Iko kune Stereotype: Kuti uderedze uremu, iwe unofanirwa kutanga kumhanyisa kana kusaina kukiriniki kusimba, bvisa zvese zvinotapira, zvikafu uye kubva musi weMuvhuro kuti utange nzira iyi yakaoma kune iyi yakaoma. Izvi zvese izvi zvichawana chibereko, asi shanduko yakadaro yekudya uye mararamiro inogona kuwedzera hutano. Chekutanga pane zvese, kusadzivirirwa kunopesana, uye kushaya simba nekwana chando hypovitamailis. Zvimwe zvese zvirongwa zvinotambura. Naizvozvo, zvakafanira kutanga kuita makirasi nekuchenjera kwazvo. Heano mamwe matipi, nzira yekuchengetedza mabvi ako.
Chinhu chikuru ndechekudzivirira kuvhundutsa mutoro: kumhanya, kusvetuka, nhanho-aerobics. Zvese izvi haisi yedu sarudzo, nekuti panguva yekudyara, uremu hwedu hunowedzera kanomwe! Fungidzira kuti mutoro unoremerwa sei, majoini nemapfupa? Asi iyo masimba emarembo, pane zvinopesana, kukurudzira zvakanyanya. Kana tsandanyama dzikomberedza mubatanidzwa, yakasimba, saka izvi zvakanyanya kuderedza mutoro pane zvakabatana pachayo. Uye kana tsandanyama dzinoshanda nesimba uye mavari dzinotenderera ropa reropa, ipapo kumisangano, uye iyo cartilage inowedzera kuwanda kwevakadzi. Asi usakanganwa kuti maitiro ekurovedza muviri kwakakosha, kune makawanda midziyo, uye zviri nani kushandisa imwe nguva kuti udzidze zvese.
Marina Vlasova
Kana iwe uri mutsva kumitambo yejimu, wobva watanga, chokwadi, iwe unofanirwa kubva kumabhasiketi ekurovedza muviri. Izvi zvinosimbisa mhasuru uye kudzidzisa kunzwa basa ravo. Mafambiro haafanire kukurumidza uye kudzorwa, dzivisa inertia. Usatambudza mabvi ako zvizere. Uye kana paine kurwadziwa kana kusanzwisisika kunzwa, haufanire kutsungirira mumabatanidzwa, kumisa chidzidzo uye kuparadzira chikonzero. Sezvo chimiro chako chemuviri chinovandudza, iwe unogona kuenderera kune zvimwe zvakaoma uye zvinoshanda. Kuita squats, kana kurwiswa, edza kusatadza kudzora kwehunyanzvi. Rudo zvakanaka, kwete "kukundikana". Edza kuve iyo ibvi yakakoswa yakasara pamusoro petsoka uye haina kuwira mukati. Kana squats, usatyora zvitsitsinho kubva pasi, usafambisa mabvi. Izvo zvinokwanisika kuchengetedza mazano aya ese, hazviitike kuti ugare wakadzika, asi zvakabatana nekusakwana kwekushanduka. Nekufamba kwenguva, elasticity ichavandudza uye kukwidza kwemafambiro kuchawedzera.
Uye yeuka: Shanduko dzese mumuviri dzinoitika zvishoma, haufanire kudzingirira mhinduro dzinokurumidza! Chinhu chikuru ndechekuti workout nguva dzose.