Sporing Consitorator Pavel Zananan anoziva nezve mitambo zvinenge zvese. Uye iye amene achafara kuzviedza mumarudzi akasiyana siyana. Kunyangwe mukusagadzikana. Akateerera nyaya yaPauro nezve mararamiro ake uye akanyora matipi anoverengeka anobatsira.
Ndakatadza kuve mutambi ane hunyanzvi. Kunyangwe, chokwadi, muhudiki ini ndaida chaizvo kupinda mubhegi hombe. Asi rudo rwemutambo rwakakurumidza kusanganisa nerudo rweterevhizheni, kwandakasvika pamakore mapfumbamwe. Kubva pane iyi symbiosis pakanga paine kurota kuti vave vatauri vemitambo vakaonekwa nekukunda mumakwikwi muna 2007. Naizvozvo, zvese zvandaigona kuita zvemitambo zvakaganhurirwa kukunda kwemakwikwi uye makampu emusasa pakumhanya kwenguva pfupi.
Ini ndaigara ndichifarira kuedza chimwe chinhu chitsva. Kekutanga pandakadzidza nezve squash kekutanga mumutambo unoratidza kune vatori venhau makore maviri apfuura. Izvo zvakazoitika kuti mutambo uyu unonyatsoenderana nehunhu hwangu: Ikoko nguva dzose yaunoda kuti ufambe. Uku ndiko kupedza simba-kupedza mutambo mutambo mutambo - muawa yemutambo waunozvipedza iwo pachirongwa chakazara. Mabote anoshanda zvakanyanya, nekuti anenge ese mapfuti anoitwa mukushoropodza. Asi kazhinji zvinobata muviri wese. Kamwe chete kamwe chete pasvondo pamwe neshamwari nevanoshanda navo, ndinotamba nhabvu. Ne basketball bhora, kusangana nechikamu, asi kana zvichiita, ini zvakare ndinotamba nekunakidzwa. Yangu yandaida yechando mutambo ndeyekunyora. Zhizha rake reAnalog ndiye Petank - zvakare akanyatsokodzera kambani ine hushamwari. Kana ndati ndinofarira iyi mitambo, vashoma vanonzwisisa zvatiri kutaura nezvazvo. Asi zvakakodzera kuyedza - uye vanhu vanova vateveri veveri uye Petank.
Kira, mwanasikana Paul naVlad, anopfuura gore rinopfuura gore, asi vabereki vari kutofunga nezve chikamu chemitambo chevacheche
Zvemitambo, ini ndinogara ndichifanira kubvunza naiye. Mazita esikombeball and anondipa shamwari yakanaka svetlana abherana abhomputa, iyo ex-kaputeni yeiyo Russian National Team. Tennis Mibvunzo inogona kugara ichibvunza Anna Chikvetadze. Mugorofu ndakandidzidzisa kutamba nyeredzi yedu huru mumutambo uyu Maria verchonov. Pakupedzisira, vatinoshanda navo vanobatsira kurera mwero wenhabvu: Alexander Kerzhakov, Dmitry Bulykin, Evgeny Savin. Squash-Tusovka muRussia haisi refu, ipapo munhu wese anoziva. Naizvozvo, ini ndinoedza kutora zvidzidzo zvakanyanya sezvinobvira kubva kune yakanakisa nyika squashists.
Mutambo kwandiri ibhizimusi remhuri. Nemukadzi wangu, takatanga kudzidza tenisi pamwe chete. Ikozvino ndinovimba kumutora uye squash. Mwanasikana wangu Kire achiri gore rimwe chete, asi atocherekedza zvisungo zvemitambo. Ini ndinofunga kuti tichakurumidza kusarudza chikamu kwaari.
Vlad, murume / mukadzi waPaul anotsigira mararamiro emitambo emitambo yeTV. Pamwe chete vakatanga kuita tennis. Uye zvino Paul ari kuedza kutapudza mukadzi wake ne squash
Bumbiro remuviri uye mararamiro anoshanda anondibvumidza kudya uye kunwa zvese izvo mweya wako. Semuenzaniso, ini handigoni kurarama isina nyama, yakanaka tchizi uye maswiti. Uyezve, zvese zvangu zvese nechingwa. Kunyangwe pasita. Ini ndinoda kubika yangu yekubatira omelet ine matomatisi mangwanani kune mhuri yese. Ini ndinogona kubika spaghetti ine gungwa kana fry nyama. Asi kazhinji kazhinji nekubika mumhuri medu, mukadzi waVlad ndiye ane mutoro. Iyo yakanakisa kudya kwemanheru sarudzo: Steak ine mbatatisi yakagochwa uye girazi rewaini. Zvinoratidzika kwandiri kuti chinhu chikuru ndechokugamuchira mafaro kubva pakudya. Uye usanyanye kudya, zvirokwazvo. Chimiro chakanaka chinowanzove nevanhu vanosimuka kubva patafura nekunzwa kwenzara iri nyore.
