Diet protasova
Iko kudya kwakagadzirwa kwemavhiki mashanu. Mumavhiki ekutanga kusvika echipiri mukati mezuva rega rega, pane chete miriwo miriwo, cottage chizi, yakagadzirirwa mazai ezai, imwe yakabikwa mazai uye matatu maapuro (ivo vachiri kuda kudya kubva kwavari). Iwe unogona kunwa kofi uye tii isina shuga uye kanokwana marara maviri emvura. Yetatu, vhiki yechina vhiki neese mukati mezuva rega rega, iwe unogona kudya zvimwe chete izvozvo, asi zvishoma nezvishoma kuderedza zvigadzirwa zvemukaka uye kuwedzera chidimbu chenyama, shiri kana hove.
■ PROS: Maererano nemunyori wekudya pachako, zvinokwanisika kukanda makirogiramu akawanda pairi semuviri wako unofunga zvisina basa. Zvakanaka nekuti huwandu hwechikafu hachigumiri uye hunogona kunge hwave kutove usati warara. Mukuwedzera, "Volumetric" miriwo inogadzira mhedzisiro yaunodya zvakanyanya. Dzinenge zuva pane yechina kana yechishanu chinoda kuderera kwekudya uye zvinovandudza hutano hwakanaka.
■ Mabhande: Haasi munhu wese anogona kudya chete miriwo miriwo. Kudya kunopesana nevanhu nezvinhu zvekunetseka kweiyo gastrointestinal turakiti. Uye zvakare, zvinodikanwa kuti utaure nekuchenjerera kwakakosha kuti ubude kubva pakudya uku.
Buckwheat kudya
Iyi ndiyo musangano. PaBuckwheat iwe unogona kuona vhiki rimwe chete kana maviri. Kwete zvimwe! Uye uve nechokwadi chekutora zororo pakati pekudya kanenge mwedzi. Tora BUCKWHEAT pakuverenga seyakaitwa nekubika kwechiitiko uye dururira mvura inovira. Kufukidza chivharo uye ubve husiku. Usabiki porridge, haudi buckwheat isina munyu nezvinonhuwira. Iwe unogona kunwa liter yeimwe-therugh kefir uye kuti mvura yakawanda sei. Hazvigoneke kudya maawa 4-6 usati warara; Kana iwe uchinyatsoda kudya, iwe unogona kunwa imwe kapu yeKefir, yakadyiwa nepakati nemvura.
■ PROS: Yenguva pfupi pfupi, iwe unogona kukanda iyo nhamba yakanaka yemakirogiramu - kubva pamakumi mana kusvika gumi.
■ Mabhande: Kufanana nemonodins ese, buckwheat zvakaoma uye zviri nyore kutyora kubva pazviri. Mukuwedzera, hazvigoneke kugaramo kwenguva yakareba, nekuti muviri usinga upinde mari yakakodzera yevitamini, zvicherwa uye zvinoteedzera zvinhu.
Kefir Kudya
Variants veichi kudya vanoverengeka. Iyo inonyanya kuzivikanwa yakagadzirirwa kwevhiki. Zvese zvigadzirwa zvinodiwa pasina munyu, shuga nezvinonhuwira. Zuva rekutanga: mashanu akamiswa mbatatisi uye hafu litita ye kefir. Yechipiri: 100 magiramu ehuku yakabikwa nehafu litita ye kefir. Yechitatu: 100 magiramu emvura yakabikwa uye hafu litita yeKefir. Chechina: Makiromita zana ehove yakabikwa nehafu litita yeKefir. Yechishanu Zuva: Zvibereko uye miriwo (kunze kwembatates, bhanana uye mazambiringa) uye imwe nehafu uye hafu yekora. Yechitanhatu: Chete Kafir. Yechinomwe: Mineral mvura.
■ PROS: Menyu yakasarudzika menyu, ichitevera iyo, iwe unogona kukanda kilogy mana.
■ Mabhande: Kudzokorora zvakare kudya uku kunogona kuve mwedzi uye maviri kana maviri mwedzi. Ehe, uye Kefir Bored Kukurumidza.
Kudya kwechiJapan
Munguva yekudya, hazvigoneke kushandisa munyu, shuga, zvinonhuwira, doro uye zvigadzirwa zveupfu, asi mune chero huwandu hwekunwa mineral mvura.
Zuva rekutanga. Kudya kwemangwanani: dema kofi. Kudya kwemasikati: 2 inowedzera mazai, yakabikwa kabichi salad, girazi rejasi remota. Kudya kwemanheru: Bhutsu kana Yakakangwa hove.
Zuva repiri. Kudya kwemangwanani: dema kofi uye Sukharik. Kudya kwemasikati: Roast kana kubikwa hove, miriwo yemiriwo saladhi ine mafuta emiriwo. Kudya kwemanheru: 100 magiramu emombe yakabikwa, girazi reKefir.
Zuva rechitatu. Kudya kwemangwanani: dema kofi, Sukharik. Kwekudya kwemasikati: Imwe yakakura zucchini, yakagochwa pane mafuta emiriwo. Kudya: 2 Mazai Akabikwa, mazana maviri emakiramu emombe yakabikwa, yekabichi cheshuwa saladhi ine mafuta emiriwo.
Zuva rechina. Kudya kwemangwanani: dema kofi. Kwekudya kwemasikati: imwe yezai yezai, saladhi yemakondo matatu akakombama nemiriwo mafuta, magiramu gumi nemashanu echizi yakasimba. Kudya: michero.
