Zvakakuomera kuti ubatwe nehope usiku, asi kunyangwe kana wakarara, usarara zvakakwana, nekuti chero njiva inokwanisa kukumutsa? Pinda mapiritsi ekurara uye ekurara parutivi. Edza kururamisa mamiriro ezvinhu nenzira yakasikwa usingaiti kubatsira mishonga.
Runako rwemapiritsi ekurara mukumhanya kwavo, asi mushure menguva yakati iwe uchave uine kupindwa muropa uye iwe uchazoda kuwedzera iyo dhihwe, iyo yasvinudzwa nemhedzisiro yemuviri. Ngatitangei nezvinhu zviri pachena: kwete kudhirowa kudya zvakasimba usati warara. Iwe unogona kutora maawa mana asati avata. Izvo zvinofanirwa kunzwisiswa kuti muviri wese haugone kushandira zvakakwana, asi kugaya chikafu, chisiri kuedza chisiri chinodiwa. Paunodya husiku, nhengo dzinoshanda dzinoshanda, nekukasira muviri wekurara uye kuzorora kazhinji.
Hazvina kudikanwa kurapa kushungurudzika kwedoro, iwe unongokuvadza hurongwa hwekutya. Mhedzisiro yekunyaradza doro ichapfuura, uye uchiri kumuka pakati pehusiku. Caffeine, iyo iri zvakare yaive mune tii, haina kukurudzirwa kushandisa usati warara. Kuita kwake kunonakidza kuchatendeukira usiku hwako kuti uve hope.
Ngatitaurei nezve zvigadzirwa zvakakurudzirwa nekuvandudza kunaka kwemhando yekurara.
Kukwira pane trope yehondo neNonconima, teerera kune zvigadzirwa Yakakwirira carbohydrate . Izvo zvakaratidzwa kuti masero enhete anoshanda haana musoro kana dhi rakanaka reCarbohydrate rinouya kumuviri. Tora nzira yekubheka, kujaira kubvira achiri mudiki: mukaka unodziya neuchi. Izvi zvinwiwa ndiyo nzira yakakwana yekuderedza kushushikana pakupera kwezuva.
Mukaka zvakanyatso kuderedza kushushikana
Mufananidzo: PixAbay.com/ru.
Isa zvigadzirwa kune yako yekudya Nezvirimo zveVitamini B3 uye B6 . Izvi zvinhu zvirimo muchina uye chingwa. Zvakare kubatsira zvakanyanya mukurwisa Besseni, miriwo, chiropa uye nyama yemombe. Zvisikwa zvinodiwa ndezvekuti pfuma muMagnesium Zvemukati, pamwe nemichero yakaomeswa, mukaka wakaomeswa, mukaka, mazuva, manhamba eAmbino Acids, izvo zvinobatsira kune system yetsinga.
Zvinhu zvaibatsira uye mukurwira hope dzakanaka.
Mufananidzo: Pixanay.com.
Vanhu vari kurwadziwa nekushaya hope, zvakakodzera kuti zviitike kubva pane zvigadzirwa zvakanangana nekugadzirisa kurara husiku. Iwe ucharara zvirinani kana iwe ukawedzera kune menyu: Huchi, Cherry, mukaka uye yakafemerwa mukaka chikafu, oatmeal, hove dzakaderera-mafuta.
Nekudaro, kwete kune ese makabhodhoni anozova mhinduro yakakwana - vamwe vanonyatsobatwa zvisina kufanira. Vanhu vakadaro vanokwanisika kusarudza zvigadzirwa zveprotein zvakakura - kwekudya kwemanheru sarudzo yakanyanya kunaka. Iyo yakafanana almond uye yakabikwa zai usati warara ichave mhinduro yakanaka kwazvo. Zvibereko zvakadaro zvakaita kunge mabhanana zvinokanganiswa nekuzorora kwemasuru. Isu tinounza kutarisisa kwako banana Iyo protein cocktail ichave iri rubatsiro rukuru mukurwisa pamubhedha wakaputsika.
Shandisa Kashi Kazhinji
Mufananidzo: Pixanay.com.
Isu tinokurudzira kuyedza sekurapa uye cherry juisi, iyo ichapa iyo nhengo nemelatonin. Uye pasina mhosva usashandise shuga husiku mune yakakura huwandu. Kutsiva iyo pane chitsva kana chakaomeswa michero.