Miraha waa bakhaar ku yaal fiitamiinnada iyo waxyaabaha raad raaca ee loogu talagalay unugyada jirka. Wax macaan oo waxtar leh, iyagu waa qayb lagama maarmaan u ah cuntada khudradda iyo cuntada cayriin. In kasta oo xaqiiqda ah in nutsku ay yihiin shey dufan ah iyadoo la adeegsanayo iyaga oo leh tiro cayriin iyo kuwa qaboojiya, xitaa waad lumi kartaa miisaan. Waxaas ayaa ah inay ka kooban yihiin omega - 3 dufan, iyo sidoo kale walxaha lagama maarmaanka u ah in meesha laga saaro suufka iyo sunta jirka. Ma hayaan "madhan" kalooriyeyaal madhan. Ka hadal noocyada ugu caansan:
1. Walnut
Walnuts waxay u yeeraan cuntada maskaxda, oo aan hooyadu la yaabban oo isku dayaan inay ku quudiyaan carruurta. Waxyaabaha bayoolaji ahaan firfircoon ee ku jira waxay ku jiraan saameyn faa'iido leh maskaxda, iyo sidoo kale gacan ka geysashada yareynta xiisadda neerfaha. Badanaa waxaa lagula talinayaa dadka ku jira cudurada wadnaha, iyo sidoo kale kuwa dhibaatooyinka ku dhaca qanjirka tayroodh.
Calorie: 648 kcal
2. yicibta
Thams-yada waxaa badanaa loo isticmaalaa daawada iyo is-xakamaynta, maadaama ay leedahay xanuun-celin iyo jeermis-damis oo ay ka hortagaan oo ay hagaajiyaan xaaladda ilkaha, timaha iyo maqaarka. Thamsors waxay hodan ku tahay fosfooraska iyo fiitamiinada kooxda, kaas oo wanaajinaya dheef-shiid kiimikaadka.
Calorie: 576 kcal
3. cashwareer
Marka la barbar dhigo miraha kale, qodobka dufanka ee cagaaran ayaa ka yar. Waxay hoos u dhigeysaa kolestarol waxyeelo leh oo xooji habka difaaca jirka, sidoo kalena waxay ku talisaa dhakhaatiirta ilkaha sababtuna tahay saamaynta ugu habboon ee ilkaha ilkaha.
Calorie: 553 kcal
4. Pistoolos
Pistoolos waxaa ku talinaya dhakhaatiirtu inta lagu gudajiro mudada dayactirka cudurka ka dib cudurka, maxaa yeelay waxay wanaajisaa shaqada nidaamka wadnaha ee wadnaha sababtoo ah antioxidas-ka oo ay ku jiraan antioxidas-ka oo ay ku jiraan, sidoo kale waxay leeyihiin saameyn tonic.
Calorie: 556 kcal
5. Dulupuk
Hazelnut waxay leedahay guryaha anti-bararka waxaana lagula talinayaa in lagu isticmaalo cuduro badan: laga soo bilaabo xididdada dhiigga ee ku dhaca cudurada wadnaha. Kaalshiyamku wuxuu xoojiyaa lafaha iyo ilkaha ku jira hazelnut, waxaana si gaar ah loogu talinayaa in jirku sii kordhayo.
Calorie: 704 kcal
6. lawska
Muuqaalka laws - waxa ku jira paracumarine acid ee ku jira, oo ka hortagaya dhacdada kansarka caloosha. Waxay sidoo kale hodan ku tahay folic acid, oo gacan ka gaysata koritaanka iyo horumarka unugyada ee jirka.
Calorie: 552 kcal
7. Cedar lowska
Yar, haa tirtir - waxay ku saabsan tahay lowska cedar. Waxay ka kooban tahay fiitamiinno badan iyo macdan badan oo ka badan nuts kale. Nuqulka Cedar waxay hodan ku tahay fiitamiinada iodine iyo dufanka-dufanka.
Calorie: 673 kcal
8. Walnut reer Brazil
Looma 'caanka ahayn inta kale, laakiin wax micno ah oo waxtar leh, walnut-ka reer Brazil waxaa ku jira amino acids oo gacan ka geysaneysa xinjirowga dhiigga, iyo sidoo kale antioxidayaasha ka hortaga cudurada feejignaanta.
Midnimadii reyni waxay ka kooban tahay Selena - walaxda ku jirta, taas oo xoojineysa nidaamka difaaca waxayna kordhisaa rajada nolosha. Waxay kaloo leedahay guryo ilaalin ah, oo jirka ka ilaalinaysa walxaha waxyeelada leh.
Calorie: 656 kcal
Looma baahna in la shanleeyo nuts, laakiin loo adeegsado sida cunno fudud ama lagu daro saxannada ugu weyn ama lagu daro saxanka ugu weyn waxay gacan ka geysaneysaa xoojinta xasaanadda iyo "diirada diirada saarta jirka oo leh walxaha dartiis. Qaybta ku habboon ee la taliyay ee nutsku kama badna 20--30 garaam maalintii.