Laga soo bilaabo akhristayaasha waraaqda dumarka:
"Hello!
Runtii waxaan ubaahanahay cilmi-nafsi yaqaan. Waxaan dhawaan kala kulmay nin dhalinyaro ah oo aan la kulanay muddo 5 sano ah. Go'aankeyga aniga ayaa aniga ahaan lahaa. Laakiin si cad u diiday inay xaaladan qaadato. U dhaqmo sidii wax ma dhicin. Had iyo jeer wicitaan. Iila kulan ka dib marka aan la shaqeeyo ubax, ku casuumay filimka. Wax yar ayey igu qaadataa. Sideen ugu fiicanyahay? "
Salaan!
Waad ku mahadsan tahay waraaqdaada.
Xaaladdan oo kale, xuduudaha caadooyinka iyo nonzero waa wax aan kala fogayn. Waxaan u maleynayaa in fal-celintani loo aanayn karo heer ku-meel-gaarka shuruudda ah. Xaqiiqdu waxay tahay in maskaxda bini-aadamka ay tahay mid aad u fakara. Markuu qofku wajaho duruufaha u horseeda hanjabaadkiisa wanaaga nafsiyeed - murugada, welwelka adag, ama marka is-qadarintiisa iyo is-qadarinta maskaxeed ayaa la abuuray. Kuwani waa farsamooyinka noocan oo kale ah ee kuu oggolaanaya inaad yareyso xumaha xaalada khibradda leh. Markaa, waxay gacan ka geystaan dhawrista isku kalsoonida oo ay la qabsadaan dhibaatooyinka nolosha. Qaababka hore ee loo soo sheegay way kala duwan yihiin. "Xulashada" nooc gaar ah oo ilaalin oo gaar ah ayaa lagu fuliyaa miyir-qabka, taasi waa, qof si ula kac ah u maarayn karin hawshan.
Mid ka mid ah noocyada difaaca nafsi ahaaneed, oo umuuqata "isticmaal" wiilkaaga waa diidayaa. Qaabkan ilaalinta ayaa ah in qofku si fudud u diido inuu soo qaado jiritaanka xaalad adag oo uu la kulmay. Diidmada ayaa gacan ka geysaneysa inay aruuriso kheyraadka si loo waafajiyo isbadal daran ee nolosha. Ka dibna way fududahay in la noolaado wixii dhacay. Qaababka difaaca noocan ah ee ka-hortagga ah ee ka-hortagga ah ee ka-hortagga ayaa waxtar u leh xaaladda hada qofkaaga dhalinyarada ah. Waad ku mahadsan tahay ilaalintaas, way u fududahay isaga inuu la qabsado khibradiisa. Muddo ka dib waa inay dhaaftaa. Dabcan, ma aha lagama maarmaan in la ilaaliyo nijaaskiisa, laakiin ma aha in la sameeyo dhaqdhaqaaqyo fiiqan. Waa muhiim in la joogteeyo masaafada xiriirka la leh oo ay raacaan danahaaga.