"Wakatove mwedzi inosvika 1.5 ndiri pane kuzvisimbisa. Pamwe, chikonzero chikuru nei ndakaverengera kubva munharaunda kumba - uye ndakazviita ndazivisa hutongi hwezvisikwa zvekuzvinyudza, ndezvekuti ndinotya chero maitiro mumuviri wangu wandisingakwanise kudzora. Ndiri kungodzidza kutsungirira neizvi: Ridza zera shanduko, kurwadziwa mumabatano, zvinotaurwa zvinoshungurudza dzimwe nguva zvinouya ...
Neraki, vadikani vangu vese vane mukana munguva yechidhoma kusashanda uye kugara pamba - kusvika zvino ndive nekuunganidza kwakakwana kuti ndive nechokwadi. Isu tese tiri parurantine. Mupfungwa yangu, kuzviparadzanisa neshamwari yangu kwete pamberi pewe uye vadiwa vangu, asiwo munharaunda. Nekuda kwekuti ini ndine makore makumi matatu nemasere, ini ndinogona, ndinogona kuendesa chirwere ichi hachina kuoma sevanhu vakuru kwandiri. Asi ini handidi kuve chinobva chirwere kune avo vangave vanorema uye kunyange vanouraya. Ini ndinozvipawo chirevo chekuti vanhu vazhinji vari munyika medu vasina mukana wekugara pamba nekuda kwekuti kuve kwavo zvakanaka mari hakuvatenderi kunyange mavhiki mashoma ekushandisa kumba! Chinhu choga chandinogona kuraira ndechekuti: Kana iwe uchifanira kubuda mumba nekuda kweimwe zvikonzero, ingoedza kutevedzera matanho ese ekuchengetedza: Tevera chinhambwe, shandisa magurovhosi, magurovhosi rabha uye antisepics.
Munguva yekuzvisimbisa, ndakatopwanya matanho mashoma: Pakutanga ndakave nekunakidzwa kwemanzwiro, ndaigara ndichinzwa nhau idzi, ndakadzidza mamiriro acho, ndaindinetsa mazuva mashanu. Ipapo ini ndine yepfungwa hangover. Ndakaona kuti hapana kunhuhwirira kunoitika kuti ndinongogara pamba. Uye kudiwa kwangu kwekutenderera muguta, mukubatana nevanhu, hyperacaction yangu yakasangana nezvimwe zvinhu zvine mutsindo, uye mazuva 5-7 ini ndanga ndiri mumamiriro ekutambisa kusagadzikana kusagadzikana. Mushure mekufamba-famba, kusaziva kwasvika uye kumwe kushungurudzika. Asi zvishoma nezvishoma ndakajaira kuti chii chaiitika, chakatanga kupenda mazuva ese kuti ndiponese kubva kumamiriro ezvinhu anotyisa.
Iye zvino kuzvishingisa, ndinoita zvese nezve chinhu chimwe chete icho pane kushanya - hapana kusiyana-siyana: Hotera, dzinoshanda, basa. Uku ndiko kushanya kwangu kwemazuva ese, pasina konsati, kunyangwe ndichiimba kumba nguva zhinji. Izvi zvechokwadi zvinoponesa izvo zvandakatama kuguta - kuimba pedyo nedondo rorwizi, kubva kure nevanhu. Pano ini ndinogona kufamba, kushandisa nguva yakawanda mumhepo nyowani.
Semutemo, zuva rangu rinotanga nehunyanzvi hwemuviri. Kana zvikaitika, mangwanani ndinopomera, asi dzimwe nguva ndinemusoro wakachena kudaro mumusoro mangu mushure mekumuka, izvo zvinowanikwa chete kuratidza majoini. Ipapo ini ndinoenda kuimba yekugezera, mumba yekudyira, uye mushure mekunge ndine imwe nzira yezuva. Ini ndinoedza kupatsanura zuva rezvikamu zvina: Ini pachangu, vadiwa vangu, nzanga uye basa.
