Indasitiri yekurasikirwa izere nengano. Vanhu vanowanzo kuraira marudzi ese ezviito anopenga, nekuti zvacho zvisipo pasina humbowo. Nekudaro, mumakore apfuura, masayendisiti akawana akati wandei ekubudirira mazano. Heano makumi maviri nematanhatu ekuremerwa matipi, ayo ari chaizvo kubva pane chokwadi:
1. Inwa mvura, kunyanya usati wadya. Zvinowanzopokana kuti mvura yekunwa inobatsira kuderedza uremu - uye ichi ichokwadi. Mvura yekumwa inogona kuwedzera metabolism ne 24-30% ye1 1-1.5 maawa, kubatsira kupisa mamwe mashoma macalories. Imwe yekudzidza yakaratidza kuti kushandiswa kwehafu-litita mvura mukati mehafu yeawa isati yabatsirwa vanhu vakagara pakudya, idya zvidiki zvidiki uye reset ur uremu tichienzanisa nevaya vasina kumwa mvura.
2. Idya mazai ekudya kwemangwanani. Zvidzidzo zvinoratidza kuti kutsiva kwekudya kwemangwanani pane mazai ezvemangwanani anokwanisa kukubatsira kuti udye zvidiki calories kune inotevera × maawa makumi matatu nemasere, pamwe nekugadzirisa zvakare uremu uye mafuta. Ukasadya mazai, hapana chinotyisa. Chero kupihwa kupi yakakwirira-yemhando yeprotein yekudya kwekuseni yakakodzera.
3. Inwa kofi (kunyanya dema). Kofi isina kubatsirwa nedhimoni. Zvidzidzo zvinoratidza kuti caffeine mukofi inogona kuwedzera metabolism ne3-11% uye wedzera mafuta anopisa ne 10-29%. Ingo usawedzera yakawanda shuga kana imwe imwe calorie masokisi kuita kofi - ichaderedza zvachose zvakanakira zvese zvakanakira.
4. Inwa green green tii. Senge kofi, tii yegirini ine zvakawanda zvakanakira, kusanganisira kurema uremu. Kunyangwe tei tei tei iine shoma yecoffeine, yakapfuma muAntioxidants, inonzi catechos, ayo anotendwa kuti anoshanda synergety aine caffeine, achivandudza mafuta anopisa. Kunyangwe humbowo huri kufungidzira, vazhinji zvidzidzo zvinoratidza kuti tii yegreen (muchimiro chechinwiwa kana chinowedzera neGreen Tea chinobuda) chinogona kukubatsira kuderedza uremu.
5. Edza kupinduka kutsanya. Zvidzidzo zvipfupi zvinoratidza kuti kupindira kwekutsanya kwekuita sekushanda kwehuremu, pamwe chete neyechikara calorie muganho. Uye zvakare, iyi system inogona kuderedza kurasikirwa kwemasuru misa, kazhinji inosanganiswa neyakaderera-calorie yekudya.
6. Gadzirisa iyo glucomannan inowedzera. Iyo tishu inonzi glucomannan yakabatana nekurasikirwa uremu mune zvidzidzo zvakati. Rudzi urwu rweFiber runyora mvura uye inoramba iri mudumbu kwenguva yakati, ichikuita kuti unzwe zvakanyanya uye kukubatsira iwe uine macalories mashoma. Zvidzidzo zvinoratidza kuti vanhu vanotora glompanan vari kurasikirwa nehuremu hushoma kupfuura vasina kana avo vasingadaro.
7. Deredza huwandu hwe shuga hwakawedzerwa. Imwezve shuwa ndeimwe yezvinhu zvakaipisisa zvekudya kwemazuva ano. Kudhirowa kweshuga (uye chibage neakakwira fretose zvemukati) zvakabatana nenjodzi yekufutisa, pamwe nemamiriro ezvinhu ane njodzi, kusanganisira mhando 2 chirwere cheshuga uye chirwere chemoyo.
8. Idya zvishoma zvakanatswa makabhohrate. Yakanatswa makabhohrate inosanganisira shuga uye zviyo, zvisina kujairika zvinhu zvinovaka muviri. Izvi zvinosanganisira kuchena chingwa uye pasita. Zvidzidzo zvinoratidza kuti yakanatswa kabhodhi inogona nekukurumidza kukwidza ropa shuga iyo mushure memaawa mashoma inokonzera kunzwa kwenzara, kudya uye kuwedzera huwandu hwechikafu chakadyiwa. Iko kushandiswa kwemakaradzo akanyatsonamira anoshamwaridzana nekufutisa. Kana iwe uchiri kudya makabhohydrate, iva nechokwadi chekuvadya nemitezo chaiyo.
