- Eduard, pane anonzi anonzi mwaka mutsauko mukudzidziswa kwemitambo?
- Semutemo, kana basa rekuchengeta fomu rakanaka renyama rakatarisana, kusiyana kwemwaka mumashandisirwo ayo ekushanda haacherechedzwa. Kunyangwe dzimwe nguva mumirimo kusimba maAdepts anotarisa pane cardionarfots kuti vadzidze kusunungurwa muswe. Chimwezve chinhu - vakomana, avo purogiramu yake yekudzidziswa yakakamurwa kuita mitezo yakati wandei: Shanda kuwanda, simba nekuoma. Saka, seti yehukuru uye kuwedzera kwesimba kunoitwa mukudonha uye munguva yechando, asi nguva yekuoma inotanga muchirimo, kana munhu wemumhanyi achida kuti ashandiswe remushonga wamwedzi mitanhatu yemwedzi mitanhatu yekunyepedzera .
- ariko Aza mune ino kesi, sekusimba?
- Chinhu chikuru ndechekuti unzwisise kuti kusimba hakusi "mutambo wezvakanyanya zvekuita", uye kudzidziswa kunofanirwa kunge kwakanaka. Kana iwe ukafunga kutanga makirasi ane mafambiro akanyanya, semuenzaniso, crossfit, saka kuitira kuti urege kukuvara, iwe zvechokwadi uchave usati wa- bvunza nachiremba wako.
- Kana iwe ukaona mitsva mitsva muchirongwa "kukura kwemuchato", iwe unobva waona kuti iwe unofanirwa kuita sei kuti munhu aderedze uremu?
- Zvinosuruvarisa kuti magamba edu fungidziro vanhu vanotambura nekurefutisa chete, asi nezvirwere zvinobvumirana. Chokwadi, ndinoita purogiramu kurovedza uye vanoziva sei uye chii midziyo tichaita kuti kwemavhiki masere, asi hazvibviri kufanotaura mugumisiro chaiyo nokuda zvirwere kugadzira. Kazhinji, munhu wepakati akagwinya anogona kuona iwo mwedzi miviri kana matatu mushure mekutanga kwemakirasi. Uye ini ndinokurudzira kuita kanokwana kane pasvondo panguva yeawa.
Fitness Mudzidzisi Eduard Kanevsky, anotungamira Anita Tsoi uye Nutritionist Ksenia Seleznev
- Kudya ndiko kwekutanga kwekurema uremu? Kana kuti inogona kushaikwa kune workouts?
- Kudya kwakakodzera kune 70% yekubudirira, zvisinei neyako chinangwa: yakaderedzwa mafuta uremu kana, pane zvinopesana, seti yemaseti. Naizvozvo, ini handikupe zano kuti uise tariro dzakakwirira chete pamutambo.
- Uye kana iwe ukamira zvese mumutsara, zvakafanira kubatanidza mutambo here?
- Ini ndagara ndichipesana nekupererwa uremu pasina kudzidziswa. Ehezve, nekuda kwekuchenjera kune hutano, iwe uchave unokwanisa kubvisa mamwe makiromita, asi mamiriro omuviri achashuvira kudikanwa. Naizvozvo, kana iwe uchida kuomarara, yakasimba uye yakasimbiswa, usakanganwa nezvemitambo.
- Zvino vanotaura zvakawanda nezve inonzi inonzi 15-maminetsi zuva nezuva kubhadharisa, iyo inotsiva mamiriro akajairika. Ndeapi maitiro ekuroja anofanira kubhadharwa kupihwa?
- Semutemo, izvi zvave kutenderera zvakasarudzika zvinosanganisira zviitiko zve5-6 zvinoitwa nemaitiro akati wandei asina kuzorora. Ivo vanonyatsobudirira, asi kuti vatore ivo chete nemunhu akagadzirirwa. Kazhinji nguva yakadaro yakaoma inosanganisira squats, zvakabatanidzwa, pushups, bar, berp, nezvimwe.