Kuti ushande, semuenzaniso, ndinonyora mumwe munhu kubva kuVaimbi, vaendese rumwe rugwaro kana zano romwiyo mutsva. Kana iri nzvimbo yekuzvida, ndinofungisisa, ndakaverenga mabhuku maererano nepfungwa nepfungwa uye zvekunamata, ini ndiri kunyora kuzviongorora, kutaura nevanhu nyanzvi. Iyo nzvimbo yehama neshamwari - pamwe navo ini ndinotsigira kubatana, kufona pavhidhiyo kana audio. Kunyanya, tiri kudanidzira ne odita - iye zvino, nerombo rakanaka, ruremu uye kufara.
Zvakanaka, ini zvakare ndinoedza kuita chimwe chinhu chemuviri wangu pakakwirira, nekuti mune aya mamiriro ezvinhu zvinoda kutenderera: kumhanyisa, kubhururuka, kunzwa, kunetseka, kunetseka, kuzorora Uye mumadziro aya mana, handigoni kumupa spectrum yakadai manzwiro uye zviito - ndosaka zuva rega rega ndichiita basa rakasiyana. Zuva rega rega kudzidziswa kwangu kwakazvipira kune imwe hunyanzvi, kunaka kwemuviri, uko kunogadziriswa kuri nani kana kwakanyanya. Iye zvino ini ndinowanzo shandisa my simulators - Balanceboard uye Fingreball. Aya akafanana anofungidzira anodzidziswa pakudzidzisa kutsungirira uye tsandanyama kusimudzira, kukura kweiyo monsility nemakumbo, kugona kuenzanisa, boka.
Ini zvakare ndine mazuva ekufungisisa pandinongoita yoga, mamwe matanho uye akatarisa pane iyo yemukati momukati zororo. Zvinoitika chaizvo nenzira pandinotanga mafungu matsva kunetseka. Ndiri kunetsekana neyangu kiriniki kiriniki, iyo yanga ichishanda mukuwedzera uye yakawedzera nzira dzekuchengetedza kubva munaKurume. Basa rangu guru panguva yacho harisi rekurasa bhizinesi. Uye ini zvino ndakatanga kuponesa chero nzira, nekuti inyaya yehupenyu hwangu, ndakachengeta huwandu hwakawanda hwekuziva mune kiriniki, kushanda kwemuviri uye kwetsika. Ini ndinoda chaizvo kuichengeta uye pakupera kweiyo genertine kuti ienderere mberi kuzviita.
Chekutanga pane zvese, mushure mekugara kwenguva pfupi, ini ndichaenda kumwe kunhu nemotokari. Zvimwe muna Peter, uye pamwe kumwe kumwewo. Ini ndinongoda kugara mumota, tendeukira kumimhanzi uye kufungisisa kuti ndiende kunzvimbo refu ...
Avo avo, seni, chitima ikozvino kumba, ini ndoda kuraira matatu ezvangu wandinoda kurovedza muviri nehuremu hwedu.
Push-ups Dive-Bumber
Ndakadzidza nezve chiitiko ichi munguva pfupi yapfuura, asi ini ndatoda. Inobatsira kugadzira pfudzi, tsandanyama dzechipfuva uye triceps pane yakakwira.
- Source chinzvimbo - Plongock.
- Chinjana uremu hwemuviri kumberi - sekunge ivo vane mitezo pasi peiyo asingaonekwe crossbar.
- Wobva wafambisa uremu hwemuviri kumashure - kune "imbwa muzzle pasi" chinzvimbo.
Ita nhare nhatu nehuwandu hwehuwandu hwekudzokorora.
Squats pagumbo rimwe
- Source chinzvimbo - yakamira, nerutsigiro pagumbo rekurudyi, maoko mudare.
- kwemasekondi makumi matatu, ita squats pagumbo rimwe, uchichengeta chiyero.
- Chinja gumbo rako. Squate kwemasekondi makumi matatu.
- Gadzira nzira nhatu, edza kudzoreredza kufema kwako pakati pekusvika.
Burmpion ne "kuputika" tsoka padivi
- Source chinzvimbo - tarisa pane zvakananga maoko.
- ita "kurova" netsoka kurudyi kuruboshwe. Panguva imwecheteyo, vhurai dzimba uye simudza ruoko rworuboshwe kumusoro.
- Dzokorora zvakafanana neboka retsoka neruoko.
- kubva kumisa pamakumbo ese ari maviri, svetuka mberi, ipapo kumusoro, kugadzira machira nemaoko pamusoro wako musoro
- Gadzira 1-2 nzira dze 15 kudzokorora. "