Inguvai kubva panguva inoitika newe? Kana mhinduro yako iri "hongu" pamwe uchakubatsira iwe kubatsira kugadziridzwa kwehupenyu, semuenzaniso, kuchinja maitiro ezuva. Nekudaro, zvakakodzera kutarisisa dambudziko uye kushanyira nyanzvi kana iwe ukamuka nguva zhinji uye usingakubatsire.
Takawana zvikonzero zvishanu nei vanhu vakarara zvisina kunaka usiku. Zvinoita here kuti neimwe nzira gadzirisa mamiriro ako pachako?
Kunotonhora zvinopisa
Kuti ubatwe kuzere, iwe unofanirwa kudzora tembiricha mukamuri umo iwe uchiri kuenda kunorara. Mhepo yakanyanya kudziya ichanyatso kukonzera maitiro aya: iwe uchave unokwanisa kuburitsa pachena, iwe uchatsausa uye usazonwa. Chinhu chimwe chete icho kana tembiricha yakanyanya kuderera: Ini ndinogara ndichida kuvanza, iwe unotanga kutsvedza, uye kurara kunobviswa seruoko.
Tsigira tembiricha yakakwana mukamuri
Mufananidzo: PixAbay.com/ru.
Zvekuita
Edza kuzadzisa tembiricha yakakwana yekurara, inova madhigirii gumi nemashanu, kuti vaite izvi, gadzira imba yacho uye isa iyo heater kana mukamuri risingazvidzi iwe pachako.
Kana paine mwana mudiki mumhuri, tembiricha mukamuri inofanira kunge iri kumwewo 20-22 madhigirii.
Iyo inonzi nocturia
Iwe unogona kuvhiringidzwa nekuwanda kwekunyora usiku. Nyika yakadaro inonzi "nocturia". Vanhu vazhinji vane zvese zvakakosha maitiro mu "yekumirira" maitiro panguva yekurara, asi kutsauka senge kukurudzira kazhinji kunogona kuomesa hupenyu.
Ive neshuwa yekubata nyanzvi kana pasina chichibatsira
Mufananidzo: PixAbay.com/ru.
Ndezvipi zviratidzo
Kakati wandei husiku hwako muviri wako unokuita kuti unomuka uende kuchimbuzi nekukurumidza.
Zvekuita
Edza kudzivisa kushandisa huwandu hwakakura hwemvura isati yarara. Izvi zvinonyanya kunetsa zvinwiwa zvine caffeine zvemukati. Mukushaikwa kwemhedzisiro yakanaka, bata nyanzvi. Zvinokonzeresa zvinokonzerwa: Pamuviri, hutachiona, matambudziko etsiva, chirwere cheshuga chinogoneka.
Kukwegura
Mamiriro ezvinhu akajairika. Nenzira, ichi ndechimwe chezvinhu zvinowanzoitika chikonzero nei vanhu vachiwedzera kuoma kurara kana kurara kwakakanganiswa. Patakakura, chikamu chakadzama chehope chakapfupiswa, uye munhu anozova nyore kumuka. Uye zvakare, chikonzero chingangowana mukuwedzera nezera riripo chirwere chisingaperi, izvo zvinogonawo kuve zvipingamupinyi munzira yekuenda kune hutano hwakanaka.
Dambudziko rinogona kugadziriswa nekukwanisika kurapwa.
Mufananidzo: PixAbay.com/ru.
Zvekuita
Kana iri chinhu chose chiri mukugara uchifunganya kana kushungurudzika, chiremba anozokunyorera mashandisirwo aunofanira kufambisa mamiriro ako. Rangarira kuti chero mishonga inopa chiremba, kuzvisarudzira kunogona kushanduka kuita matambudziko matsva ausina kumirira. Mapiritsi mazhinji ekurara ari kupindwa muropa mushure mekubvumidzwa kwenguva refu.
Doro
Doro rinobatsira pakarepo kurara, asi hazvingazove kwenguva refu uye zvibereko. Mukuwedzera, kurara kusingazununguki kunogona kutungamira mukukanganisika kwepfungwa.
Zvekuita
Ramba doro mukunaka kwekurara kwakasimba uye yakanaka mamiriro emuviri. Muzviitiko zvakanyanyisa, enda negirazi rimwe rezvinwiwa zvemhando yepamusoro.
Kusingaperi tsoka
Vazhinji vane dambudziko kana munhu akangoerekana amuka nekuda kwekupfupika kwemasuru, makumbo anongoerekana atanga kuwirirana. Dambudziko iri pfungwa, uye zvinodikanwa kusarudza, uye kwete kutanga. Zvichida munhu anofamba ichi chiratidzo pakati pezuva, asi manheru mamiriro ezvinhu anowedzera. Uku kuverenga kwakananga kufadza kune nyanzvi.
Zvekuita
Kutanga, iwe unofanirwa kusabvisa doro uye kuputa. Vachimirira kuita rondedzero yerudzi rwekusarongeka, gadzira mabhati anodziya, shandisa mabhiriji ekudziya, ayo, pamwe nekurapa kubva kune nyanzvi, ichaunza nguva refu.