Kushungurudzika kunoita kuti kurwadziwa - uye kwete kwemanzwiro chete, sekusuwa, misodzi uye pfungwa yekushaya tariro, asi zvakare mumuviri. Zvidzidzo zvakabudiswa mumagazini ekunze ekunze anoratidza kuti kushungurudzika kunogona kuzviratidza sekurwadziwa mumuviri.
Tsika Misiyano
Kunyangwe isu tisingawanzo kufunga nezvekushungurudzika sekurwadziwa mumuviri, mune dzimwe tsika zvine hungwaru, kunyanya mune izvo tabu iri kutaura pachena nezve hutano hwepfungwa. Semuenzaniso, muChinese tsika neKorea, kushungurudzika kunoonekwa ngano. Naizvozvo, varwere, vasingafungiri kuti kurwadziwa kwemuviri kunogona kunge kuri chiratidzo chechirwere chepfungwa, tendeukira kune vanachiremba kuti vabate zviratidzo zvavo zvemuviri, uye kwete kurondedzera kushungurudzika. Asi kuchengeta mupfungwa izvi zviratidzo zvemuviri zvakangoita sezvakakosha pamanzwiro.
MuAsia, masaini ekushungurudzika nekuda kwekutarisirwa haabhadhara
Mufananidzo: Pasina Kurege.com.
Zvinokonzera Kuteerera kune Signals
Kutanga, inzira yakanaka kwazvo yekudzora muviri wako nepfungwa. Zviratidzo zvemuviri zvinogona kusaina nezvekutanga kweiyo kushungurudzika nguva kana kuratidza kana iwe uine kushungurudzika. Kune rimwe divi, zviratidzo zvemuviri zvinoratidza kuti kushungurudzika kuri chaiko uye kungakuvadza kune zvakanaka zvakanaka. Heino manomwe manomwe ezviratidzo zvekushungurudzika:
1. Kuneta kana kuderedzwa kwekudzikiswa kwesimba
Kuneta - kazhinji chiratidzo chekuora mwoyo. Dzimwe nguva isu tese tiri kusangana nekuderera kwesimba uye tinogona kunzwa simbe mangwanani, ndichivimba kugara pamubhedha uye kuona TV, pane kuenda kubasa. Kunyangwe tichiwanzotenda kuti kuneta imhedzisiro yekushushikana, kushungurudzika kunogona kukonzera kuneta. Nekudaro, kusiyana nekupera kwezuva nezuva, kuneta kwakabatana nekuora mwoyo, kunogona kukonzerawo matambudziko nekufunga kwekutarisirwa, pfungwa yekushatirisa nekusakendenga. Dr. Maurizio Fava, Director yechirongwa chekutsvagisa muBoston Chipatara cheMassail of the Massachusetts, mune iyo Hwakasimudzira Edition inowanzove nehope dzisiri dzehusungwa, zvinoreva kuti vanonzwa kuti vanonzwa kunge vazere zororo usiku. Nekudaro, sezvo hosha dzakawanda dzemuviri, dzakadai sehutachiona uye hutachiona, dzinogona kukonzera kuneta, zvakaoma kuona kuti kuneta kwakabatana nekuora mwoyo. Imwe yenzira dzekuratidza: Kunyangwe kupera kwezuva nezuva chiratidzo chechirwere ichi, zvimwe zviratidzo, zvakadai sekusuwa, kushaikwa kweshungu kubva kune zviitiko zvezuva nezuva) zvinogona zvakare kuvepo pakuora mwoyo.
2. Kuderedza kushivirira kurwadzisa (kana, pane zvinopesana, zvese zvinorwadza kupfuura zvazvinowanzoitika)
Iwe unombova nekunzwa here kuti nerves dzako dziri kupisa, asi haugone kuwana chero chikonzero chemuviri chekurwadziwa kwako? Sezvazvakazoitika, kushungurudzika uye kurwadziwa kazhinji kunogara. Kudzidza kumwe chete kwa2015 kwakaratidza kuwirirana pakati pevanhu mukuora mwoyo, uye kuderedza kushivirira, nepo kumwe kudzidza kwa 2010 kwakaratidza kuti kurwadziwa kunobata vanhu mukuora mwoyo. Zviratidzo zviviri izvi hazvina hukama hwakajeka hwe causal, asi zvakakosha kuti uzviwanire pamwe chete, kunyanya kana chiremba akakurudzira mushonga. Dzimwe fundo dzinoratidza kuti kushandiswa kweanondishamwaridzana hakugone kungobatsira kushungurudzika, asiwo ita seanonakidza, kurwadza kurwadziwa.
