Caawinta layliyada fudud ee caadiga ah, waxaad sameyn kartaa "Brazil" dameer. Tan darteed waxaa jira afar laylis oo waaweyn. U isticmaal miisaanka si loo wanaajiyo natiijada. Jimicsigu waxay u baahan yihiin inay sameeyaan maalin kasta, saddex dariiqo oo ku soo celcelin ah 10-15.
Maria Velynkin
Buundada jagged
Natiijooyinka: Muruqyada badhanka, dusha sare iyo sagxadaha hore ee miskaha iyo kuwa kale waa la xoojiyaa. Codka miskaha miskaha yar yar ayaa la hagaajiyaa oo la xoreeyay.
Farsamaynta fulinta: dhulka ku seex, kor u qaad miskaha, garbaha daruuriga ah ayaa daruuriga ku jiifa.
U foogid
U foogid
Natiijada: afar muruq bowdada ayaa si fiican loo dilay, berry, oo horseeday muruqyo bowdada ah, kaas oo keenaya faa iidooyin la taaban karo: badhanka iyo miskaha waa la xoojiyaa, sameynta qaabab dheddig oo qurux badan.
Farsamaynta fulinta: samee squats.
Lugaha Mahi ayaa dib ugu soo laabtay afarta
Lugaha Mahi ayaa dib ugu soo laabtay afarta
Natiijooyinka: Muruqyada barkadaha waaweyn ee basaasiin iyo dusha sare ee miraha dambe.
Farsamaynta fulinta: istaagaan dhammaan afarta, si kale u cagta ugu sameeya cagta Mahi.
Meel dhibid
Meel dhibid
Natiijooyinka: Muruqyada taranka waa la xoojiyaa, afar geesood, hogaamisa muruqyada bowdada, iwm
Farsamaynta fulinta: Qolo gacmeed gasho (si fiican u bilow miisaan yar yar laba kiilogaraam). Si dib loogu celiyo dhabarka si habsami leh, iska hubi inaad gasho dhabarka hoose. Lugaha ayaa lagu dhejiyaa bawdada garbaha, usha waa jidhka, madaxa u ilaali si habsami leh. Dhibka, guryuhu wuxuu si habsami leh hoos ugu dhigaa meelaynta miskaha isku mar, markaad dareento walaaca dhabarka hoose, squat ilaa meesha marka guryaha iyo dabaqa ay isbarbar dhigayaan. Ka bax si aad u neefsato. Si loo xoojiyo oo la dardar geliyo saameynta, waxaad ku dari kartaa hal mar usbuuciiba mar tababarro EMC iyo duugista. Kicinta korantada ee murqaha leh suuxdinta biolecticricricric-ka ayaa ka dhigi doonta barida ka faa iido badan.
Inta lagu gudajiro tababbarka degdegga ah, waxaa lagu talinayaa in la cabbo biyo fudud, laakiin macdanta.
Haddii ay jiraan tababbarka awoodda jirka, macdanaha (potassium (potassium, sodium, magnesium) waa la daabacay, tani waxay sababi kartaa halista cudurada wadnaha. Si loo buuxiyo isku-dheelitirka macdanta jirka, waxaa lagu talinayaa inta lagu gudajiro tababarka ama isla markiiba ka dib cabitaanka biyaha macdanta. Xulashada biyaha noocan oo kale ah ayaa hadda ah mid weyn, laakiin weli waa suurad wacan in marka hore la tashado dhakhtarka, maadaama biyuhu kala duwan yihiin ay leeyihiin heer heersare ah oo ku saabsan macdanta. Tani waxay si gaar ah lagama maarmaan u tahay in la tixgeliyo dadka qaba guul darrooyinka kelyaadka iyo cudurada kale ee uu dhakhtarku ku wargaliyo. Tababar daran, biyuhu waa inay si weyn u miisaamaan. Darnaanta dhexdhexaadnimada ah, waxaa lagu talinayaa inaad cabto biyo macdanta oo leh macdanta hoose.