Inta lagu jiro maalinta, jirku wuxuu had iyo jeer lumiyaa biyo, inta badan kaadida ka dibna, laakiin sidoo kale sababtuna tahay astaamaha caadiga ah ee jirka, sida neefsashada. Si looga hortago fuuqbaxa, waxaad u baahan tahay inaad cabto biyo fara badan maalin kasta. Waxaa jira fikrado badan oo kaladuwan oo ku saabsan inta biyo ah ee u baahan in ay cabbaan maalin kasta. Khubaro caafimaad ayaa badanaa ku talinaya sideed koob oo 250 ml ah, oo u dhiganta qiyaastii 2 litir maalintii.
Si kastaba ha noqotee, khubarada qaarkood waxay aaminsan yihiin inaad u baahan tahay inaad si joogto ah u cabto biyo maalinta oo dhan, xitaa haddii aadan rabin inaad cabto. Qodobkaani wuxuu ka hadlayaa qaar ka mid ah daraasadaha isticmaalka biyaha si ay u kala saaraan xaqiiqooyinka khayaaliga, waxaana lagu sharaxay sida loo fududeeyo heerka biyuhu aad u sarreeya iyadoo loo eegayo baahiyahaaga shaqsiyeed.
Immisa biyo ah ayaad u baahan tahay?
Waxay kuxirantahay waxyaabo badan waxayna ku kala duwan tahay qof ilaa nin. Dadka waaweyn, soo-jeedinta guud ee akadeemiyada qaranka, injineerinka Mareykanka iyo dawada: 11.5 koob (2.7 litir) maalintii, 15.5 koob (3.7 litir) maalintii. Tan waxaa ku jira dareeraha ka yimaada biyaha, cabitaannada sida shaaha iyo casiirka, iyo sidoo kale cuntada. Waxaad ka heleysaa celcelis ahaan boqolkiiba 20 biyaha ka soo baxa alaabada wax cunaya. Laga yaabee inaad u baahan tahay biyo ka badan qof kale. Qaddarka biyuhu sidoo kale waxay kuxirantahay arrimahan:
Xagee ku nooshahay. Meelaha kulul, qoyan ama qalalan ee aad u baahan tahay biyo badan. Waxaad sidoo kale u baahan doontaa biyo badan haddii aad ku nooshahay buuraha ama meelaha sare.
Cuntadaada. Haddii aad cabto qaxwo badan iyo cabitaanno kale oo kafee ah, waxaad lumin kartaa biyo badan oo ay ugu wacan tahay kaadida oo dheeraad ah. Inta badan, waxaad sidoo kale u baahan doontaa inaad cabto biyo ka badan, haddii cuntadaada aad u badan oo cusbo leh, fiiqan ama macaan. Ama in ka badan oo biyo ah ayaa loo baahan yahay haddii aadan cunin waxyaabo badan oo dareere ah oo biyo ah oo leh biyo sare, sida miraha cusub ama miraha la kariyey ama khudradda.
Haddii aad waqti badan ku bixiso bannaanka qorraxda, cimilada kulul ama qolka kulul, waxaad dhakhso u harraadsan kartaa
Sawir: Underplash.com.
Heerkulka ama xilli. Bilaha ugu kulul ee aad u baahan karto biyo ka badan intii qaboojiyaha awgeed.
Deegaankaaga. Haddii aad ku bixiso waqti bannaan oo ka baxsan qorraxda, cimilada kulul ama qolka kulul, waxaad dhaqsi kartaa inaad harraad dareento.
Sidee u firfircoon tahay. Haddii aad firfircoon tahay inta lagu jiro maalinta, aad u badan ama istaag, waxaad u baahan doontaa biyo ka badan qof miiska fadhiya. Haddii aad ku hawlan tahay isboorti ama aad sameyso waxqabad deg deg ah, waxaad u baahan doontaa inaad wax badan cabto si aad u daboosho biyaha luminta.
Caafimaadkaaga. Haddii aad qabtid infekshan ama kuleyl, ama haddii aad dareento cabitaan aad u jeceshahay matag ama shuban awgeed, waxaad u baahan doontaa inaad cabto biyo badan. Haddii aad cudurka qabtid, sida sonkorowga, waxaad sidoo kale u baahan doontaa biyo badan. Daawooyinka qaarkood, sida diururicyada, waxay sidoo kale sababi karaan biyo lumis.
Naasaha uurka leh ama nuujinaya. Haddii aad uur leedahay ama aad quudiso naasaha ilmaha, waxaad u baahan doontaa inaad cabto biyo badan si aad uga fogaato fuuq-baxa. Ugudambeyn, jirkaagu wuxuu u shaqeeyaa shaqo labo (ama ka badan).
