Niyad jabku wuxuu sababayaa xanuun - oo aan ahayn uun shucuur, sida murugo, ilmada iyo dareenka rajo la'aan, laakiin sidoo kale jir ahaaneed. Daraasadaha lagu daabacay joornaalada caafimaadka ee dibedda waxay muujinayaan in niyad-jabka ay sidoo kale u muuqan karto xanuun jir ahaaneed.
Kala duwanaanshaha dhaqanka
In kasta oo aanu had iyo jeer ka fikirnay niyad jab sida xanuun jir ahaaneed, dhaqamada qaarkood waa sidaas, gaar ahaan kuwa Tabu ee si furan uga hadlaya caafimaadka maskaxda. Tusaale ahaan, dhaqamada Shiinaha iyo Kuuriya, niyad-jabka waxaa loo tixgeliyaa khuraafaad. Sidaa darteed, bukaannada, iyada oo aan laga eegeyn in xanuunka jir ahaaneed uu calaamad u noqon karo cilladaha nafsadda, u jeed dhakhaatiirta si loo daweeyo astaamaha jirka, iyo in aysan qeexin niyadjabka. Laakiin in maskaxda lagu hayo astaamahaas jir ahaaneed waxay muhiim u yihiin sida saameynta shucuurta.
Aasiya dhexdeeda, calaamadaha murugada leh dareenka saxda ah ma bixiso
Sawir: Underplash.com.
Sababa in ay fiiro gaar ah u yeeshaan calaamadaha
Marka hore, waa hab aad u wanaagsan oo lagu xakameeyo jirkaaga iyo maskaxdaada. Calaamadaha jireed waxay tilmaami karaan qiyaasta mudada murugada leh ama waxay tilmaami karaan inaad qabto niyad-jabka. Dhanka kale, astaamaha jireed waxay muujinayaan in niyad-jabka ay dhab ahaantii dhab tahay oo ay u dhaawici karto wanaaggayaga guud. Waa kuwan toddobada astaamaha ee ugu caansan ee niyad-jabka:
1. daal ama yareynta joogtada ah ee heerka tamarta
Daalka - Calaamadaha isdabacadda ee niyad-jabka. Mararka qaar waxaan dhamaanteen la kulannaa heerka tamarta waxayna dareemi karaan subaxa hore, waxaan rajeyneynaa inaan sariirta ku sii nagaado oo aan daawado telefishanka, halkii aad ka shaqeyn lahayd. In kasta oo aan had iyo jeer aaminsanahay in daalku yahay cawaaqib xumada, diiqadda ayaa waliba sababi kara daal. Si kastaba ha noqotee, marka la barbardhigo daal kasta, daalka ee la xiriira diiqadda, waxay sidoo kale u horseedi kartaa dhibaatooyin la xiriira feejignaanta feejignaanta, dareen xanaaq iyo naxariis da '. Dr. Maurizio Fava, oo ah agaasimaha barnaamijka cilmi baarista caafimaad ee isbitaalka Boston ee Massachusetts, oo ah maadada qoraalada caqabadaha ee dadka badan badiyaa waxay la kulmaan hurdo aan caadi aheyn xitaa nasashada habeenkii. Si kastaba ha noqotee, maadaama cudurro badan oo jireed, sida infekshannada iyo fayraska, ay sidoo kale sababi karaan daal, way adag tahay in la go'aamiyo in daalku uu ku xiran yahay niyad-jabka. Mid ka mid ah qaababka lagu caddeeyo: In kasta oo daalka maalinlaha ah uu calaamad u yahay cudurka dhimirka, astaamaha kale, sida murugada, dareen rajo la'aan iyo verridonia (la'aanta nashaadyada maalinlaha ah) ayaa sidoo kale joogi kara niyad-jabka.
2. Yaraynta dulqaadka xanuunka (ama, taa bedelkeeda, wax walba waxay ku dhaawacmaan wax ka badan sidii caadiga ahayd)
Weligaa dareenka dareemayaashaagu ma gubanayaan, laakiin ma heli kartid wax sabab jir ah oo xanuunkaaga ah? Maaddaama ay noqotay, niyad-jabka iyo xanuunka inta badan wada noolaanshaha. Hal daraasad sanadka 2015 ayaa muujisay xiriir ka dhexeeya dadka ku jira niyad-jabka, iyo dulqaadashada xanuunka oo yaraada, halka daraasad kale oo ka kooban 2010 ay muujisay in xanuunka saameyn ku yeeshay dadka ku jira niyad-jabka. Labadan astaamood ma lahan xiriir cad oo sababa, laakiin waxaa muhiim ah in la qiimeeyo wadajir, gaar ahaan haddii dhakhtarku kugula taliyo daawada. Daraasadaha qaarkood waxay muujinayaan in isticmaalka dawooyinka lidka diiqadda uusan kaa caawin karin fududeynta niyad-jabka, laakiin waxay sidoo kale u dhaqmaan sidii suuxin, xanuun yareeya.