—Chaizvoizvo mubvunzo wevasikana vazhinji: Zvinoita here kuwedzera chipfuva nekuvanda? Kana zvisiri, saka nei vakadzi vachiita zvechipfuva maekamisi?
- Chikwata chechikadzi isimbi, uye kudzidziswa kwechipfuva tsandanyama, zvinosuruvarisa, hazvinei nehukuru hwayo. Uye maekisesaizi eiyi chikamu chemuviri anoitwa chete ekugadzira chipfuva chakanaka.
- anogona kutamba makirasi ekutsiva makirasi ekusimba?
- Kutamba rudzi rwekusimba. Uye kunyangwe dzimwe dzenzvimbo dzinogona kupa zvisinganzwisisike kune aerobics, havazovi kutsiviwa-kwakadziva kuzere kwemitambo. Saka kana iwe uchida chimiro chakanaka uye chakamanikidzwa - enda kune horo, uye yekushandisa kwekutamba sezvakanyorwa.
- Chii chinofanira kufunga nezve vasikana kuti vasapunze?
- Chinhu chikuru hachisi chekushanda nezviyero zvikuru. Uremu hunofanira kunge hwakadaro kuti musikana aite 15-20 kudzokorora kwemwero, kwete zvishoma!
- Uye kana mutambi wekutanga achida kuderedza maoko, makumbo, makumbo, etc. maitiro ekuzviita?
- Izvo zvinodikanwa kuti uderedze kuremerwa uremu. Mushure mezvose, mhasuru dzinowedzera chaizvo huremu hwejekiti: Iwe hausi kushanda "nehuremu" - mhasuru hadzizokura.
- Ndeupi rimwe zano raungapa vakadzi vanoshaya kuti vatarise zvakanaka uye zvishoma?
- Chinhu chikuru - zvida iwe! Iwe unogona kudya zvinonaka uye dzimwe nguva simbe, asi panguva imwe chete usingakanganwe kuti nhamba yacho haisi yako bhizinesi kadhi, asi kuzvivimba uye hutano. Iwe unogona kusvetuka imwe chete yekudzidziswa chikamu, asi hazvigoneke kuzvimirira pachako mumamiriro ezvinhu chero api!
Eduard Kanevsky anopindura kune "kukura kwemuchato" ratidza kufambira mberi kwemitambo
3 zvinobudirira kurovedza:
"BERP"
Maitiro Ekuita Kwaungaita?
Isa uye isa maoko ako pasi pamberi pako.
Svetuka kumashure kumashure. Panguva imwecheteyo, iwe unofanirwa kutora chinzvimbo sepamhepo-push-ups.
Kurumidza kudzokera kunzvimbo yayo yekutanga uye kusvetuka nekukurumidza. Svetuka inofanira kuperekedzwa nekotoni pamusoro wake.
Dzokera kunzvimbo yayo yekutanga uye dzokorora kufamba. Ita matatu kusvika kagumi nemashanu.
"Reverse Kurwisa"
Maitiro Ekuita Kwaungaita?
Mira zvakanaka, isa tsoka dzakaenzana kune imwe neimwe imwe yakafara matako. Maoko nzvimbo pachiuno.
Gadzira danho rakakura kumashure uye udonhedze pasi kuitira kuti pazasi pekurovedzera gumbo repamberi raive rakakotama mumakona ebvi kurudyi.
Dzokera kunzvimbo yekutanga. Gadzira matatu kusvika kune 20 kudzokorora kwegumbo rimwe nerimwe.
"Planck"
Maitiro Ekuita Kwaungaita?
Tora nzvimbo yakatwasuka - mira kunyepa.
Dhonza muviri, uchivimba nezvinhu zviviri zvekutsigira - elbows / fourmarm uye tsoka tsoka.
Chengetedza yako back flat kuti iwe ugone kushandisa mupfungwa mutsara wakananga kubva mumusoro wako kuenda kugunwe. Smanta the mudumbu mudumbu uye ita shuwa kuti dhipatimendi revavharidzi harirambe pakati, uye nzvimbo yechishanu haina kubudirira.