Ini handiende kumakirabhu ekusimba. Ini handisi kufarira kushanda nesimbi. Squash kudzidziswa kana kukwira kune dziva kunonyanya kunakidza kwandiri. Chero zvazvingaitika, iwe unofanirwa kuyeuka kuti mutambo unofanirwa kufadzwa. Kuita kuburikidza nekurwadziwa - kure nenyaya inonyanya kunakidza. Ini ndinoda kufungidzira uye kudhonza kumusoro. Kumira maminetsi mashoma mubhawa kunogarawo zvakanaka.
Chero mutambo wehunyanzvi unokuvadza. Iri ibasa rakaoma. Iwe hauzowani chero mutambi asina kana chinhu. Nekuti kubwinya kwavo, mari uye kukunda kwavo vakakuvanda basa rakaoma kwazvo. Uye kwete munhu wese anokwanisa kutsungirira mutoro wemitambo yehunyanzvi. Asi amateur mitambo nemitambo yemitambo inyaya yakasiyana zvachose. Asi zvinofanirwa kuve zvinonzwisisika kumakirasi aya. Zvese zvakanaka zvine mwero.
"Ini ndinoda kudzvanya uye kudhonza. "Kumira maminetsi mashoma mubhari kunogara zvakanaka."
Workout naPavel Zanosic
Chero mutambo unoda kugona kwakanaka kuti udzivise kukuvara. Heino imwe yesarudzo dzayo.
Kumhanya kurovedza muviri
Vanofanira kuitwa vari kure kwemamita gumi nemashanu. Kurongeka kwekurovedza muviri:
- Kumhanya "mabvi kusvika pachipfuva" (edza kudzvanya mabvi kuchipfuva) - mumwe miniti;
- Kumhanya nekuzvimba kweTibia (Bata zvitsitsinho zvekuseri) - miniti imwe;
- Mhanya mhanya (iwe unomhanya padivi, uye makumbo neimwe nzira muchinjiko, nyaya yacho inofanira kutenderera mune yakatarisana nemakumbo anotungamira pamakumbo ese) - mumwe miniti;
-Kuita nekubatana kweiyo nyaya nenzira dzakasiyana mukuita - maminitsi maviri;
- Mahi chiuno (pfugama gumbo mubvi uye ita semicircular kufamba kwechiuno) - maminitsi maviri;
- Kumhanya nekusvetuka (svetuka kumusoro, nekaki uye kupfugama kusimbisa pachipfuva) - matatu maminitsi.
Workout Justov
Gadzira kutenderera kutenderera mune imwe, uye kune rumwe rutivi. Kutanga kubva mumusoro, enda kumafudzi, maoko, dzimba, bhasiketi, mabvi, jecha.
Kutambanudza
Tanga neyakafadzwa kumberi. Mabvi madiki, uye zvimisikidzwa zvinoda kuedza kubata nyika. Kana iwe ukaita zvese zvakanaka, iwe unonyatsonzwa manzwiro ekuti mhasuru dziri kumashure kwehudyu nemhuru dzemhuru dzinosimbiswa. Mushure meizvozvo, isa tsoka dzako sepamedu sezvinobvira uye pfugama imwe mudombo. Kudhonza kumberi kwechidya, pfugama gumbo, tora iyo kumashure kwechibereko uye dhonza gumbo kune rechishanu poindi.
Mufananidzo: PixAbay.com/ru.
Preoplein protein cocktail
Uyu wemhanza anogara achida protein. Pasina protein, kukura kwemasumbu hakugoneki. Iye zvino unogona kutenga chero protein cocktails, asi unogona kuzvigadzirira.
Kuti uite izvi, iwe uchazoda: mazana matatu emakiromita ecottage cese, mazana matatu emamirioni emukaka wesoya, matanda maviri accoa, gumi walnuts uye coconut machipisi pane banga.
Kugadzirira jongwe, ingowedzera zvese zvinongedzo mu blender uye kunyatso sanganisa iyo kune homogeneous misa. Zvichida zvemukati zvemutengo muiyi jongwe: 65 gramu dzepuroteni, makumi matatu nemashanu emakwenzi uye makumi maviri nemaviri emakarati.