9. Gara pane yakaderera-carb yekudya. Kana iwe uchida kuwana zvese zvakanakira kurambidzwa kweCarbohydrate, funga nezvekuchinjika zvachose kune yakaderera-kabhoni yekudya. Zvidzidzo zvechidiki zvinoratidza kuti maitiro akadaro anogona kukubatsira kuti ugadzirise 2-3 nguva yakawanda kupfuura yakajairika mafuta ekudya, pamwe nekuvandudza hutano hwako.
10. Shandisa mahwendefa madiki. Zvakaratidzwa kuti kushandiswa kwendima diki kunobatsira vamwe vanhu vachangoda kudya macalories mashoma.
11. Kudzora kwezvikamu uye calorie kuverenga. Dzora Kudzora - kungori kushoma - kana kuverenga macalories anogona kubatsira zvakanyanya nekuda kwezvikonzero zviri pachena. Zvimwe zvidzidzo zvinoratidza kuti diary yekuchengetedza kana kutora mifananidzo yechikafu inogona kukubatsira kuderedza uremu. Zvese zvinowedzera kuziva kwako izvo zvaunodya zvinogona kubatsira.
12. Chengetedza chikafu chine hutano paruoko kana iwe uchinge uine nzara. Kuchengeta chikafu chine hutano kunogona kubatsira kudzivirira kushandiswa kwechimwe chinhu chisina kunaka, kana uine nzara kwazvo. Kuremedza uye nyore kugadzirira Snacks: michero yese, nzungu, karoti, yogurt nemazai eboot.
Inwa mamwe mvura, kunyanya maminitsi makumi maviri isati yadya
Mufananidzo: Pasina Kurege.com.
13. Tora zvinowedzera zvine probiotic. Izvo zvakaratidzwa kuti kugashira kwevanowedzera probiotic vane hutachiona hwe lactobacillus zvakadzama zvinodzora mafuta emasimba. Nekudaro, izvi hazvishande kune ese marudzi e lactobacillus. Zvimwe zvidzidzo zvinosanganisirwa naL. Acidophilus nehuremu kuwana. Iwe unogona kutenga zvekuwedzera nezvipenga muzvitoro zvakawanda zvechitoro, pamwe neInternet.
14. Idya chikafu chinopinza. Pepper yechile ine capsicin - chinonhuwirira chinogona kukurudzira metabolism uye kuderedza chishuvo zvishoma. Nekudaro, nekufamba kwenguva, vanhu vanogona kuvandudza kushivirira kumhedzisiro ye capsacin, iyo inogona kudzikisira kushanda kwayo kwenguva refu.
15. Ita maitiro eaerobic. Iko kuita kweAerobic Exerces (Cardio) inzira yakanaka yekupisa macalories uye kugadzirisa hutano hwako hwepanyama uye hwepfungwa. Izvo zvinonyanya kushanda kune visceral mafuta, iyo inowanzo kuunganidza kutenderedza nhengo dzako uye kukonzera kukanganisa kwe metabolism.
16. Simudza simba rinokwevera pasi. Imwe yemhedzisiro yakaipa yekudya ndeyekudya ndeyekuti inotungamira mukurasikirwa kwemasuru misa uye kudzora metabolism, iyo inowanzotaurwa nekutsanya. Nzira yakanaka yekudzivirira kuita kurovedza muviri nemitoro, sekusimudza uremu. Zvidzidzo zvinoratidza kuti kurema kwehuremu kunogona kubatsira kuchengetedza huwandu hwakanyanya hwe metabolism uye kudzivirira kurasikirwa kwemasuru anokosha muswe. Ehezve, zvakakosha kwete kungorasikirwa nemafuta, asi zvakare kuti tikure muswe. Maekisesaizi ane mitoro akakosha kune muviri wakapetwa.
17. Idya yakawanda fiber. Iyo fiber inowanzo kukurudzirwa kurasikirwa uremu. Kunyangwe humbowo hwakafanira, dzimwe fundo dzinoratidza kuti fiber (kunyanya viscous) inogona kuwedzera pfungwa yekugutsa uye kukubatsira kudzora uremu hwako mukufamba kwenguva.
18. Idya mimwe miriwo nemichero. Miriwo nemichero ine huwandu hwezvivakwa zvinovaita kuti vabudirire pakurema uremu. Ivo vane mashoma macalorie, asi yakawanda fiber. Iyo yakakwira yemvura zvirimo inovapa simba rakaderera simba, rinovaita dzinogutsa kwazvo. Zvidzidzo zvinoratidza kuti vanhu vanodya miriwo nemichero, semutemo, zvinorema zvishoma. Izvi zvigadzirwa zvakare zvine hutano hwakanaka, saka kushandiswa kwavo kwakakosha kune hutano hwako.
19. Kurota kwakanaka. Kurara hakuna kutsoropodzwa zvisina kunaka, asi kunogona kuve kwakakosha sekudya kwakanaka uye kurovedza muviri. Zvidzidzo zvinoratidza kuti kurara kwakashata ndeimwe yezvinhu zvakasimba zvine njodzi zvekufutisa, sezvo zvakabatanidzwa nekuwedzera njodzi yekufutisa ne89% muvana uye 55% muvakuru.
