Zvinoitika nevazhinji vanomhanya, uye zvakanyanya mukana zvichaitika kwauri: Unotanga kumhanya kana iwe uine chinangwa chegore idzva kana kana mamiriro ekunze ari nani. Wakazvimanikidza kuti uve nekukurumidza, pamusoro uye uye uine simba. Uyezve kamwe kamwe ona mikana yeiyo iwe yausina kumbobvira iine ushingi hwakakwana hwekurota. Kamwe kamwe, Bam! Chimwe chinhu chinomisa iwe pane kuenda. Uri kurwadziwa here. Wakabatikana. Wakaneta kana kupiswa. Kana, pane zvakaitika muna 2020, gore rinoparadza zvese kufambira mberi. Kamwe kamwe kuwedzera kwe tempo, kusimba kwemuviri uye kuvimba zvinopera nekukurumidza sekukasira. Mubvunzo unomuka: Maitiro ekutanga kumhanya mushure mekuzorora zvakare? Trategy pazasi inotsanangura nzira yekudzoka kuzomhanya uye kuzvimhanyisa kuti ubudirire.
Nguva inosarudza zvese
Chii chinoitika kumuviri wako kana iwe ukamira kumhanya? Maererano nemurairidzi uye physiologist Susan Pasin mubvunzurudzo nenyika yemumhanyi, pane kuderera kwehuwandu hweropa uye mitochondria ("zviumbwa" mumasero edu), pamwe nechikumbaridzo chedu) Kazhinji, iwe waunorodza iwe uchirovedza muviri, kukurumidza iwe kwaunogona kudzokera kumakirasi mushure mekuzorora, anodaro. Saka, sekutonga, iye anomhanya nguva dzose kwemakore gumi nemashanu, uye gore racho harina kuita basa, zvichave nyore kudzokera kumhanya kupfuura uyo akamhanya gore racho ndokusiya mutambo wegore.
Sekureva kwepasi, iwe waunomhanya iwe, ndipo paunonyanya kuve nehwaro hwesimba reAerobic. Iwe uchave uine huwandu hwakanyanya hweMitochondria kugadzirwa kwesimba, mamwe matsvuku eropa ekutakura kweeokisijeni kune tsandanyama uye akawanda metabolic emagetsi kupfuura avo vachangotanga kudzidziswa. Nekudaro, kunyangwe chimiro chako chemuviri chinowira panguva yekudzingwa, hazvizonyeuke zvakanyanya sekunge iwe uchangotanga kumhanya, sezvaunotanga neyekumusoro zvakanyanya kudzidziswa kwemuviri.
Stroll usati wamhanya
"Ndisati ndadzokera kumhanya, iwe unofanirwa kukwanisa kufamba kanenge maminetsi makumi mana," anodaro Paul. Zvinoenderana naye, kufamba kunodzoreredza machira akapfava
Kana iwe ukagara mwedzi mitatu kana kupfuura, usingawedzere iyo vhiki nevhiki mileage kana tempo inopfuura gumi muzana vhiki rega rega
Mufananidzo: Pasina Kurege.com.
Dzidzira Kushivirira
"Kazhinji kazhinji nhangemutange kana chimwe chinangwa chinokurudzira mumhanyi kuti vaite zvinopfuura zvavanofanira kukurumidza, nekukurumidza mushure mekukuvara," anodaro Adam Saint-Pierre, phyrelogist. Kunyangwe kana iwe ukaenda kukwega, swam kana kuita imwe yekuyambuka kuchengetedza fomu yako yeAerobic, inoenderana nekukuvara kwetsika dzemwenje, ma tendon, mapfupa anogona kutora mavhiki kana nemwedzi, uye mabhuru ekusimba zvakakwana kuti akurire kumhanya. Saint-Pierre anowedzera kuti makumbo anowana zvakanyanya kupfuura nyore kupfuura zvakareruka kuti ajaire kumitoro mitsva. Kutanga, kumbira kuti zvipfupi zvipfupi jogs uye gadzira zororo rekufamba. Tanga ne matatu kana mana mapfupi ekumhanya pasvondo kumhanya zuva rega rega. Edza kumhanya maminitsi mashanu kusvika gumi panguva kana imwe nzira ichimhanya uye kufamba. "Kazhinji vanhu vanofunga kuti vanofanirwa kumhanya kwemaminetsi makumi matatu zuva rega rega kana kumhanya, uye kuti varege kufambira mberi," anodaro Saint-Pierre. Kutanga mushure mekuzorora kwenguva refu, iwe unofanirwa kudzora yako ego pamusuwo. Rega muviri wako uenderane nekushushikana kwebasa usati watanga kuwedzera kunetseka kukuru! ' Shandisa bhuku rinotevera:
Kana iwe usati wamhanya 1 vhiki kana zvishoma: Enderera kubva kunzvimbo pawakamira.
Kana iwe ukazorora kusvika pamazuva gumi: tanga makumi matatu muzana muzana yadarika.
Kana iwe usati wamhanyisa 15-30 mazuva: tanga kumhanya makumi matanhatu muzana yeiyo yapfuura kumhanya.
Kana usati wamhanya kubva pamazuva makumi matatu kusvika kumwedzi mitatu: tanga kumhanya makumi mashanu muzana ezvekutanga kumhanya.
Kana iwe usati wamhanya 3+ mwedzi: Kutanga kubva pakukanda
Rangarira mutemo wegumi muzana. Kana iwe ukagara mwedzi mitatu kana kupfuura, usingawedzere iyo vhiki nevhiki mileage kana tempo inopfuura gumi muzana vhiki rega rega.