Caddaynta ugu fiican ee wax ku oolnimada nidaam kasta oo jilicsan ayaa ah xogta dhabta ah ee kuwa nasiib u leh in laga takhaluso kiilogaraam aan loo baahnayn, iyo sidoo kale inay ilaaliyaan natiijooyin aad u wanaagsan muddo dheer.
Gudaha Mareykanka, waxaa la diiwaangeliyay isqorista qaranka waxaa la sameeyay, kaas oo ku hawlan daraasadda miisaanka oo lumay. Sida laga soo xigtay shuruudaheeda, miisaanka oo yaraada ayaa ugu yaraan 13.5 kg oo miisaan miisaan ah (oo ah 30 rodol), iyo sidoo kale Ilaalinta natiijada ay gaadhay wax aan ka yarayn hal sano. Baadhitaanka miisaanka lumay ayaa inta badan: iyada oo loo marayo xayeysiinta joornaalada, qodobbada joornaalada, telefishanka. Kahor intaadan gelin diiwaanka, maaddooyinka ayaa buuxiya foomka su'aalaha faahfaahsan. Marka xigta, weydiimaha xog-weydiidku way buuxsameen sannad walba. Daraasad ku saabsan su'aalahayaga oo u adeegaya aasaaska falanqaynta.
Qiyaasta sahanka sahanka ayaa ahaa mid aad u cajiib ah: In ka badan 5,000 oo qof ayaa raba inay la wadaagaan waayo-aragnimada shaqsiyeed. Guulihii ay ahaayeen qurux: celcelis ahaan, miisaan kasta oo laga waayey 33 kg. Waxa ugu muhiimsan ayaa ah in culeyska noocan oo kale ah uu ku adkaystay 5-7 sano: ugu yaraan waqtiga cilmi baarista. Markaa, diiwaanka waxaa ku jira dad ku guuleysta miisaanka oo yaraada dhammaan shuruudaha.
Sida astaamaha guud ee kooxda jawaab-bixiyeyaasha, celceliska da'da Xukunka waa 47 sano jir, 77% iyaga waa haween, 95% waa wakiillo ka socda tartanka Jurubta-Yurub. Muunad tirakoob oo tirakoob ah ayaa ka badan kan ku filan gabagabada awooda, maadaama ay tixgelinayso astaamaha jir ahaaneed iyo qaab nololeedka.
Hababka qiiqa yar ee la isticmaalay
Mid ka mid ah qodobbada muhiimka ah ee sahanka ayaa ah su'aasha ah habka miisaanka oo yaraada. Sida ay noqotay, waxaa jira dhowr habab oo kala duwan oo maadooyin lagu dabaqay in lagu gaaro yareynta miisaanka xad dhaafka ah. Kalabar kaqeybgalayaashu waxay awoodeen inay si madax banaan ula qabsadaan dhibaatada miisaanka xad dhaafka ah, kuwa kale waxay u baahnaayeen caawinta xirfadleyda. Nafaqooyinka, dhakhaatiirta, takhasusleyaasha barnaamijyada gaarka ah ee ganacsiga ayaa noqday kaaliyeyaasha miisaanka lumiya. Hababka miisaanka ee ugu hufan uguna caansan ee loo yaqaan '
- tirinta kalooriyeyaasha;
- tirinta mugga badeecada;
- Xayiraadda isticmaalka noocyada cuntada qaarkood.
Laakiin si loo ilaaliyo natiijooyinka la gaadhay, kaqeybgaleyaasha diiwaangelinta 90% kiisaska loo adeegsaday isku darka cuntada iyo nashaadaadka jir ahaaneed ee barnaamijkooda. In kasta oo xaqiiqda ah in qof walba uu lahaa habab u gaar ah oo lagula dagaallamayo kiilogaraam, inta lagu gudajiray sahanka, waa kuwa ugu xiisaha badan oo kuu oggolaanaya inaad abuurto nidaam gaar ah dhammaan kuwa doonaya inay ilaashadaan wada noolaansho.
Astaamaha dhaqanka ee dadka ku guuleystey joogtaynta miisaanka xad dhaafka ah
Cunnada ku saleysan isticmaalka cuntada kalori-ka yar iyo badeecadaha leh nuxurka dufanka dhexdhexaadka ah.
Isticmaalka quraacda joogtada ah.
