"Pakati pehupenyu hwemunhu, masero ezvipenyu zvese anovandudzwa, uye imwe neimwe ichangobva kugadzirwa inogona kudzokorora yakapfuura nekurasikirwa kwakanyanya kwemuviri, ndiko kuti, kuramba uri mudiki, kana akaremara, kana, kana iwe uchiti Kunyanya kunyatsoziva, neakasvibiswa, mupendero unopera, kupfupisa makore akakwira uye kubereka. Hupenyu hwemunhu asina kuroora. Chichava chii chichava chisikwa chitsva chakazvarwa, zvakanyanyisa zvinoenderana nemararamiro. Mushure mezvose, bumbiro ranyatso kusimba kusimba kwehutano hwemuviri uye neyakafanirwa nekuchengetedza vechidiki uye basa rekurara, tangai zvese pane vanhu vashoma, kunze kwevarwi vechiGenera Yazvino nguva, kune yakagadzirwa mumuviri uye kugara uchikura.
Coco Chanel akambotaura mutsara, uyo wacho watove wakapetwa uye wakanyatsonaka: "Pazera ramakore makumi maviri, une munhu akapa zvisikwa; Iwe una makumi matatu iwe une chiso chakakoromora hupenyu hwako; Uye makumi mashanu iwe unofanirwa nemunhu waunoda.
Zvimwe chete izvozvo zvinogona kutaurwa nezve mamiriro emuviri! Zvinofanira kugara zvirangarirwe kuti nezera, tsandanyama tishu anoshora mafuta, saka muviri uye zviso zvinotanga kurasikirwa nechimiro - vachitaura, ivo vakaremara kure nezviri nani. Iyo isina kudzidziswa moyo tsandanyama inoderedza moyo, uye diaphragmal - mavhoriyamu, zvakazoitika machira anowana hutano, uye chipfuva chinogona kungowira pamapfupa elvic. Unhu hauna kusarudzika, handizvo here? Asi mune chero mamiriro ezvinhu, mikana yehudiki nerunako zvinotipa skeleton. Ini ndinoda kukuyeuchidza kuti runako rwese rwemafomu emamosvo wakadzidziswa nemakwikwi madzikirwo! Iyo ganda muchimiro chematehwe uye tsika dzetsika dzinongodzokorora contours of the tsandanyama! Uye hapana mafuta ekupomba haazoite kumeso nemuviri wakanaka! Zvinosekesa kupokana kuti pasi pemasuru akanaka uye havasi kuoneka, - ini ndicharasikirwa nehuremu, ndobva ndatenda ini, hapana zvishamiso zvekuti izvi hazvizoteveri, kana ukasatanga kutamba mitambo. Lucky - hazvireve kuti wakanaka uye "kudhirowe".
"Ndiri kuda kukupa iwe seti yekurovedza muviri pamatanho." Matanho ndiwo akanyatso shinha, kunze kwekuwanika kune wese munhu! Semuenzaniso, masitepisi emusha chero upi zvake kana nhanho munyika. MaGymnastics pamatanho akasimba "mhongava" ayo achasimbisa uye kugadzira makumbo ako makumbo, matumbu, kupisa kilogiramu, zvakakwana kutambanudza mhasuru yemwoyo. Pamatanho anogona kunyudzwa pamakona akasiyana. Push-ups "Simudza" Chipfuva uye simbisa mhasuru dzemaoko - zvese zvaunoda kumwaka wehombe kune wese munhu. Gara uchigara uri mudiki, wakanaka uye uine hutano! "
1. Side squeezing. Inoumba mutsara weiyo kunze kwehudyu (iyo huru mufananidzo).
Evgeia Mazur. Mufananidzo: Natasha Khromova.
2. kuyambuka. Mafomu uye inosimbisa mamiriro emukati yechidya.
Evgeia Mazur. Mufananidzo: Natasha Khromova.
3. Yakatungamira Yakakura Lumping. Inoumba zvikamu zvese zvemhasuru dzezviuno, uye zvakare inosimbisa uye inosimudza mabudiro.
Evgeia Mazur. Mufananidzo: Natasha Khromova.
4. Inodonhedza kumberi. Simbisa uye uwedzere mese kumashure kwemasuru: chiuno, mabhureki, kumashure.
Evgeia Mazur. Mufananidzo: Natasha Khromova.
5. Litenging kumashure. Mabhatani anotsemuka kwazvo, anoumba mutsara wekushandura kubva muhudyu
Kusvika pamatombo.
Evgeia Mazur. Mufananidzo: Natasha Khromova.
6. Kumanikidza kumberi mumatanho mazhinji-emhando. Inosimbisa tsandanyama yemazamu, inoumba chipfuva isina chinhu, inodhonza dumbu. Basict Exercise.
Evgeia Mazur. Mufananidzo: Natasha Khromova.
7. Side Pose plank pamazhinji-mazano matanho. Inosimbisa tsandanyama dzepamurirwo, pamwe nemhasuru yepakati chikamu chemuviri. Kubva pachigaro chinogona kudzvanywa.
Evgeia Mazur. Mufananidzo: Natasha Khromova.
8. Sundidzira kumusoro kumashure mune akawanda-madiki matanho. Ivo vanoumba mitsara yemasumbu ese emusana kumashure, kusimbisa kwazvo uye "tora" nhare mbiri-nhema (trices).