Kana zvasvika pakuvaka ruvara rwehope, vakadzi vazhinji havana kutariswa padumbu kana chipfuva, asi pambongoro, zvinonzwisisika. Mbichana yakadzidziswa zvakanaka ichakubatsira iwe kutaridzika zviri nani mu jeans, mumapfekero, pamwe nemhenderekedzo! Nhau dzakaipa ndedzekuti vakadzi vazhinji havazombogone kuwana fomu rakakwana re "Peach", nekuti ivo havashande nesimba kudzidzisa tsandanyama dzakasimba. Kuti ndikupe mukana wekumira kubva muchaunga, muchinyorwa chino ticha tarisa ngano 5 dzakajairwa nezvekudzidziswa kwemabhureki.
Ngano 1. Buttocks dzinogona chete kudzidzisa zviyero zvinorema
Pamwoyo yeiyi ngano, pane chidzidzo chekuumbwa kwemhasuru yemhasuru yemhasuru yakakura, panguva iyo yakagumiswa kuti ine 68 muzana yekucheka tsandanyama tambo (Ft Fibls), kunyanya nekuda kwekudzidziswa uko inomutsa zviyero zvinorema. Nekudaro, zvidzidzo zvichangobva kuitika zvakasvika pakufunga kuti ratio yekucheka nekukurumidza uye zvishoma nezvishoma kucheka mbambo dzemhasuru dzinenge zvakanaka. Naizvozvo, zviri pachena kuti kukura kwemasumbu kwakakwana kunogona kungoitika kana maviri marudzi emasisuru emapuru anodzidziswa maererano nehunhu hwavo, Mukuita, izvi zvinoreva kuti iwe uchiri kushanda nehuremu hunorema uye zvishoma kudzokorora panguva yekudzidziswa, musati kuregera kudzidziswa kwekirasi pane hypertrophy nehuwandu hwekudzokorora.
Vamwe squats havana kukwana
Mufananidzo: Pasina Kurege.com.
Nhema 2. Vamwe squats vakakwana kugadzira vapristi vakakwana
Kwemakore akawanda, mukuita, mashizha akatyora musoro wavo, chiitikoi chakanyanya kunaka nekugadzira vapristi velastic. Sechikamu chechidzidzo ichi, masayendisiti kubva kuAmerican Council panyama akadzidza, ndeipi yekurovedza muviri inonyanya kuitwa neyakagadzirirwa tsandanyama. Mhedzisiro yeChidzidzo ichi yakaratidza kuti squats haisi iyo inoshanda zvakanyanya, nekuti mhasuru inoshanda pamwe chete pamwe chete nedzimwe kurovedza muviri, sekutsvagisa kwehunyanzvi uye hyperextenia, kukudziridza pesvedzero yavo pa hypertrophy.
Nhema 3. Mabote anofanirwa kurovedzwa kamwe chete pasvondo kuti uwane mhinduro dzakakwana
Vatambi vazhinji vanotenda kuti mune chero nyaya zvakwana kudzidzisa boka rega rega remasuru kamwe chete pasvondo. Nekudaro, chaizvo vanhu vamwe chete vanonyunyuta nezvekushayikwa kwekufambira mberi munzvimbo yavo yedambudziko. Iyo tsandanyama yekudzidzisa inoenderana zvakanyanya pane yekudzidzira, kuita uye, kubva kuyakaganhurirwa kwemusuru wekushandiswa kwemasero ekushanda anogona kusiyana nemhasuru. Kune tsandanyama diki, dzakadai seBiceps, kazhinji dziwanzoitika nguva pasvondo, nepo tsandanyama huru, dzakadai seye gluteus maximus, inogona kudzidziswa kaviri kana katatu pasvondo. Izvi zvinonyanya kuve zvechokwadi kana uine tsandanyama dzisina kusimba dzemabhureki, vakadzi vazhinji vanoitika.
Nhema 4. Kwete hazvo zvakasiyana-siyana zvekurovedza muviri
Sechidzidzo, chakaitwa muna 2006, Gluteus Maximus haasi tsandanyama nematombo akarongeka, asi chimiro chakaomarara chemitsetse yemasumbu, ayo ane matatu enatomical zvikamu. Izvi zvinoreva kuti imwe yenzvimbo idzi dzinogona kuve dzakanyatsogadzirirwa nekutevedzana kwakasiyana siyana kwekufamba. Nekuda kweizvozvo, iwe unofanirwa kuve wakangwara kuita zviitiko zvakawanda zvakasiyana nemaitiro sezvinobvira, kunyange zvichifanira kucherechedzwa kuti, kana zvichikwanisika, zvinofanirwa kuverengerwa mukusarudzwa uku, kushuvira, squats uye hyperxerension.
Shanda kazhinji kazhinji kamwe chete pasvondo
Mufananidzo: Pasina Kurege.com.
Ngano 5. Kurwadza kunodiwa pakukura kwemasumbu
Nehurombo, izvi ngano dzakapararira dzichiripo, asi haina chero nzvimbo dzesainzi. Asi, iwe unofanirwa kuziva kuti kurwara kwemapanduru, zvisinei nekuti iri kukuvara sei, iyo inokuvara zvakanyanya, iyo inowedzera zvakanyanya nguva yekupora. Nekuda kweizvozvo, muviri wako une nguva shoma yekuvaka mhasuru pakati pevaviri vakateedzana mashandiro. Ita shuwa kuti iwe usashandise mauto makuru emauto mune yega yega Workout, asi tarisa pakunzwa kwemasuru uye ita nzira chaiyo.