3. Xanuun dhabarka ama saliidaha muruqyada
Aroortiina waad fiicnaan kartaa, laakiin markaad shaqada ku jirto ama aad fadhiiso miiska jaamacadda, waxaad bilaabeysaa inaad dhaawacdo dhabarka. Waxay noqon kartaa walaac ama niyad jab. In kasta oo ay had iyo jeer la xiriiraan qaab xumo ama dhaawacyo, waxay sidoo kale noqon karaan astaamaha walaaca nafsi ahaaneed. Daraasadda lagu sameeyo 2017 Tusaalaha 1013 arday oo ka mid ah jaamacadaha Kanadiyaanka waxay muujiyeen xiriir toos ah oo ka dhexeeya murugada iyo xanuunka dhabarka.
Cilmi-nafsi-yaqaannada iyo dhakhaatiirta cilmu-nafsiga muddo dheer waxay rumeysan yihiin in dhibaatooyinka shucuureed ay sababi karaan xanuun daba-dheer, laakiin astaamahoodu wali waa la basaasayaa, tusaale ahaan xiriirka ka dhexeeya murugada iyo jawaabta bararka ee jirka. Daraasadihii ugu dambeeyay waxay muujinayaan in caabuqa jirka ee jirka uu yeesho nooc dabeecad ah oo ku saabsan shabakadaha neerfaha ee maskaxdeena. Waxaa la rumeysan yahay in caabuqku carqaladeeyo calaamadaha maskaxda, sidaas darteedna waxay u noqon kartaa wax muhiim ah niyad-jabka iyo sida aan ula dhaqmeyno.
Madax xanuunka ayaa ka hadli kara dhibaatooyinka maskaxda
Sawir: Underplash.com.
4. Madax xanuun
Ku dhawaad qof walba mararka qaar waxay la kulmaan madax xanuun. Waxay aad u badan yihiin oo aan inta badan ku qorinno xisaabaadka ma ahan wax aan halis aheyn. Xaaladaha walaaca leh ee shaqada, sida isku dhaca saaxiibkiis, ayaa waliba sababi kara madax xanuunkan. Si kastaba ha noqotee, madax xanuunku had iyo jeer kama keeno walaaca, gaar ahaan haddii aad u adkaysatay saaxiibbadii hore. Haddii aad ogaatay inaad bilowdo madax xanuun maalin kasta, waxay noqon kartaa calaamad niyad-jabka. Si ka duwan madax xanuunka xanuunka leh ee dhanjafka, madax xanuun la xiriira niyad-jabka, daruuri ha uga xumaanin shaqada qofka. Madax xanuunka noocan ah oo uu ku caddeeyey madax-bannaanida qaranka sida "madax xanuun korantada" waxaa loo dareemi karaa sidii dareen yar oo jilicsan, gaar ahaan indhaha. In kasta oo madax xanuunkan ay fududeeyaan dawooyinka xanuun joojiyayaasha aan caadiga ahayn, sida caadiga ah si joogto ah ayaa loo soo celiyaa. Mararka qaarkood madax xanuun ka mid ah walaaca fekerka ayaa noqon kara astaamo cilad niyad jab ah.
Si kastaba ha noqotee, madax xanuunku ma aha calaamada kaliya ee ah in xanuunkaagu noqon karo mid nafsi ah. Dadka qaba niyad-jabka badanaa waxay la kulmaan astaamo dheeri ah, sida murugada, dareenka xanaaqa iyo yareynta tamarta.
5. Dhibaatooyinka indhaha ama itaal darrida
Ma u malaynaysaa in dunidu u muuqato inay tahay mid dhalaalaya? In kasta oo niyad-jabka ay adduunka ka dhigi karto cawlan iyo calool-xumo, hal daraasad ayaa lagu sameeyay sanadkii 2010-kii ee Jarmalka ayaa soo jeedinaya in dhibaatada caafimaadka maskaxda ay dhab ahaantii saameyn ku yeelan karto aragga. Daraasaddan, 80 qof oo qaba niyad-jabka dadku way ku adkaatay in la kala saaro sawirro madow iyo caddaan ah. Ifafaale this oo loo yaqaan cilmi-baarayaashu inay yihiin "Aragtida saamaynta" waxay kuu sharixi kartaa sababta niyad-jabka ayaa ka dhigi kara adduunka adduunka.
