Izwi rekuti "diary" mukadhi rakaonekwa kwete nemukana. Iwe uri chaiwo chinhu chekutanga kuzvigadzirira iwe mukana unokosha, umo iwe unofanirwa kunyora chairo nhanho imwe neimwe. Saka zvichave pachena kwauri kuti ndezvipi chaizvo kakawanda uye upi huwandu hwamunodya, izvo zvine chokwadi uye kuti ungagadzirisa sei simba rako uye diet mode.
pxxday.com.
Chikafu
Ehezve, kutanga kwezvose iwe zvaunoda kuti utarisire chikafu chako. Mushure mezvose, kunyangwe kana iwe ukagara pazuva rekurovedza kuimba yekutandarira kwemurayiridzi wekusimba, uye munzira yekuenda kune imwe mhando yekukurumidza kudya institution, ipapo tinogona kufunga kuti yaive nguva yakawandisa yekushandisa. Naizvozvo, ndinopedza chinhu chekutanga kubva pakudya kwako, maswiti, svutugadzike uye chikafu chose chinokurumidza.
Pamusoro peFashoni Simba Simba Space Systems Nhasi - Kubva kuKeto Kudya Kudya kweDukan - Ini ndinogona kubva ipapo kuti: Ivo havadi ivo. Ehe, iwe uchawana mukana wekukasira muchimiro chekhizi yakadonhedzwa, asi hapana munhu anogona kufanotaura kuti muviri wako uchagamuchira sei kune izvi zvekudya. Mhosva iyi inozivikanwa apo, semuenzaniso, mushure mekudya kwakaoma, vanhu vakawira mumwe munhu. Une chokwadi here kuti unoda kuedza?
pxxday.com.
Naizvozvo, ini ndaizokupa zano kuti ubude pane zvakanaka zvinovaka muviri. Uye izvi zvinoreva - makumi matatu neshanu muzana emapuroteni, makumi mashanu muzana emarabhu emabharisa uye gumi nemashanu muzana emafuta. Iwe zvakare unofanirwa kuverenga huwandu hwemakarati aunonwa zuva nezuva. Paavhareji, iyo yakajairika ndeye 1200-1500 kcal pazuva.
Dzidza kunyatsodzidza kurongedza chaiko zvese zvigadzirwa: Nhasi zvese zvakanyorwa zvakanyorwa ipapo, izvo zvichakubatsira kuchengetedza huwandu hwemapuroteni dzaunoda, makarisheni uye mafuta mukudya.
Zvinofanirawo kurangarirwa kuti calorie uye chikafu chokudya chezvekufa zvichitsvaga panguva yezuva. Nenzira, ini pachangu (uye neni - vazhinji vekuvaka nyika) Ndinofunga kuti kutonga "hakuna maKeki madekwana", kuti vazvinyore zvishoma, zvinoshamisa. Nyanzvi dzichiri kushandurwa mune zvekufunga kuti zviri nani kunwa girazi re kefir na 10 pm, pane kubhadhara plate past 6 pm. Ndokunge, zvakakosha kwazvo kuti udye.
Asi kudya kwemangwanani kunofanirwa kunge kuri calorie uye kunetya zvine hutano. Mushure mezvose, iko kudya kwemangwanani kunozadza muviri uye uropi kwesimba uye kunopa kudya kwekunyepedzera kwekutanga kwezuva .. Ivo vanoshaya kudya kwemangwanani. Zvakare pachena: Vanhu vanogara vachipedza zviyo, kazhinji vane huremu hwehutano hwemuviri uye kuwana zvimwe zvakakosha zvinovaka muviri. Naizvozvo, oatmeal kana chero imwe porridge yekudya kwemangwanani isarudzo yakanaka kwazvo. Izvo zvakanakira kuti kunyangwe pazororo iwe unogona kugara uchichengetedza chikafu chako chekuziva, kutora chikafu chekuseni chakagadzirirwa. Pane mhinduro dzakanaka kubva kudenle. Mushure mezvose, mafuro avo, asterisks, mhete uye manhamba akagadzirwa kubva kune yakasimba zviyo, izvo zvine zvinhu zvinovaka muviri: Fietary fibers uye mavitamini. Zviyo zvacho zvakakura munharaunda ine hushamwari munyika, ipapo ivo vakapwanywa mufurawa yezviyo yakazara, izvo zvinoramba zvichibatsira zvivakwa zvezviyo pachavo, uye chakazosanganiswa nezvimwe zvisikwa zvisikwa - cocoa poda kana huchi.
Kurovedza muviri
Paunoshandura nzira yako yekudya, iwe unogona kutamira mukushanda mumuviri. Kumhanya, kushambira, kutenderera, makirasi ega, kukwira mujimu - Sarudza chii chakakodzera iwe. Kana iwe usina kuita zvemitambo zvisati zvaitika, kuyedza kutakura muviri wako pakutanga matanho. Kutanga, semuenzaniso, nekubuda kwekunze. Kana munzira yekuenda kubasa uye kubva kubasa, enda unomira mashoma usati waita nenzira iyi netsoka.
Kana iwe ukaita rudzi rwezvinyorwa zvepamusoro, ipapo kazhinji, iyo inotevera workouts inoonekwa seinonyanya kushanda kuti uremu hwekurema:
- Cardio. Izvi, semuenzaniso, kumhanya, makirasi pane iyo treadmill, nezvimwe.
- Kudzidziswa kwemukati. Makirasi aya paunogara uchinja kumhanya uye kusimba. Kurokuro yekupindirana, semuenzaniso, nhungamiro yeiyo tobate: 20 masekondi ekudzidziswa kwakanyanya (kubva squats kuti vabve-kumusoro) uye gumi masekondi ekuvaraidza. Uye saka - kwemaminitsi 40-60.
- Kudzidziswa kwesimba. Iwe unogona kubata nemutoro wese uye uremu hwako. Asi zviri nani kuitisa simba rekushandisa pasi pekutarisirwa kwemurayiridzi ane ruzivo, izvo zvichakubatsira kuti usarudze mwero wakakodzera wemitoro.
pxxday.com.
Kana iwe usati wafunga izvozvi, unogona kuedza iyo ichangobva kuFaferreable bhuku gore rino gore rino - Orfit imwe chete Sekunyoresa, iyo inonziwo "uber kubva kusimba". Iko kukosha ndekwekuti: Iwe unotenga kunyoreswa, kunoita kuti iwe ushanyire anopfuura mazana matatu emoscow moscow Studios uye magetsi emakirabhu aine mubhadharo kamwe chete pamwedzi kamwe chete pamwedzi kamwe chete pamwedzi kamwe chete pamwedzi kamwe chete pamwedzi. Zvakanakira kunyoreswa kwakadaro zviri pachena. Ndiko kuti, iwe unogona kutamba Salsa musi weMuvhuro kusvika pakudya masikati kana aerotrub. Kunyangwe kungoedza izvi kana izvo zvidzidzo, iwe zvishoma nezvishoma zvinokwezva iwe pachako, uye munguva pfupi iwe hauchazorega hupenyu hwako pasina mitambo.