Nzira yakakodzera yekudzikisira uremu ndeyekubatanidza chikafu neCalorie kurambidzwa uye kudzidziswa. Nepo anaerobic worktouts yakanangwa nekukura kwemusandira, Aerobic Carsevers simudza pulse kusvika padanho rinotanga maitiro ekupisa mafuta. Panguva imwecheteyo, iyo mwero wekuputika weiyo nzvimbo inopisa mafuta inoverengwa ne formula "220 Minus makore." Specse dhizaini raunofanira kuchengeta muzvikwereti zvese, izvo, izvo zviyero 40-60 maminitsi. Nekudaro, havazivi here kuti Clickransships hazvigone kugumira pakumhanya mupaki uye makirasi pane iyo track: Pane dzimwe sarudzo dzekurovedza muviri unopfuta, izvo isu tichataurawo nezvazvo.
Berp
Imwe yeanonyanya kubatsira macomputer yekariti - Berpi. Iyi plyometric yekurovedza muviri ndeyekusvetuka, strip uye puspups uye inosanganisira tsandanyama dzese dzemuviri wako, nekukurumidza inowedzera pulse kune iyo yekupisa inopisa uye inoshandisa anenge 19 calories muminiti imwe chete. Chiitiko ichi chine zvakawanda zvakasiyana, saka haukweretesi: Berp nechigaro chine chigaro, berpi inosimbisa metabovascular system, inosimbisa metambo uye inotangisa lymph yazvino, iyo inovimbisa iwe kubva eEma, inosimbisa kusadzivirirwa uye inovandudza mamiriro eganda. Imwe nzira yeBerp inoda kuitwa anenge maminitsi mashanu, ichichinjanisa pamwe nekumwe kushandira pamwe.
Zvakajairika kumhanya vazhinji vanokurumidza kunetseka
Mufananidzo: Pasina Kurege.com.
Squats nekumuka
Chiitiko ichi chinonyanya kushanda kupfuura chakajairika squats, nekuti chinobatanidza kushoropodza uko kwaunoita kusvetuka kwakapinza. Maitiro ekurovedza muviri ndewekuti: Ita kuti yakadzika yakachema nepakati pemakumbo mashoma emapendekete akakura, saka svetuka kunze kwechiitiko nekukurumidza, nekuenzanisa uremu hwako, ivhu zvakanaka pane iyo denderedzwa rekudzokera ku chinzvimbo. Kurovedza muviri kunovandudza kutsungirira uye kupisa huwandu hwakawanda hwemakoriori. Imwe squat nzira ine kusvetuka inofanirwa kuitwa kupindwa kwemaminitsi matatu pasina kuzorora.
Kusvetuka kurovedza muviri - iyo yakanyanya kunaka kadhidhi
Mufananidzo: Pasina Kurege.com.
Kusvetuka netambo
Uku kurovedza muviri ndicho chinhu chakareruka kuti chiuya nekariniki. Semutemo, pachave netambo mune chero kurovedza muviri, asi zviri nani kutenga zvako, zvakakodzera kukura. Kureba kwetambo kunofanira kunge kuri muchiuno kana iwe ukaisa tsoka dzako kunzvimbo yake, uye maoko anobata maoko ako. Kusvetuka ne skip kuchabatsira kuderedza uremu uye kuunza muviri kuti ive toni yeiyo ipfupi nguva inogona kuitika. Ichi chiitiko hachifarire chiitiko ichi, nekuti kune zvakati wandei sarudzo dzekusvetuka: Unogona kusvetuka kwete panzvimbo chete, asi kubva padivi kuenda kune imwe nzira yekurumwa, uye kumashure tsoka dzako. Iwe unofanirwa kusvetuka kupindirana: nekuchinja kusvetuka uye kusvetuka kumhanya, kuzorora 15-20 masekondi pakati pekusvika.