6. Xanuun caloosha ama dareenka caloosha
Tani waa dareen xanuun caloosha ah - mid ka mid ah calaamadaha ugu la garan karo ee niyad-jabka. Si kastaba ha noqotee, markii gariirku ku bilowdo caloosha, way fududahay in lagu qoro gaaska ama xanuunka caadada. Xanuunka sii kordhaya, gaar ahaan marka ay ku nuuxnuuxsato, waxay calaamad u noqon kartaa niyad-jabka. Xaqiiqdii, cilmi baadhayaasha iskuulka ee caafimaadku waxay ka qaataan in raaxo darada caloosha, sida spass, caloosha iyo lallabbo, ay calaamad u noqon karto caafimaadka maskaxda oo liita. Sida laga soo xigtay cilmi-baarayaashii ka soo jeeda Harvard, niyad-jabka ayaa sababi kara (ama natiijada) caabuqa ee nidaamka dheef-shiidka ee xanuunka, kaas oo fududahay in la qaato cudurro kacsan oo ah cudurka mindhicirka ee bararka ama cudurka mindhicirka. Dhakhaatiirta iyo saynisyahanooyinka waxaa mararka qaarkood loo yaqaan xiidmaha "maskaxda labaad" maxaa yeelay waxay heleen xiriirka ka dhexeeya caafimaadka xiidmaha iyo samaqabka maskaxda. Calooshayagu waxaa ka buuxa bakteeriya wanaagsan, haddii ay jirto isku dheelitirnaan bakteeriyada waxtarka leh, astaamaha walaaca iyo niyad-jabka ayaa dhici kara. Cunno isku dheelitiran iyo soo dhaweynta ee cudurka probiotics-ka ayaa hagaajin kara caafimaadka xiidmaha, kaas oo sidoo kale hagaajin kara niyadda, laakiin waxaa loo baahan yahay cilmi-baaris dheeraad ah.
7. Dhibaatooyinka dheefshiidka ama hawlgalka xiidmaha ee aan caadiga ahayn
Dhibaatooyinka dheef-shiidka, sida calool fadhiga iyo shubanku waxay sababi karaan ceeb iyo raaxo daro. Way fududahay in la qaato in raaxo-darada xiidmaha ay ka soo baxdo sababta oo ah jirada jir ahaaneed, oo badanaa ay sababaan sumowga cuntada ama fayraska caloosha. Laakiin shucuurta sida murugada, walwalka iyo niyad-jabka ayaa carqaladeyn kara shaqada dheef-shiidka. Hal daraasad sanadka 2011 ayaa ka kooban xiriirka ka dhexeeya welwelka, diiqadda iyo xanuunka caloosha.
Xanuun - hab kale oo lagula xiriiro maskaxdaada
Haddii aad dareento raaxo-daro, barashada iyo ka-hadalka shucuurta aan fiicnayn, sida murugada, xanaaqa iyo xishood, waxay u horseedi kartaa xaqiiqda ah in dareenka uu jirka isku dubin doono. Haddii aad la kulanto mid ka mid ah astaamahaas jir ahaaneed muddo dheer, iska qor soo dhoweynta takhtarkaaga ama kalkaalisadaada. Marka loo eego ururka nafsi ahaaneed ee Mareykanka, niyad-jabka ayaa ah mid ka mid ah jirada maskaxda ee ugu caansan, oo ay tahay 14.8 milyan oo qaangaar ah oo Mareykan ah oo la kulma sanad walba.
Niyad jabku waxaa sababi kara arrimo kala duwan, sida hiddaha, walbahaarka, walbahaarka ama dhaawaca caruurnimada, iyo sidoo kale halabuurka kiimikada ee maskaxda. Dadka qaba niyad-jabka, kaalmooyinka mihnadeed, sida teraabiyada cilminafsiga iyo daawooyinka, badanaa waxay u baahan yihiin soo kabasho buuxa. Sidaa darteed, soo dhaweynta, haddii aad ka shakisan tahay in astaamahaas jireed ay ka badnaan karaan ixtiraam, weydiiso baaritaan loogu talagalay niyad-jabka iyo welwelka. Markaa, takhtarkaagu wuxuu awood u yeelan doonaa inuu ku siiyo kaalmada lagama maarmaanka ah.