Si kasta oo ay tahay waqtiga iyo booska ay tahay inaad ciyaarto isboorti. Waa muhiim in xitaa tababar 5-daqiiqo ay ka faa iideysan tahay jirka marka loo eego sariirta fadhiga, laakiin si loo sameeyo squats ama istaag in aqal yar oo yar.
Sneakers iyo qaab
Imtixaanku inuu ka shaqeeyo isboortiga midig ee jaakada waa wax weyn, laakiin hadaad qorsheynaysid inaad jimicsato, oo aadan ahayn mid-yar oo lacag-qaadasho ah, oo aan la arkin dharka isboortiga ma sameyn karo. Sneakers ayaa loo baahan yahay si loo hubiyo amniga canqowga canqowga iyo xajmiga daaqa ee wanaagsan. Shirkadaha isboorti ee khaaska ah ee ka samaysan dhar isku-darka ah, oo ka duwan suufka guryaha lagu kariyo, si fiican uga saar qoyaanka iyo kuleylka - sidaa darteedna waad u samayn kartaa wax badan oo si hufan. Haddii qorshayaashu yihiin tababar ku saabsan tababbarka Hit ee degdegga ah, iyo Sconce-ka isboortiga ee taageerada wanaagsan ee naasaha ay waxtar leedahay. By habka, qaab qurux badan waa dhiirigelin weyn oo tababarka ah, waana in loo baahan yahay in la isticmaalo.
Jimicsiga jimicsiga
Nabdoonaanta ayaa ka sarreysa dhammaan, sidaa darteed, fadlan ha u silcin jilbahaaga taabashada rooga ama gogosha. Garsoore caalami ah oo cadaalad ah oo raaxo leh ayaa noqon doona sariir jimicsi oo caadiga ah ee polypropylene ee caadiga ah oo dhumuc weyn leh 4-5 mm. Yoga iyo yoga fasalada ayaa ka sahlan marka loo eego sariiraha lakabka adag ee xajmi leh.
Dumbbells ama Medbol
Tababbarka culeyska culeyska - habka kaliya ee aad u aragto muruqyada jidhkeeda. Iyo Mastery Produlas-ka ayaa laga waayey halkaan si ay u bartaan gambaleelyada caadiga ah ama kubad yar oo habboon oo dhididka ah. Fursadaha ay u adeegsadaan ay ka badan yihiin waxaad qiyaasi kartaa, oo jimicsi wax ku ool ah oo ku saabsan mashruuca waxaa loo hayaa heer kasta oo diyaarinta ah. Waxa kaliya ee laga fikiro waa in la iibsadaa dumbbells hal mar oo leh gole miisaan oo ku saleysan horumarka ama sameeyaan duqeymaha 1-2 1 kiiloogaro.
Xadhigyada caagga ah ee jimicsiga
Mashruuca isboorti ee ugu badan ee isboortiga waxaa laga adkaaday magacaabista "guud ahaan ugu guud ahaan". Iyada oo ay ku nuuxnuuxsadaan xannuun, waxaad ka shaqeyn kartaa muruqyada gacmaha, dhabarka, barida iyo miskaha, iyo xulashooyin badan oo aan xad lahayn. Waxa ugu weyn ayaa ah in la doorto adkaanta ugu habboon ee xarkaha caagga ah ama isla markaaba soo iibso qayb ka mid ah shoogku waxay la nuugaan iska caabbinta kala duwan.
Miisaanka caqliga leh
Miisaannada casriga ah ee qoyska ma awoodaan oo keliya inay go'aamiyaan miisaanka jirka, laakiin sidoo kale halabuurkiisa: Immisa muruq, dufan iyo biyo ku dhuumanaya gudaha. Sida caadiga ah, "miisaanka caqliga" waxaa lagu xiri karaa arji ku keydinaya xogtaada, la socon doona isbedelka jirka oo soo jeedin kara talooyin haddii ay qoreen qoraallada. By habka, qaabka jirka ee jirka ayaa ah tilmaame ujeedo badan oo ka badan culeyska, iyo miisaanka noocan oo kale ah waa dhiirigelin aad u fiican isboorti joogto ah.