Simbi inokanganwa uye yakawa chibereko kubasa - pane mukana waunotadza. Taura nezvezvikamu zvezvigadzirwa zvinogadzirisa basa reuropi.
Greens . Salad mashizha, kabichi, sipinachi uye mamwe marudzi egirini anofanirwa kunge ari padhesiki rako kanenge ka6 pasvondo. Ivo vanovandudza mabasa ekuziva emuviri uye kugutsa iro ropa nezvinodiwa trace zvinhu.
Hove. Gungwa reGungwa rakakosha kudya kanenge nguva 1 pasvondo. Omega-3 ndiyo hwaro hwepfungwa dzako.
Miriwo . Shandisa mukubika mese color gamut miriwo. Karoti, pepper, beets, zucchini - sarudza kuravira kwako.
Bhinzi. Izvi zvigadzirwa zvinogona kudyiwa kanokwana katatu pazuva. Lentils, peas kana bhinzi yakapfuma mune zvinobatsira zvinhu.
Nzungu. Ivo vachapa mafuta ane hutano uye mavitamini kune muviri wako. Zvekudya zvakajairika, pane zvishanu zvichemo zvishoma pasvondo.
Oiri yemafuta inonzi "Nectar yeuropi"
Mufananidzo: PixAbay.com/ru.
Berries. Haisi kungonaka chete, asiwo zvine hutano. Ivo varipo kwete chete mumwaka wezhizha. Kunyangwe mune fomu yechando, zvese zvinobatsira zvivakwa zvinoponeswa mavari.
Hen. Shiri ine huwandu hwakakura hweparpriniti yeLean inodiwa kuti uropi. Inofanira kunge iri mukudya kwako kanokwana kaviri pasvondo.
Mafuta omuorivhi. Wedzera iyi mafuta kune ese angangadza ndiro, asi muchimiro chitsva. Mushure mekurapa kwekushisa, inorasikirwa nezvivakwa zvaro. Oiri yemafuta omuorivhi inonziwo "nectar yeuropi".
Waini tsvuku. Izvi zvinwiwa zvakanaka pane ngarava uye kutenderera kweropa. Kunyangwe iwe usingafanire kushandisa doro zvisina kufanira, 125 mL yewaini tsvuku tsvuku pazuva haizomborere.