Isticmaalka biyuhu ma saameeyaa heerka tamarta iyo maskaxda?
Dad badan ayaa sheeganaya in haddii aadan cabin inta lagu jiro maalinta, heerkaaga tamarta iyo shaqada maskaxdaada ay bilaabi doonaan inay ka sii daraan. Caawinta tan waxaa jira daraasado badan. Hal daraasad oo ku lug leh haweenku waxay muujiyeen in luminta dareeraha 1.36 boqolkiiba jimicsiga ka dib markay ku sii xumaato niyadda iyo feejignaanta iyo kordhinta inta jeer ee madax xanuunka. Daraasad kale oo lagu sameeyay Shiinaha oo kaqaybgalka 12 nin ee jaamacadda ah ayaa muujisay in la'aanta biyo la'aanta yar yar ee la cabbo 36 saacadood ay saameyn muuqata ku leedahay daalka, feejignaanta, heerka fal-celinta.
Xitaa fuuq-baxa fudud ayaa yareyn kara waxqabadka jirka. Daraasad caafimaad oo ah ragga dadka da'da ah ee caafimaadka dadka waayeelka ah ayaa muujiyay in luminta biyaha ee jirka oo keliya 1% ay yareynayso xoogga muruqyada, awooda iyo adkeysigooda. Qiyaasta luminta 1% miisaanka jirka ayaa u muuqan kara mid aad u weyn, laakiin waxay ka dhigan tahay inaad u baahan tahay inaad lumiso tiro aad u badan oo biyo ah. Badanaa waxay dhacdaa markii aad dhididdo ama qol diiran oo aad u cabto biyo kugu filan.
Miyaad lumisaa miisaanka isticmaalka biyo aad u fara badan?
Waxaa jira bayaanno badan oo ah in isticmaalka biyuhu ka badan yahay ay yareyn karaan culeyska jirka sababtuna tahay kororka dheef-shiid kiimikaadka iyo hoos udhac rabitaanka cuntada. Sida ku xusan daraasadda, isticmaalka biyo ka badan sidii caadiga ahayd, la isku xidhaa hoos udhaca culeyska jirka iyo tilmaamayaasha jirka. Dib-u-eegis kale oo cilmi-baaris ayaa muujisay in fuuq-baxa daba-dheeraada ay la xiriirto cayilka, kaadi macaanka, kansarka iyo cudurada wadnaha. Baarayaasha cilmi baadhayaasha kale ayaa la xisaabiyay in isticmaalka 2 litir maalin kasta uu kordhiyo isticmaalka tamarta ee ku saabsan 23 maalin kasta dartiis falcelin heerkul ah ama dheef-shiid kiimikaad. Biyaha la cabbo waa qiyaastii nus-saac ka hor cuntada ka hor sidoo kale waxay yareyn kartaa tirada kalori aad cunayso. Tani waxay dhici kartaa sababtuna tahay xaqiiqda ah in jirku fududahay in loo qaado harraad gaajada. Hal daraasad ayaa muujisay in dadka cuna 500 ml oo biyo ah ka hor qaadashada cunno kasta, 44% miisaan dheeri ah 12 isbuuc ahaan 12 toddobaad gudahood marka loo eego kuwa aan tan sameyn. Guud ahaan, waxay umuuqataa in adeegsiga biyo ku filan, gaar ahaan cuntada ka hor, ay hagaajin karaan maareynta rabitaanka cuntada oo joogteyneyso miisaanka jirka ee caafimaadka leh, gaar ahaan isku darka cuntada caafimaadka leh. Intaa waxaa sii dheer, isticmaalka lacag aad u badan oo biyo ah ayaa leh dhowr faa'iidooyin caafimaad oo kale.
Xitaa fuuq-baxa fudud ayaa yareyn kara waxqabadka jirka.
Sawir: Underplash.com.
Biyo badan ma ka caawiyaa ka hortagga dhibaatooyinka caafimaad?
Shaqada caadiga ah ee jirkaaga, waxaa lagama maarmaan ah in la cabbo biyo ku filan. Dhibaatooyinka caafimaad qaarkood waxay kaloo gacan ka geysan karaan kordhinta isticmaalka biyaha:
Calool fadhiga. Kordhinta isticmaalka biyaha ayaa kaa caawin kara calool fadhiga, dhibaato aad u badan.
Infekshinka Channel ee Magaalada. Daraasadihii ugu dambeeyay waxay muujiyeen in kororka ku dhaca isticmaalka biyaha uu gacan ka geysan karo kahortaga dib u adeegsiga kaadi mareenka iyo caabuq kaadiheysta.