3. Kurwadziwa mumusana kana kuhukura mumasuru
Mangwanani iwe unogona kunzwa zvakanaka, asi kana iwe uri kubasa kana kugara kumashure kwedhesiki rekuyunivhesiti, iwe unotanga kurwadzisa kumashure. Zvinogona kunge zvichinetseka kana kushungurudzika. Kunyangwe ivo vanowanzobatanidzwa nehurombo husina kunaka kana kukuvara, ivo vanokwanisawo kuve chiratidzo chekushushikana kwepfungwa. Chidzidzo ichi chakaitwa muna 2017 pane iyo muenzaniso vadzidzi gumi negumi zvevadzidzi veCanada zvakaratidza hukama hwakananga pakati pekuora mwoyo uye kurwadziwa kumashure.
VaPfungwa uye Psychiaver yenguva refu vaitenda kuti matambudziko emanzwiro anogona kukonzera kurwadziwa kusingaperi, asi zvohuma zvichiri kudzidzwa, semuenzaniso, hukama pakati pemuviri. Zvidzidzo zvichangobva kuitika zvinoratidza kuti kuzvimba mumuviri kunogona kuve nemhando yemafungiro kune neural network muuropi hwedu. Zvinofungidzirwa kuti kuzvimba kunogona kukanganisa zviratidzo zveuropi, uye saka zvinogona kuve zvakakosha kushungurudzika uye mabatiro atinoita.
Musoro unogona kutaura nezvematambudziko epfungwa
Mufananidzo: Pasina Kurege.com.
4. musoro
Anenge munhu wese dzimwe nguva anosangana nemusoro. Ivo vakajairika zvekuti isu tinowanzovaendesa kure nenhoroondo sechinhu chakakomba. Mamiriro ezvinhu anoshungurudza ari kubasa, senge gakava pamwero, anogona zvakare kukonzera iwo misoro. Nekudaro, musoro wako hauwanzo kukonzerwa nekushushikana, kunyanya kana wakatsungirira waunoshanda naye munguva yakapfuura. Kana iwe waona kuti watanga kutemwa kwemazuva ese, kungave chiratidzo chekushungurudzika. Kusiyana nemusoro unorwadza neye migraine, kutemwa nemusoro kunosanganiswa nekuora mwoyo, hazvireve kuti zvakawedzera basa remunhu. Rudzi urwu rwemusoro rwunotsanangurwa nemusoro wenyika musoro wetsiva se "musoro weiyo voltage" inogona kunzwika sekunzwa kushoma kunzwa, kunyanya kutenderedza maziso. Kunyangwe idzi misoro inofambiswa nevasiri-isina-tsvarakadenga, ivo vanowanzo kudzokororwa nguva zhinji. Dzimwe nguva misoro isiriyo yekushushikana inogona kuve chiratidzo chehurombo hukuru hunoshungurudza.
Nekudaro, kutemwa nemusoro hazvisi izvo chete chiratidzo chekuti kurwadziwa kwako kunogona kuve kwepfungwa. Vanhu vane kushungurudzika vanowanzoona zvimwe zviratidzo, zvakadai sekusuruvara, kunzwa kwekutsamwa uye kuderedza simba.
5. Matambudziko nemaziso kana kukanganisika
Iwe unofunga kuti nyika inotaridzika zvakanaka here? Nepo kushungurudzika kunogona kuita kuti nyika ive grey uye kushungurudzika, fundo imwe yakaitwa muna 2010 kuGermany inoratidza kuti dambudziko rehutano iri renyama rinogona kuita chaizvo. Muchidzidzo ichi, vanhu makumi masere vane kushungurudzika vanhu vainetseka kusiyanisa mifananidzo yakasviba uye chena. Ichi chiitiko chinozivikanwa kune vanotsvaga se "mutsauko maonero" anogona kutsanangura kuti nei kushungurudzika kunogona kuita kuti nyika ive yavo.
