Nekusvika kwemamiriro ekunze anotonhora, isu tinofanirwa kushandisa simba rakawanda rekudziya. Ndokusaka munguva yechando totanga kudya yakawanda uye yakawanda calorie chikafu. Kuti udziya zvekudziya kuti uende nekukurumidza, zvinodikanwa kuti usanganisira kupaza kwemangwanani, kwemanheru kudya kwemanheru kunofanirawo kunge kuri kupisa ndiro.
Mazuva ese, zvakakosha kuti uve neProtein ndhezi kakatiita pazuva: nyama, hove, shiri, asi kusarudza isina mafuta mhando. Iyo protein inoda isu kuti tishande izere yeiyo immune system uye inokonzera kunzwa kwekugara kwenguva refu. Izvo hazvidi kukanganwa nezve mavitamini uye anoteedzera zvinhu. Izvo zvakakosha kuti miriwo nemichero zviripo mukudya, iine huwandu hwakawanda hwe vhitamini c: Citrus, dema currant, maapuro, rosen, spinach, pamwe nenzasi zvine yakawanda zinc yekusavimbika. Asi nzungu dzinoda dosi zvakanyatsoitika, chikamu chavo chakajairika kwezuva hazvifanirwe kuve zvinopfuura kudanda rimwe.