Aroortiina dhallaanka ku soo qaado subaxdii - tan waxay u baahan tahay sumpersila gaar ah. Si dhif ah noocee ah ayaa u diyaarsan in uu fuulo deyrta qabow subaxa hore si uu u aado beerta ama iskuulka, inta uu sii wado muuqaal faraxsan. Si kastaba ha noqotee, waxaa jira xeelado qaarkood oo aan u oggolaan doonin inuu subaxnimadaada u rogo riyooyinka.
Oo maxaad quraacdaa?
La yaab maleh in fikrad quraacda ay tahay cuntada ugu muhiimsan maalinta. Waxay leedahay muuqaal u gooni ah halkan, maxaa yeelay subaxnimadii aad ayey muhiim u tahay Waa muhiim in dib loo soo celiyo tamarta si dareenka gaajada uusan noo raacin in qadada. Waxaa si gaar ah muhiim u ah in la tixgeliyo sheygan, haddii aan ka hadlayno quraacda carruurta. Ha u maleynin inaad qof sameyn doontid - iska ilaali in cunuggaagu cunay ugu yaraan dhowr xabbo oo miro ah ama khudaar daray ah, taas oo ku saabsan ka helitaanka qaybta lagama maarmaanka ah ee fiitamiinnada. Ilmaha buuxa oo qanacsan ayaa noqon doona mid xasaasi ah oo ikhtiyaar ah oggolaan doona in la isugu yimaado kulanka asxaabta ee beerta ama iskuulka.
La hadal cunug jidka beerta
Sawir: www.unsplash.com.
Isku day inaad horumariso madax-bannaanida
Waa inaad qirtaa, subaxnimadii waa muhiim inaad raad raacdo oo keliya innaba, laakiin sidoo kale nin, iyo haddii aad shaqeyso, waqtiga qof kasta ayaa si weyn loo dhimay. Waxay ku degdegaysaa in ay tahay in loo yaqaan 'chopritics' iyo nasashada neerfaha ee waalidiinta asal ahaan ka soo jeeda. Oo waxaan u baahan nahay inaan wax walba wax qabanno. Way fiicnaan laheyd haddii dhallaankaagu barto ugu yaraan qayb ahaan si madax-bannaan u shiday - waxaad badbaadin doontaa ugu yaraan 15 daqiiqo haddii ilmuhu xiran karo funaanad, surwaal iyo sharaabaadyo. Si kasta oo ay u dhiirrigeliyaan dadaallada carruurta inay wax yeelaan.
Kala hadal cunugga maalinta mustaqbalka
Jidka beerta si aamusnaan ah oo aamusnaan ah ayaa ku soo rogay kaliya, gaar ahaan haddii uu subaxdii bilaabo mid aad u wanaagsan. Xusuusnow in awoodaada si aad saameyn ugu yeelato niyadda ilmaha, maxaa yeelay waxay si fiican u dareentaa niyadda qofka weyn. Haddii cunugga aan loo habeyn wax wanaagsan, ka hadal wax wanaagsan oo isaga la socda waxa dhacay ee ugu dambeeyay iyo waxa saxda ah ee sara kici doona niyadda. Isku day inaad sameyso si kasta oo ka baxsan guriga soojiidashada ee ilmaha si uu u sugo daqiiqada markii aad isaga uga tagto meel.
Ha garaacin habka
Haddii qof weynu soo ururin karo xoogagga hurdada ka dib, markaa suurtagal ma aha cunugga. Dhowr toddobaad, carruurta waxaa dib loo dhisay qaab cusub ka dib ciidaha kadib, taas oo u qalma sameynta iyo dadka waaweyn - ha seexan subaxdii, haddii aad u baahan tahay inaad u tagto cunuggaaga dhawr saacadood gudahood. Haddii ay u soo baxdo in aysan suurtagal ahayn in la jiifsado ka hor, wax walba wax laga soo diyaariyo fiidkii ama samee meelaha banaan quraacda si subaxdii aan loo silcin karin.