6. Kurwadziwa mudumbu kana kunzwa kwekusagadzikana mudumbu
Uku ndiko kunzwa kwekurwadziwa mudumbu - chimwe chezviratidzo zvinozivikanwa zvekushungurudzika. Nekudaro, kana kushungurudzika kwakatanga mudumbu, zviri nyore kunyora pamagasi kana kumwedzi kurwadziwa. Kuwedzera kurwadziwa, kunyanya kana kushushikana, kunogona kunge kuri chiratidzo chekushungurudzika. Kutaura zvazviri, iyo Harvard vekurapa vezvikoro zvekurapa vanofungidzira kuti kusagadzikana mudumbu, senge spasms, vachitumbuka uye kusvotwa, kunogona kuve chiratidzo chehutano hwepfungwa husina kunaka. Maererano nevanoongorora kubva kuHarvard, kushungurudzika kunogona kukonzera (kana kuve mhedzisiro) kuzvimba kwegadziriro yekugaya, iyo iri nyore kutora chirwere senge chirwere chakaringana kana kutsamwa Boot syndrome. Vanachiremba nemasayendisiti dzimwe nguva vanonzi matanho e "repiri uropi" nekuti vakawana kubatana pakati pehutano hwekunyengerera nepanyatsogara. Dumbu redu rizere nemabhakitiriya akanaka, uye kana paine kusaenzana kwebhakitiriya inobatsira, zviratidzo zvekunetseka uye kushungurudzika zvinogona kuitika. Kudya kwakaringana uye kugashira kweProbiotcs kunogona kuvandudza hutano hwekutyamadza, izvo zvinogona zvakare kugadzirisa mamiriro, asi kumwezve kutsvagisa kunodiwa.
7. Matambudziko nekugaya kana kusarongeka kwemukati medumbu
Matambudziko nekugaya, sekuparadza uye manyoka, zvinogona kukonzera kunyara uye kusagadzikana. Zviri nyore kufunga kuti kusagadzikana mumatare mumumiriri kunobva nekuda kwechirwere chepanyama, kazhinji chinokonzerwa nehuwandu hwehupfu kana hutachiona hwehupfumi. Asi manzwiro akadai sekusuruvara, kushushikana uye kushungurudzika kunogona kukanganisa basa redura redu rekugaya. Imwe yekudzidza ya2011 kubva inoreva hukama huripo pakati pekushushikana, kushungurudzika uye kurwadzisa gastrointing.
Kurwadziwa - imwe nzira yekutaurirana uropi hwako
Kana iwe ukanzwa kusagadzikana, kudzidza nekutaura kwemanzwiro asingafadzi, zvakadai sekusuruvara, kutsamwa uye kunyara, zvinogona kutungamira kuti manzwiro acho anozviratidze mumuviri. Kana iwe uri kusangana nechero chimwe chezviratidzo zvemuviri kwenguva yakareba, kusaina kuti ugamuchire chiremba wako kana mukoti. Sekureva kweAmerican Psychological Association, kushungurudzika ndechimwe chechirwere chepfungwa zvakanyanya, kubva kune mamirioni makumi matatu nemaviri vanhu vakuru vanotambura gore rimwe nerimwe.
Kushungurudzika kunogona kukonzerwa nezvinhu zvakasiyana siyana, zvakadai se genetics, kushushikana kana kukuvara muhuduku, pamwe nekuumbwa kwemakemikari europi. Vanhu vari kutambura kubva mukuremara, kubatsirwa kwehunyanzvi, kwakadai se psychotherapy nemishonga, kazhinji kunoda kupora kwakazara. Naizvozvo, pakutambira, kana iwe ukafungidzira kuti izvi zviratidzo zvemuviri zvinogona kudarika zvakanakisa, kumbira kuongororwa kwekushungurudzika uye kusagadzikana. Saka, chiremba wako achakwanisa kukupa nerubatsiro rwunodiwa.