Xaqiiqda ah in quruxdu ay badbaadiso adduunka, waxaa jira micno qoto dheer oo horumar leh oo dhaqaaqaya dhammaan horumarka oo ay ku qanciso qof walba inuu fool xumo yahay inuu noqdo fool xun! - Waxyaabaha qoraagayaga caadiga ah iyo khabiirkeena warshadaha jimicsiga ee Evgenia Mazur.
Rabitaanka ah inuu u noqdo hagitaan qurux badan qofka habka hal abuurka, dariiqa horumarka joogtada ah. Dambiilayaashii hore ee Griiga Griiga Griiga ee Griiga ayaa la rumeysan yahay in quruxda ay tahay in la qurxiyo iyada oo aan la ilaalin, oo uu maskaxda ku hayo in aan xad u lahayn kaamilnimada, waxaa had iyo jeer jiri doona qof ka fiican qaababka doorashada).
Xaqiiqooyinka
Nasiib darrose, dadka oo dhami ma ka fikiraan in dhalinyarada iyo quruxda aysan ahayn wax aan ka badneyn ilaalinta shaqaaluhu ku deeqay qof walba dhalashada dabeecadda. Dad "ku nool" kartidooda ayaa aan la fahmi karin sanad ilaa sannad, iyadoon la dabin, laakiin kaliya is-youble. Marka, tusaale ahaan, tiradaasi si aan caadi aheyn u jabsan, qaab cagaha (ma aha kuwa ugu fiican), xaydhadu waxay ka muuqataa jilibka, burburka wejiga ayaa lumiya tilmaamo cad, wajigu wuxuu helayaa Muuqaal walaac ah oo u dhexeeya maqaarka ee u dhexeeya sunnayaasha, qaabka badhida iyo miskaha ma awoodaan inay saxaan xitaa la qabsanashada dharka, iyo guud ahaan, xarkaha, laakiin quruxda ayaa ku jirta qeybaha qaybaha, Shurgooyin Giriig ah oo Giriig ah, oo ku jecel in lagu muujiyo ciyaartooyda, iyo qoraaga kahadashadii ku saabsan suuxinta wejiga iyo jirka waa heshiis weyn. Gabadhatan oo ay ku adag tahay in lagu doodo. Laakiin tani waa kaliya dhinaca qurxinta ee su'aasha, oo wali waxaa jira qaybo ka mid ah dhaqdhaqaaqyada jirka iyo waxqabadka.
Dadka intooda ugu badan, gaboobka ayaa laftiisa ku muujinaya tartiib tartiib ah, laakiin hoos u dhac nidaamsan oo ku dhaca waxqabadka qiyaastii 1% sanadkii. Haweenka si ay u ilaaliyaan soo jiidashokooda, waa inay wax yar ka shaqeeyaan, maaddaama ilimiinteena ay ka hooseeyaan kan ragga, ilaa 15% inta badan ragga waxeey badalaan wehelka noloshooda, oo magdhow ka ah gunooyinkooda 15%. Nasiib darrose, laakiin xaqiiqda.
Quruxda iyo awoodda ayaa had iyo jeer jira!
Su'aal: Maxay isbeddelada noocan oo kale ah loo qurxiyaa, oo si dhib yar ayaa loo qurxin karaa, iyo waxa la sameeyo si looga hortago tan, ugu fiican, ama naftaada ugu soo celisay qaabkaas markii aan is qabanayo oo aan ku faraxsanaa taageerayaasha taageerayaasha?