Zuva rechishanu. Kudya kwemangwanani: saladhi yemakarati emakondo ane mandimu. Kwekudya kwemasikati: Hove Roast kana kubikwa, girazi rejasi muto. Kudya: michero.
Zuva rechitanhatu. Kudya kwemangwanani: dema kofi. Kudya kwemasikati: Hafu yakabikwa huku, kabichi chitsva kana karoti saladhi. Kudya kwemanheru: Mazai maviri screw, girazi remagirazi rakabikwa nemakaravara ane miriwo.
Zuva rechinomwe. Kudya kwemangwanani: tii. Kudya kwemasikati: 200 g yakabikwa nyama yemombe, michero. Kudya kwemanheru: chero ipi zvayo yakamboratidzwa madhiraini, kunze kwezuva rechitatu.
Zuva rechisere. Kudya kwemangwanani: dema kofi. Kudya kwemasikati: Hafu yakabikwa huku, kabichi chitsva kana karoti saladhi. Kudya kwemanheru: Mazai maviri screw, girazi remagirazi rakabikwa nemakaravara ane miriwo.
Zuva repfumbamwe. Kudya kwemangwanani: saladhi yemakarati emakondo ane mandimu. Kudya kwemasikati: Huru dzakakangwa kana kubikwa hove, tomato juice girazi. Kudya: michero.
Chegumi zuva. Kudya kwemangwanani: dema kofi. Kwekudya kwemasikati: imwe yezai yezai, saladhi yemakondo matatu akakombama nemiriwo mafuta, magiramu gumi nemashanu echizi yakasimba. Kudya: michero.
Eyelenth zuva. Kudya kwemangwanani: dema kofi, Sukharik. Kwekudya kwemasikati: Imwe yakakura zucchini, yakagochwa pane mafuta emiriwo. Kudya: 2 Mazai Akabikwa, 200 G yakabikwa nyama yemombe, nyowani cabbage saladhi ine mafuta emiriwo.
Zuva regumi nematatu. Kudya kwemangwanani: dema kofi, Sukharik. Kudya kwemasikati: Yakakangwa kana kubikwa hove, miriwo uye kabichi saladi nemafuta emiriwo. Kudya kwemanheru: 100 g yeiyo nyama yemombe, girazi reKefir.
Zuva regumi nematatu. Kudya kwemangwanani: dema kofi. Kudya kwemasikati: Kudya kwemanheru: hove dzakakangwa kana kubikwa.
■ PROS: Izvo zvinokwanisika kudzosera yako inogara metabolism yezororo refu kwenguva pfupi uye kwenguva yakareba. Vagadziri vake vanovimbisa mhedzisiro kwemakore maviri kana matatu.
■ Mabhande: Kudya kwakasimba kwazvo kana kutevedzera zvese mitemo uye kutevedzera. Iwe unofanirwa kugadzirira zvese zvigadzirwa pamberi. Kugara pazviri kwakaoma.
Kudya kwemiriwo soup
Iko kudya kwakagadzirirwa kwevhiki. Nguva yese iyi iwe unofanirwa kudya soup yemiriwo. Izvo zvinodikanwa kutora: karuki madiki ekabichi, 5 karoti, masheya matanhatu, mazana matanhatu egirazi hanyanisi, 300 g yeCauliflower, 3-4 matomatisi, 4-5 garlic cloves, 5 tbsp. Zvipunu zvemafuta omuorivhi, malita 1.5 emvura, 2 makerubhi emiriwo, 1 tbsp. Spoon yeCoriander Cororider, 1 tbsp. Spoon yeCumin yeCumin, 1 tbsp. Spoon of curry poda, 2 yakapinza tsvuku mapepa mapepa, 2 Laurel mashizha, 1 tsp ye soy sosi, ginger zvishoma, parsley ne cilantro. Anyanyenzi akatemwa mumazino uye zvishoma fry pamafuta omuorivhi. Gadzira iyo kutakura poda, tmina, gariki uye kudzima pane isina kusimba moto. Wobva wawedzera zvakatemwa nema cubrots karoti uye celery, pamwe nekabichi yakatemwa, yakakamurwa kuita inflorescences cauliflower uye yakatemwa matomatisi. Zvese kudurura mvura. Wedzera Coriander, Cubes, Bay Shizha, Yakapwanyika Elute Peppers uye mamwe mwaka. Bika soup kusvika kugadzirira. Munguva yekudya iwe haugone kunwa doro. Asi iwe unogona kuita kuzorora. Pazuva rekutanga, kudya kunogona kudya michero kunze kwemabhanana. Mune yechipiri: girini miriwo. Zvekudya kwemanheru - mumwe wakabikwa mbatatisi ane butter. Yetatu: Zvibereko nemiriwo, asi pasina mbatatisi. Chechina: nhatu bhanana nemukaka wakaderera-mafuta. Yechishanu: chikamu chechipfuva chehuku kana hove, matomatisi matanhatu. Yechitanhatu: chop ne saladi yakasvibira. Yechinomwe: brown mupunga nemiriwo.
■ PROS: Vhiki iwe unogona kukanda kusvika pamakirogiramu mashanu. Kudya kwakanaka kwazvo kuchenesa matumbo.
■ Mabhande: Ndiani asingade miriwo yakabikwa, yakaramba vhiki pane soup yakanyanya kuoma.