Ini ndaimbove kusagadzikana nezve kutambanudza, kana kutambanudza. Akazviziva chete seanosiya, asi, kurova kamwe chete kudzidziswa, kunzwisiswa kuti kwakanaka sei uye kunobatsira. Ini ndichati kurudyi: Kana iwe uchida kupomba tsandanyama munzvimbo dzese - dzinogamuchirwa kune yekubheka chigaro nemancake mumaoko ako, nekuti kutambanudza kuri kusimudzira kusarongeka. Vaya vanogara vachipinda muhoro pamwe vacho vakacherekedza kuti mafuta akawandisa kubva mumuviri wako anonyangarika, asi tsandanyama dzakawedzera muhuwandu uye dzakazorodzwa. Mhedzisiro yacho ndeyekunzwa kwekuona kwekubatanidzwa kwemuviri. Kuwedzerwa kwekuwedzera kwekutambanudza ndekwekuti inotambanudza tsandanyama, kwete kuvapa kumuridzi. Mhedzisiro yacho ndiyo nhamba yakakwana: chiuno chakaonda, chinokotama hwemuviri, maoko nemakumbo.
Izvo zvinokwanisika kuita kutambanudza chero zera, zvisinei nedanho rekugadzirira. Pamusoro pemukana wekugara pamazwi, zvichizadzisa mapoka evana vayo, dzakatambanudzwa zvakanyatsodzidzisa mhasuru dzemutsipa, dzoka, maoko nenhengo dzese dzemuviri. Kutambanudza kunogona kunzi kudzidziswa chaiko kwekunyepedzera, nekuti hachisi chakavanzika icho chine zera majoini uye tendons inorasikirwa nekushanduka, uye kunze kweUS kuti tivatambanudzire pasina.
Kune mhando dzakasiyana siyana dzekutambanudza. Aerastoching iri kutambanudza makirasi uye elasticity nerubatsiro rwe canvas yakarembera mumhepo. Rudzi rwakadai novice haruzoshande: njodzi yekukuvara.
Power kutambanudza - kutambanudza kurovedza muviri uye panguva imwe chete yesimba remasuru. Izvi zvisikwa zviri nani kudzidzira vanhu vane ruzivo mune yakarongeka kutambanudza. Ini ndiri wekare akanaka classics. Uye saka, kurwadziwa: kusaremekedza kusaremekedza hakufanirwe kukuvhundutsa. Kune "kunakidza" kurwadziwa "kurwadziwa, uye pane njodzi inoyambira nezve pedyo kana yatoitika. Kutanga, iwe unokurumidza kudzidza kusiyanisa "kurwadza" kunobatsira 'kukuvadza.'
Tarisa!
Kutambanudza hakukurudzirwe kune avo vari kusangana nematambudziko emuzongoera asingaperi. Pamwe nekutambura kubva kuzvirwere zveiyo madhaovascular system, hernia, arthritis, osteoporosis.
Maekisesaizi ekutanga
Mira zvakananga, makumbo akaiswa zvishoma uye akakotama mumabvi. Simudza ruoko rwerudyi kumusoro, sekunge vari kudhonza pane chimwe chinhu, uye kuruboshwe kusununguka kudzikisa pasi. Wobva wasimudza kuruboshwe uye kudzikisa ruoko rwerudyi. Ita nzira ina kana mashanu.
Mira zvakananga, makumbo akaiswa zvishoma uye akakotama mumabvi. Ruoko rworuboshwe pabhandi, gamuchira musoro uye tora kodzero kurudyi. Chengetedza chinzvimbo kwemasekonzi makumi maviri. Gadzira kumbomira kwenguva pfupi, wobva wadzokorora symmetrically. Kune rumwe rutivi rumwe gumi kudzokorora.
Mira pane ese mana, dhonza ruoko rwerudyi mberi, tsoka yekuruboshwe kumashure. Bata chinzvimbo chemasekondi makumi maviri. Dzokorora symmetrically. Gadzira mashandiro masere.
Nhema kumusana, simudza makumbo ako, uvakwee nemaoko ako sewekwe sezvinobvira uye kudhonza kumusoro. Gadzira mashandiro masere.