Xilliga Xagaaga ee xagaagii, haween kasta waxay rabtaa inay si qurux badan u fiiriso. Ka dib oo dhan, hortiis waa xeebta, Mini iyo Bikini. Laakiin kiilogaraam dheeraad ah ayaa ku xadgudbaya qorshayaasha oo dhan. Argagax, naag ayaa ku tuura cuntooyin kala duwan, kaas oo jirkeeda iyo iyada lafteedu ay la kulanto walaaca. Sugitaanka fasaxa ayaa isu beddelaya bur. Si looga fogaado xaaladdan, gal heshiis maskaxdaada oo kormeer amarradiisa. Raac taladayda Express maalin kasta.
Qaabka Cabidda
Subaxa toosinta, marka ugu horreysa calool madhan oo ay cabto biyo waaweyn oo biyo ah. Kani waa qubays gudaha ah oo bilaabaya jirka iyo nidaamka dheef-shiidka. Sidoo kale cab hal galaas oo biyo ah 10-15 daqiiqo ka hor cuntada kasta. Waxaad yeelan kartaa dareenka beenta ah ee gaajada, haddii kalese, markaa qayb ahaan si aad u buuxiso caloosha, sidaasna wax badan uma cunaan!
Mamnuucida alaabada
Haddii aad ku garaacdo iidda, ku rid lolk lolk ama kala badh liinta agtiisa saxanka. Daadi casiirka liinta, ama inta u dhexeysa saxamada cun liin dhanaan. Leon waxay gacan ka geysaneysaa kala-goynta dufanka waxayna wanaajisaa dheefshiidka. Waxay kaloo gacan ka geysan doontaa yareynta waxyaabaha kabaha kahoriska ah ee cuntada la cuno, meesha looga saaro gelitaanka jirka ee dufanka badan, oo dammaanad qaadaya inaad si dhakhso ah u lumiso. Xayiraadda saar xayiraadaha, sausages, bur, macaan, cunno qasacadaysan, iyo cunno dhakhso leh. Waxaan kula talinayaa dhammaan kaloori si ay aroorta baxaan. Waad khiyaanayn kartaa dhaqan yar isla markaana isla mar ahaantaana ha beddelin. Tusaale ahaan, saladh olivier waxyar ayaa la beddelay iyadoo loo eegayo halabuurka. Halkii bolse, isticmaal hilibka ama naaska digaagga, halkii aad ka isticmaali lahayd qajaarka cusbada - oo cusub, ku dar liin, in ka badan cagaarka. Halabuurka kalooriyeyaasha ayaa loo beddelay dhinaca ugu fiican adiga, oo dhadhanka ayaa kaliya ka sii fiicnaa!
Cun rugta caafimaadka alaarmiga!
Xusuusnow: inaad si dhakhso ah miisaankaaga u lumiso, cun saacaddii saacaddii! Bilow saacadda qaylo-dhaanta oo cun 3-da saacadoodba mar 5 ee soo dhaweynta. Tusaale ahaan, cuntadii ugu horreysay ee 8.00, kii labaad - 11.00, kii saddexaad - 14.00, soo dhoweynta shanaad - soo dhaweynta ugu dambeysa - 19.00. Soo dhaweynta ugu dambeysa, sii doorbidista cuntada borotiinka ah. Kadib 19.00 biyo cabitaan la'aan oo aan xayiraad lahayn.
Yareynta mugga qaybood
Cadaynta ka hor, miisaan miisaankaaga. Qaybtu waa inay ahaato wax aan ka badneyn 300 garaam halkii cunno. Waad isku dari kartaa oo tijaabi kartaa alaabada. Tusaale ahaan, hal saxan: kalluun ama hilib - 60-80 gr, khudrad - 100-150 gr, boorash 50-70 gr. Borotiinnada, karbohaydraytyada iyo fiber-ka adag ee qalalan waxaad ku dari kartaa dhadhankaaga. Waad fahmi doontaa waxa miisaanku luminayo waa dhicitaan aad u xiiso badan oo dhicis ah. Xaqiiqdiina uma baahnid inaad gaajaysato. Waxa ugu weyn waa in la doorto alaabada saxda ah!
Socod gaari
Cudurdaar la'aan, socod lug ah 30 daqiiqo tallaabo degdeg ah ama socod fudud. Waqti kasta iyo meel kasta oo aad isticmaali karto isku-dhafka mini-adag:
1) Ku dayactirka boodboodka xadhig - 200 jeer;
2) oo ka soo dhaca dabaqa - 3 ayaa u soo dhowaanaya 12 jeer;
3) Squats qoto dheer - 3 waxay ku soo dhowaanayaan 25 jeer;
4) Squats ee khadadka - 3 ayaa qaabab 15 jeer ah;
5) kor u qaadaya guryaha jiifka. Waxaan ka dhignaa tirada ugu badan ee suurtagalka ah ee ku celcelinta 3 dariiqa (saxaafadda sare);
6) Ku dayactirka baaskiilka dhabarka. Waxaan ka dhigeynaa tirada ugu badan ee suuragalka ah ee ku celcelinta ku celcelinta 3 dariiqa (saxaafadda hoose).