Maererano neAAmerica Radio NDIVE NPR Insomnia muUnited States, vanhu vanenge mamirioni makumi matanhatu vanotambura, vangangofungidzira! MuRussia nedzimwe nyika hapana nhamba dzakakodzera, asi mumwe anogona kutaura chinhu chimwe: Kamwe chete kana munhu wese akambouya nematambudziko nehope. Isu tinotaura nezve nzira dzechisikigo kubva kusingagumi izvo zvichakubatsira.
Chii chinonzi kusuwa
Insomnia kutadza kweuropi kuti utange mhinduro yekukwira uye kugadzirira muviri kuti uzorore, uchiratidza kuti ubatanidze kurara. Pane zvinhu zvinoverengeka zvinokanganisa nguva yekuzorora:
- Kusagadzikana kwepfungwa - kushungurudzika, kunetseka, matambudziko ekukurumidzira
- Zvinhu zvezvinhu zvezvinhu - kuchinja nguva nguva, ruzha rwekushongedza, mwenje
- Zvekudya zvisirizvo - Fatty uye Chikafu chinorema, fodya, doro, caffeine zvinwiwa
- Zvinhu zvepanyama - mubhedha usina kugadzikana, kupisa kana kutonhora, kurwadziwa kwemutsipa
kurwadziwa kumashure hakuzobatwi nehope
Mufananidzo: Pasina Kurege.com.
Nei kurota kuchikosha?
Kurara - Nguva Kana muviri wadzoreredza simba, uye uropi hunodzosera ruzivo rwakagamuchirwa pazuva. Paunorasikirwa nehope, iyo nhanho yeiyo kusagadzikana mahormone inowedzera - kunyanya cortisol. Cortisol inosimuka nekuda kwekurara: muviri wako unofunga kuti arikuuya nemamiriro ezvinhu akaoma umo iwe unofanirwa kurwira kupukunyuka - nei usina kurara? Nekufamba kwenguva, mwero wakakwirira wekushamisika hormoni kunotungamira kumhedzisiro isingafadzi:
- Kutemwa nemusoro uye kuhukura
- Kutya kurwiswa uye kusagadzikana
- Chirwere chemwoyo
- Chirwere cheshuga
- Zvishoma metabolism uye uremu hwakaiswa
- Dysfunction yeiyo immune system
9 MaSoviet echisikigo kubva kuInsomnia:
Enda kunorara. Kunyangwe kana iwe uchijaira kurara kure pakati pehusiku, izvi hazvireve kuti maitiro ane hutano akakodzera uye akakodzera muviri wako. Tora kujaira kurara kusvika kune gumi nemaviri husiku. Iwe uchazoda mavhiki matatu ekuti muviri unoshandura kune iyo humbowo hutsva uye yakatanga kurara sezvo musoro une chekuita nePilo. Chinhu chikuru pano chinowanzoitika uye kugara zvakanaka, ipapo zvinhu zvese zvichapera.
Gadzira tsika yemanheru. Inogona kuve yekugezera ine foam foam kana kumeso mask - chero chinhu. Izvo zvakakosha kuti zviite panguva imwechete mazuva ese ekubatanidza neural kubatana muuropi. Iwe uchashamisika kuti mushure memwedzi wakati wandei, iwe unotanga kunaye, kana iwe uchinge wanyorera mask kumeso.
Ramba gadget. Tora mutemo wekuchengetedza nhare mbozha uye dzima tv paawa usati warara. Masayendisiti akaratidzira kuti mwenje webhuruu rakaburitswa nezviratidzo zvinodzora kuburitswa kweMelatonin hormone nehuropi hwako, izvo zvakakosha pakukotsira kurara. Zviri nani kushandisa nguva ino nebhuku ruri mumaoko ako - kubatsirwa kuchave kwakawedzera.
Usashande pamubhedha
Mufananidzo: Pasina Kurege.com.
Kushandisa kushushikana. Simba rakawandisa rausina kushandisa pazuva, risingamiswe chete muBoca, asiwo vanokanganisa nehope dzakazorodzwa. Vanhu mumwe chete vanofarira kuita maminetsi makumi matatu emaminitsi usati warara, vamwe vanoda yoga uye kutambanudza. Sarudza izvo iwe pachako iwe.
Cheka nguva yakawanda muzuva. Chiedza chinoita kuti umuke kumusoro uye wobva waziva kuti inguvai ikozvino. Iyo "inosanganisira" wachi yekubereka, iyo inotungamira mukugoverwa kukuru kweMelatonin gare gare usiku, kana zvave zvichikosha.
Rima, zvirinani. Iko kuvandudzwa kwemelthonin kunobatawo nguva yerima rezuva. Shandura windows uye udzime zvese zvakareruka zvinyorwa usati warara pamubhedha. Isu tinokupa zano kuti utenge machira esango denshi
Ngwarira caffeine. Mhedzisiro inoonekwa kubva caffeine inotanga mushure memaminitsi gumi nemashanu uye inogona kupedzisira kusvika kumaawa matatu. Caffeine inonzi inonzi "hafu-yehupenyu" nguva, iyo inogona kuwedzera simba rayo pane yako yeropa kunyangwe mushure meawa matanhatu kana anopfuura maawa. Naizvozvo, kana iwe uchinwa kofi na4-5 pm uye enda kunorara na11 mangwanani, chikonzero chekusarara kwesimba chaive pachicheka.
Usanwe kofi usati warara
Mufananidzo: Pasina Kurege.com.
Inwai herbal tii. Chamomile Tea, mudzi waValian
Tora shaya inodziya. Mvura inopisa yakasikwa inoderedza chiitiko chehurongwa hwekutya uye hunokurudzira kurara.
Takura mukamuri. Munguva yekurara, tembiricha yemuviri ndiyo madhigirii maviri pazasi pechiitiko. Nechikonzero ichi, mhepo inotonhorera inouya kubva pahwindo rakavhurika ichasarudza kukurara pane kurara pane kuedza kushaya kurara mukamuri inopisa.