20. Bvisa kupindwa muropa kwechikafu. Chidzidzo chenguva pfupi chakaratidza kuti 19.9% yevanhu kuNorth America uye Europe zvinoenderana nemitemo yekuvimba kwechikafu. Kana iwe uri kusangana nekushuvira kusingadzivisiki kwechikafu uye haugone kudzikisira chikafu, kunyangwe iwe uchiedza zvakadii, unogona kutambura nekupindwa muropa. Mune ino kesi, bvunza rubatsiro rwehunyanzvi. Kuedza kuderedza uremu, pasina dhizaini pre-nekupindwa muropa kwechikafu, hazvigoneke.
Kumhanya pamichero, miriwo uye miriwo
Mufananidzo: Pasina Kurege.com.
21. Idya kakawanda protein. Protein ndiyo yakanyanya kukosha yekuwedzera kurasikirwa uremu. Izvo zvakaratidzirwa kuti protein yakakwira inowedzera 80-100 macalories metabolis pazuva, kuderedza 441 macalorie pazuva kunze kwekudya. Imwe fundo yakaratidzawo kuti kushandiswa kwe25% yematambudziko ezuva nezuva mune protein kunodzora pfungwa dzekudya ne60%, panguva imwe chete, panguva imwecheteyo halvening kuderedza chishuvo chekudya manheru. Easy kuwedzera squirrel mukudya kwake ndeimwe nzira dziri nyore uye inonyanya kushanda kuti uderedze uremu.
22. Kuwedzera neSerum Protein. Kana iwe ukaona zvakaoma kuwana huwandu hwakakwana hwemapuroteni mukudya kwako, zvinopindwa zvinogona kubatsira, seprotein hupfu. Imwe yekudzidza yakaratidza kuti kutsiva kwemamwe macalories for serm protein nguva inotungamira kuhurongwa hwekurema kweinenge 4 kg nekuwedzera kwakasimba kwemasituru misa yemasuru.
23. Usadya zvinwiwa zvinotapira, zvinosanganisira zvinwiwa zvemichero uye zvigunwe zvemichero. Shuwa rakaipa, asi shuga mumvura fomu rakatonyanya zvakanyanya. Semuenzaniso, fungidziro imwe yakaratidza kuti zvinwiwa zvekutsauka zvinosanganiswa nenjodzi inosanganiswa neyekuwedzera njodzi yekufutisa muvana pane imwe neimwe yemazuva ese chikamu. Ramba uchifunga kuti zvinoreva zvakare kune iyo yemichero muto wemichero, iyo ine huwandu hwakaenzana hwe shuga sechinhu chisiri chinwiwa, chakadai seCaca-cola. Idya michero yakazara, asi gonesa kushandiswa kwemubhadharo wemichero kana kudzivirira.
24. Idya chikafu chakasimba. Kana iwe uchida kuve munhu ane hutano uye ane hutano, chinhu chakanakisa chaunogona kuzviitira iwe pachako pane imwe-chigadzirwa zvigadzirwa zvinosanganisira chimwe chinhu chimwe chinhu. Izvi zvigadzirwa zvine kugutsikana kwechisikirwo, uye zvakaoma kwazvo kuwana uremu, kana yakawanda yekudya kwako yakavakirwa pavari.
25. Usagara pane yakasimba yekudya - idya zvine hutano chikafu. Imwe yezvinetso zvikuru zvekudya ndezvekuti havawanzo kushanda mukufamba kwenguva. Chero zvazvingaitika, vanhu vanoomerera pakudya, nenguva vanowana huremu hwakawanda, uye zvidzidzo zvinoratidza kuti kuchengetwa kwekudya ndiko kufungidzira kwekugara kwehuremu mune ramangwana. Panzvimbo pekugara pane chekudya, edza kuva munhu ane hutano. Tarisa pane zvekudya zvemuviri wako, uye kwete pakunyimwa kwake. Ipapo kurema uremu kunofanira kutevera zvakasikwa.
26. Tarisa zvishoma nezvishoma. Uropi hwako hunogona kutora nguva kuti unzwisise kuti watoburitsa zvakakwana. Zvimwe zvidzidzo zvinoratidza kuti chinonamira chinononoka chinogona kukubatsira kuti udye zvidiki calories uye kuwedzera kugadzirwa kwehomoni yakabatana nehuremu. Zvakare funga nezve zvimwe zvakakwana zvekudya zvekudya. Zvidzidzo zvinoratidza kuti kusimudzira chewing kunogona kuderedza calorie kudya panguva yekudya. Maitiro aya ndiwo chinhu chinoziva chehutano hwehutano, chinangwa chacho ndechekukubatsira iwe kudzora kudya kwekudya uye kutarisisa kune imwe neimwe kuruma.