Wax yar ka timaadda jirdhiska
Ha u maleynin in geeddi-socodka gabowga uu bilaabo meel ugu dhow afartan. Awoodaha firfircoon ee nolosha ayaa ku nool waqti hore, sanado ilaa 25 sano jir. Waxaan sharraxaa: waqti adag ayaa ka bilaabmaysa 14-15 sano jir, dhamaadka iskuulka, dhamaadka - dhamaadka iskuulka, abuurista. ee qoyska, dhalashada ilmaha. Kani waa waqtiga imtixaanka, iyo haddii muruqyada ay la kulmaan xamuul qoys oo keliya, markaa jidhku ma uusan ahayn, oo ay bedesho, oo ay beddelato, barkinta shilka, oo ku saabsan garaamyada shirkadaha 200- 300. Qiyaasta dushiisa way adag tahay in isla markiiba la ogeysiiyo, dufanku waa fududahay murqaha. Dib-u-soo-cusboonaysiintuna waxay ku yaraatay yaraanta murqaha murqaha, maxaa yeelay laba muruq oo kaliya ayaa si dabiici ah u shaqeeya: ma noqon karaan "bamgareynta", iyo sidoo kale wax kasta oo soo socda, iyo isbadalku ma aha fududahay; Kordhin waxay rabaan inay fariistaan ama jiifsadaan, iyo haddii ciidaha, ka dibna wax cun, oo aan naftaada diidin. Sidaa darteed, wareegga xunxun ayaa la sameeyay: xoogagga cufnaanta waa mid aan macquul ahayn 24 saac maalintii madhan, isku laab oo hoos u dhig, iyo mid miisaan xad dhaaf ah oo keliya ayaa sii xumaynaya ficilka xoogagga culayska; Laf-dhabarta ayaa joogsatay inay dastuurku u hayaan wax dastuur gaar ah si gaar ah loogu talagalay culeyska murqaha sababtuna tahay murqaha murqaha, ka dibna ka sokow dhabarka, xanuun dhabarka hoose, jilbaha, jilbaha. markaad baabuur waddo. Jidhku wuxuu u diraa calaamadaha SOS, waxay u baahan tahay taageero qaab horumarka jir ahaaneed, xamuul koranta, murqaha muruqa, iyo dadka u ordaya dhakhtar "sixir" oo ugu fiican ay ku qaadi doonaan astaamaha, laakiin ma xallin doonaan Arrinta adduunka oo dhan iyo asal ahaan.
Jane Fonda, aasaasaha anoerobics-ka, wuxuu rumeysan yahay in quruxda dhabta ah ee haweeneyda ay ku jirtay caafimaadka iyo awooda ay tahay in la dhaco. Hippocrat waxay daweeysay ku darista dhaqdhaqaaqa iyo kala-goynta cuntada. Quruxdii ugu weyna Sophie Laururen shaqadiisa iyo qaab nololeedka u gaarka ah ee ay u xaqiijiyeen in haweeneydiisa ka dib ay afartan u madaxbannaan tahay oo ay xaq u leedahay in ay go'aansadeen in ay go'aansadeen, iyo halka ay ku dhegtay. Runtii, yaa adiga ka sokow, ma abuuri kartaa wajiyo qurux badan oo isku dheelitiran?
Ha iloobin in dayactirka yar ee hoormoonka asal ahaan hoormoonka ah ay kuxirantahay heerka sare ee dhaqanka jidheed ee qof kasta, taasi waa, kaqeybqaadashada jir ahaaneed ugu yaraan 3-4 jeer usbuucii. Ma liis garayn doono hormoonnada kala duwan ee ka mid ah mid kasta oo ka mid ah nidaamka endocrine ee ragga iyo dumarka, ha u oggolaado sababta ay u tahay kulanka soo socda iyo wada-hadalka, waxay wici doontaa oo keliya furaha mashiinka ee gobolka oo dhan Xaq ka sareeya mudnaanta - qodobka koritaanka. Tani waa cabirka soo socda, heerar aad u sareeya. Tag!
Jimicsiga loogu talagalay biices oo leh leexashada weelka "khafiifinta" ee dhexda.
Ku tuur qeybta hoose ee naftaada. Waxay xoojisaa muruqyada dhabarka, saddex madax, gacmo.
Jimicsiga aasaasiga ah ee dhammaan kooxaha muruqyadu waa dhibic ay la leeyihiin dib-u-noqoshada kiiska - foomamka muruqa jilicsan iyo bowdyaha adag, qaab qurux badan oo berry, safka garabka iyo khadka dhexda.
Soo jiid oo xooji khadadka dhinaca ee kiiska.
Gacmaha gacanta ku haya dhinaca geeska tooska ah. Jimicsiga qaybta dhexe ee murqaha 'deltoid'.
Ka gudbinta kiiska guryaha. Jimicsi dhexda.
Gacmaha toosan jirka si loo abuuro kilkil qurux badan, iyo dusha sare ee gacanta.
http://fitnes-style.pro/