Dhagxaanta kelyaha. Daraasad hore ayaa muujisay in isticmaalka dheecaan aad u fara badan uu yareeyo halista halista ah ee dhagxaanta kelyaha, in kasta oo baaritaan dheeraad ah loo baahan yahay.
Maqaarka ka qodaya maqaarka. Daraasaduhu waxay muujinayaan in biyo badan ay horseedaan maqaarka si ka wanaagsan oo maqaarka ah, in kasta oo baaritaan dheeri ah loo baahan yahay si loo wanaajiyo daah furnaanta iyo saameynta saameynta.
Cabitaanno kale ma wadaagaaga tirada guud ee la tixgeliyey?
Biyaha caadiga ahi maahan cabitaanka kaliya ee ka caawiya joojinta dheelitirka dareeraha. Cabitaanada kale iyo alaabada ayaa yeelan kara saameyn weyn. Mid ka mid ah khuraafaadku waa cabitaanno kafeekein ah, sida kafee ama shaah, ha ka caawinin hawo-qaadashada, maxaa yeelay kafeeine waa diuretic. Xaqiiqdii, daraasaduhu waxay muujinayaan in saameynta digetic ee cabitaannadaas ay daciif tahay, laakiin dadka qaarkiis waxay sababi karaan kaadi kaadida. Si kastaba ha noqotee, xitaa cabitaan kafeega ah waxay ka caawisaa buuxinta jirka biyo ahaan. Inta badan alaabada waxay ku jiraan biyo tiro kala duwan. Hilibka, kalluunka, ukunta iyo gaar ahaan miraha iyo khudradda waxaa ku jira biyo. Si wada jir ah, kafee ama shaah iyo biyo taajirku waxay kaa caawin karaan taageerada dheelitirka dareeraha.
Joogtaynta dheelitirka biyaha ayaa lagama maarmaan u ah badbaadadaada. Sababtaas awgeed, jirkaaga waxaa ku jira nidaam adag oo kuu oggolaanaya inaad xakameyso goorta iyo intaad cabto. Marka wadarta guud ee ay biyo ka hooseeyaan heer gaar ah, harraadse. Waxaa si taxaddar leh isugu dheellitiran farsamooyinka sida neefsashada - uma baahnid inaad ka fikirto si miyir leh.
Jirkaagu wuxuu ogyahay sida loo dheellitiro heerka biyaha iyo goorta la fayl garaynayo signal inuu wax ka sii badan yahay. In kasta oo harraadku uu noqon karo tusayaal lagu kalsoonaan karo oo fuuq-baxa, ku tiirsanaanta dareenka harraadku kuma filna caafimaadka ugu habboon ama jimicsiga. Waqtigii harka muuqaalka, waxaad durba dareemi kartaa cawaaqibka biyo-baxa oo aan ku filnayn, sida daal ama madax xanuun. Adeegsiga midabka kaadida oo ah astaan astaan leh ayaa laga yaabaa inay waxtar u leedahay in la ogaado haddii aad cabto wax ku filan.
Isku day inaad hesho kaadida hufan ee muuqaalka ah. Xaqiiqdii, qaanuunka 8 × 8 ma jiro saynis. Si kastaba ha noqotee, duruufaha qaarkood waxay u baahan karaan koror ku yimaada isticmaalka biyaha. Waxyaabaha ugu muhiimsan ee iyaga laga yaabaa ayaa noqon kara inta lagu gudajiro dhidid kordhay. Tan waxaa ku jira laylisyo iyo cimilo kulul, gaar ahaan cimilada oo ciriiri ah. Haddii aad wax badan dhidid, hubi inaad dib u furmaysid luminta dareeraha biyo. Cudurrada jimicsiga iyo jimicsiga degdegga ah ayaa waliba u baahan dib-u-cusbooneysiin elektrololytes, sida sodium iyo macdano kale, oo ay weheliyaan biyo.
Baahidaada biyaha ayaa kordhay inta ay uurka leedahay iyo naasnuujinta. Waxaad sidoo kale u baahan tahay biyo badan markaad kuleyl yeelato, matag ama shuban. Haddii aad rabto inaad miisaan lumiso, ka fikir kordhinta isticmaalka biyaha. Intaas waxaa sii dheer, dadka waayeelka ah waxaa si joogto ah loogu raaci karaa isticmaalka biyaha, sababtoo ah ayada oo leh dariiqooyin da 'ah ayaa bilaabaneysa inay bixiso fashil. Daraasaduhu waxay muujinayaan in dadka waaweyni ka weyn yihiin 65 sano ay u soo ifbaxeen khatarta halis ah fuuq-baxa.