Dhaqdhaqaaqa jirka.
Maalin kasta miisaankiisu.
Xakameynta sare ee xakamaynta miyir-qabka ee geedi socodka qaadashada cuntada.
Tirakoobka sahaminta kaliya ee bilowga koowaad wuxuu umuuqdaa mid qalalan oo caajis ah. Xaqiiqdii, cilmi baarista Diiwaanka ee Qaranka waxay bixisaa macluumaad aad u qiimo badan kuna saleysan khibrada kumanaan kun oo dad ah. Macluumaadkaani wuxuu u badan yahay inuu waxtar u leeyahay kuwa bilaabaya inay la dagaallamaan miisaanka xad dhaafka ah.
Sirta raashinka guuleysta
Meesha ugu weyn ee ku jirta menu-ka si guul leh miisaanka culeyska lagu lumay badeecadaha leh heerar hooseeya oo kalori ah oo laga helay dufanka. Taasi waxay ahayd nafaqada dadka la diriray kiilogaraam dheeraad ah ka dibna waxay soo baxeen guuleystaha halgankan - inta ay ku hayaan natiijadiisa la gaadhay intii suurtagal ah. Celcelis ahaan, tirada maalinlaha ah ee kilocaloriaas waxay ahayd 1379. Si kastaba ha noqotee, waxaa lagu ogaanayaa in is-sheegasho uu sameeyo isticmaalka dhabta ah qiyaastii 30%. Qaadashada xisaabtan, celceliska tilmaameyaasha waa in loo tixgeliyaa 1800 kiilocajiyaal maalintii.
Dulsaarka weyn waa tirada kalooriyada dufanka, oo cunay kaqeybgalayaasha su'aasha sanado badan - 29%. Taasi waa, dhab ahaantii, cuntadoodu waa cunno leh qadar dhexdhexaad ah oo dufan ah.
Kaqeybgalayaashu sidoo kale waa inay muujiyaan tirada keenta cunnooyinka kala duwan ee la isticmaalo inta lagu jiro maalinta. Waxay soo baxday in menu celcelis ahaan dadka raba inay xasilloonida dhimista, qeybo isku mid ah oo dufan ah, hilib, kalluunka, iyo waxaa jira ku dhawaad laba qaybood oo wax soo saarka caanaha ah maalintii .
U fiirsashada culeyska dadka ee guuleysta waa doorbidida badeecooyinka la beddelay ee dufanka dufanka leh ee dufanka iyo sonkorta, oo ay kujirto kordhinta cunitaanka macaan ee cabitaannada macdanta ee dabiiciga ah.
Khabiiro ku takhasusay ayaa sidoo kale xiiseyneysa, imisa jeer maalintii dadka qaba miisaanka oo yaraada. Iyada oo ku saleysan dhowr codbixin, oo la qabtay sanad walba, waxaa la ogaaday in wax lagu bartay cunay celcelis ahaan 4.7 jeer maalintii. Qaabka korantada wuxuu ka kooban yahay quraac, qado, casho, iyo inta udhaxeysa waxay noqon karaan hal ama laba cunto fudud oo fudud. By habka, miisaan culus oo guul leh kama hor istaagin xaqiiqda in ku dhawaad kalabar farsamooyinka cuntada ka dhaca maqaayadaha, oo ay ku jiraan maqaayadaha cuntada ee degdegga ah.
Si guul leh dadka lumay ayaa fiiro gaar ah u leh isticmaalka quraacda. Ka dib oo dhan, waa quraacda siinaysa tamarta jimicsiga jirka, waxay yareysaa dareenka gaajada iyo rabitaanka wax la cuno.
Xiiso iyo indho indheeya kala duwanaanshaha nafaqada ee kooxda ka-qaybgalayaasha. Waxaa soo baxday in liistada ay ka adkaadeen wax soo saar monotonous ah oo yareynaya cuntada ka-hortagga cuntada, taasoo horseedaysa in la qaato raashin badan oo raashin ah, hoos udhaca qeybaha, kaas oo ka caawiya sidii loo joogsan lahaa miisaan yaraada. Daraasadda sahamintan ayaa muujisay in muujinta kala duwanaanta ay sabab u tahay kaliya "Classic" oo leh suxuunta miisaanka culus (keega, macmacaanka), laakiin sidoo kale ku dhawaad dhammaan alaabada. Muuqaalka dhadhanka cusub ee cuntadu waxay horseedaa rabitaan in mar labaad la isku dayo saxanka, laakiin cuntada monotonousku si dhakhso ah ayey u xanaaqdaa. Sidaa darteed, xulasho xaddidan oo alaabooyinku waa ka hortag ah oo ka caawiya wax yar oo wax cunaysa oo miisaanka ku hay tilmaamaha la gaadhay.
