Chechno
Alaabtaani waxay wanaajisaa KRUVORAN. Oxsijiinka ka soo baxa maskaxda ayaa gala maskaxda, kaas oo bilaaba inuu sifiican oo dhaqso u shaqeeyo. Cun 2-3 xabo oo toon ah maalin kasta, xusuustaada ayaa sii xoog yeelan doonta.
Urta ayaa ka caawin doonta qariska dhir
pixabay.com.
Orekhi
Walnuts ayaa jiidi doona fiitamiinada kooxda B ee loo baahan yahay inay shaqeeyaan maskaxda, iyo E, uma oggolaanayo xusuusta inay da 'siiso da'da. Carruurta dufanka leh ee lagu hayo sheygan ayaa sidoo kale aad waxtar u leh.
Sacab muggeed oo nuts ayaa ka fiican kaniiniyada
pixabay.com.
Mulo.
Waa fiitamiin badan oo B12, waana u muhiim macluumaadka xusuusinta. Cab maalin laba koob oo caano ah.
Bakhaarka caanaha B12.
pixabay.com.
Malab
Gulukoosta gulukoosta ee ay ku jirto gulukoosta waxaa saameyn ku leh maskaxda oo ay ka hortagaan xusuusta. Ku dar sheygan cuntadaada.
Honey maalin kasta cun
pixabay.com.
Mrochorkaya kafta
Waa bogat. Qaybta-micro-ka-qaybgalka maskaxda ayaa ka qeyb galaya maskaxda maskaxda oo furaya IQ.
Dami kaabashka badda ee cuntada
pixabay.com.