TV-ga ka yar - dhaqdhaqaaq badan!
Daraasadu waxay muujisay in qofka raba inuu xasiliyo miisaankiisa, uu ku guuleysto qaab kasta, waa inuu fiiro gaar ah u yeeshaa layliga, socod, qoob-ka-ciyaarka - nooc kasta oo nashaad ah. Waa muhiim inaad si sax ah u doorato jimicsiyadaas oo gaarsiiya raaxada ugu weyn: baaskiil wadida, laakiin nooca ugu soo noqnoqda uguna wax ku oolka ah ee waxqabadka waa socod.
Wareysi la wareystay inuu dhaqdhaqaaqiisa u dhaqaaqay qiyaastii hal saac maalintii. Waa maxay sababta quruxda badan, tirada jilicsan ay tahay inay saaxiibo la ahaato dhaqdhaqaaqa? Firfircoonaanta jirka waxay sababaysaa koror tamarta. Miisaanka hoos u dhig isku cun la mid ah ayaa aad u fudud marka kaloriyada sidoo kale lagu kharash gareeyo isboorti iyo socod. Waa wax laga xumaado in qof kastaaba ka adkaado caajis oo uu helo xoog maalin kasta si uu ugu yeelo waqti yar oo dhaqdhaqaaq firfircoon - maxaa yeelay miisaan yaraada had iyo jeer waxay u baahan tahay fikir, dulqaadasho, urur, urur.
Iyada oo ku saleysan cilmi-baarista, waxaa la muujiyay in dhaqdhaqaaqyo firfircoon oo firfircoon, gaar ahaan nidaamsan, dardargelinta miisaanka oo luma iyo gacan ka helka culeyska hoos loo dhigay. Si loo muujiyo wax soo saarkan, cilmi-baarayaashu waxay isbarbar dhigaan tirada daqiiqadaha ku qaatay haweenka marxalado kala duwan oo miisaanka oo yaraada. Wakiilada galmada quruxda badan ee ku hawlanaa ilaa laba boqol daqiiqo oo fasal ah usbuucii, ayaa ku tuuray qiyaastii 8 kg bishii. Haddii ka badan in ka badan waqtigan lagu kharash gareeyay firfircoonaanta jidhka, miisaanka oo yaraada ayaa ka badnaa 12 kg, haddii ka yar - qiyaastii 2 kg. Tan iyo tiro badan oo dad ah ayaa kaqaybqaatay sahanka, tilmaamahan waa in loo arkaa inay yihiin sabab halis ah oo looga fikiro. Kaliya waqti yar oo sii kordhaya oo ku saabsan socodka ama baaskiilka - oo tiro badan oo kiilogaraam ah ayaa dib loo bilaabi doonaa. Isla dumarkaas iyo ragga ka fogaanaya fasalada ayaa yareyn kara miisaan aad u gaabis ah.
Noocyo noocee ah oo ay kuwan si guul leh ugu lumiyaan dadka miisaanku ka warbixiyaan? Socodku waa nooca ugu weyn ee waxqabadka. Waa guud ahaanba, oo ku habboon nooc kasta oo nambar ah, ma aha daal isla markaana isla mar ahaantaana si guul leh ayuu ugu ciyaaraa door weyn oo ku dhaca miisaanka oo yaraada. Qof ayaa ka badan oo keliya socodka, qaar ka mid ah isku darka lugaynta orodka, socod baradka naafanimada, qoob ka ciyaarka, socodka baaskiilka. Waa wax qiimo badan in waqtiga lagu qaatay waqtiga isboortiga looma isticmaali doono in lagu arko TV-ga, si uu ugu fadhiyo cayaaraha kombiyuutarka ama hurdo keliya. Marka la barbar dhigo celcelis ahaan qofka, oo ku qarash gareynaya TV-ga waa 30% ka yar. Inta badan ee waxtar u leh - waxyeelada yar!