Hypertension kana yakakwira ropa kudzvinyirira ndiyo yakajairika njodzi inodzivirira njodzi yechirwere chemoyo. Vanopfuura bhiriyoni 1 vanhu pasi rose vane yakakwira yeropa, iyo inotsanangurwa seyakanyanya kukosha kweSSSTOCIC BILE FUNDE (Garden) Art. kana pamusoro, dhizaini yeropa kudzvinyirira (baba, nhamba yepazasi) anopfuura 80 mm. Mishonga, kusanganisira Inhibitor of Angiotensin Gluttering Enzyme (Ace), inowanzoshandiswa kuderedza ropa. Nekudaro, shanduko mumararamiro, kusanganisira kudya, kunogona kubatsira kudzikisira ropa kune tsika dzakakwana uye kuderedza njodzi yemoyo chirwere. Heano zvigadzirwa zvepamusoro gumi kubva kune yakakwirira yeropa maererano neyekumanikidza Portal Healthline:
1. citrus.
Citrus, kusanganisira grapefruit, maorenji uye marimu, anogona kuve nemweya wekusagadzikana kweropa nechiito. Ivo vakapfuma muVitamins, zvicherwa nemiriwo miriwo inogona kubatsira kuchengetedza hutano hwemoyo wako nekudzora zvinhu zvine njodzi yezvirwere zvemwoyo, sekumanikidzwa kweropa. Kudzidza kwemwedzi 5 nemwana wechiJapan kwakaratidza kuti kuswededzwa kwezuva nezuva kweMarimu mukufamba kwakakura kuenderana neBindu, izvo zvinoongorora zvinokanganisa Citric acid zvemukati uye flavonoids mumarimu. Zvidzidzo zvakaratidzawo kuti kushandiswa kweorenji uye grapefruit muto kunogona kubatsira kuderedza ropa. Zvakangodaro, grapefruit uye muto wemazambiringa unogona kuita mishonga yomuzano inoderedza kumanikidzwa kweropa, saka bvunza nachiremba wako usati wawedzera michero iyi mukudya kwako.
Idya salmon fillet kanokwana kanoverengeka pamwedzi
Mufananidzo: Pasina Kurege.com.
2. Salmon nedzimwe hove dzemafuta
Hove dzemafuta ndiyo yakanakisa tsime reOmega-3 mafuta, ayo ane hutano hwakakosha hutano. Mafuta aya anogona kubatsira kuderedza ropa nekuda kwekudzikiswa kwekuzvimba uye kuderedza mwero wemidziyo yeropa yeropa inonzi oxilpins inonzi oxilpins. Zvidzidzo zvakaratidza kuti kushanduka kwehove dzinopfuma muOmega-3 inoderedza ropa rekumanikidza kweropa. Dzidza nekutora chikamu kwe236 vanhu vane hutano kwakaratidza kuti avo vane huwandu hwepamusoro hweOmega-3 muropa, hwaive hwakaderera pane bindu nababa vane huwandu hwemafuta aya neropa. Kushandiswa kwepamusoro kweOmega-3 kwakabatanawo nenjodzi yakaderera yehypertension.
3. Swiss Mangold
Swiss Mangold iganda remashizha, iro rakapfuma muhutongi hwevakadzi vanodzora kudzvinyirira kweropa, kusanganisira potassium uye magnesium. Imwe kapu (145 magiramu) yeiyo mangold mangold inopa 17% uye 30% yezvido zvako zvezuva nezuva mu potasium uye magnesium, zvichiteerana. Vanhu vane high artarial kumanikidza yega yega 0,6 Grams pazuva vanowedzera potassium mukati mune chekudya vanobatanidzwa nekuderera mumunda we1,0 mm hg. Art. uye DDA ne 0.52 mm. Imwe kapu (145 gramu) yeSwitzery chard ine 792 mg yeiyi inokosha inokosha. Magnesium inodikanwawo kuti utongere kweropa. Inobatsira kuderedza kweropa uchishandisa mashini akati wandei
4. Pumpkin Mbeu
Mbeu dzemapungu dzinogona kunge diki, asi dzinobatsira kwazvo maererano nechikafu. Iwo ndiwo sosi yakaomeswa yezvivakwa zvakakosha pakudzora kweropa, kusanganisira magnesium uye arginine, Amino Acids inodiwa kuti aumbe neropa reNitrogen uye kuderedza kumanikidza kweropa. Mbeu yembeu yemakungwa zvakare chishandiso chine simba kubva pakakwirira yeropa. Dzidza nekutora chikamu kwevakadzi 23 kwakaratidza kuti kugamuchira magiramu matatu emapombi emapungu pazuva kwemavhiki matanhatu anotungamira kuchidimbu mubindu achienzanisa neboka rePasito.
5. Bhinzi uye LENTLILS
Bhinzi uye LENTLS akapfuma muzvivakwa, izvo zvinobatsira kudzora kweropa, senge fiber, magnesium uye potasiamu. Zvidzidzo zvakawanda zvakaratidza kuti kudya nyemba uye mapoinzi kunogona kubatsira kuderedza ropa. Ongororo yezvinyorwa zvisere zvinopindirwa nevanhu 554, vakaratidza zvimwe zvigadzirwa, bhinzi uye maronda zvakadzama gadheni uye pakati pekumanikidza kweropa muvanhu vane hypertension uye pasina iwo.
6. Yagoda
Berries aive akabatanidzwa nezvakawanda zvinofadza hutano, kusanganisira kugona kwavo kuderedza rate moyo njodzi zvinhu, sekumanikidzwa kweropa. Berries imvura yakapfuma yeAndiyoxidants, kusanganisira Anthocyans, pigment inopa iyo berries yakajeka ruvara. Zvakaratidzwa kuti Anthocyans anowedzera mwero weNitrogen oxide muropa uye kuderedza kugadzirwa kwemamolekyudhi ayo anodzora midziyo yeropa, iyo inogona kubatsira kuderedza ropa. Zvakangodaro, kuwedzera kwekutsvaga kunodiwa kuti usimbise nzira idzi dzinogona kuitika. Blueberry, raspberry, dema Rowan, Cloudberry uye mataira anongova mamwe ezvikamu zvinosunga nekuderera kweropa nekuita kweropa nechiito.
7. Amaranta
Iko kushandiswa kwezvinhu zvese zviyo zvigadzirwa senge amaranth kunogona kubatsira kuderedza ropa. Zvidzidzo zvinoratidza kuti chikafu chakapfuma muzvinhu zvese zviyo zvinogona kuderedza njodzi yeropa rakakwira. Ongorora 28 Tsvagurudzo yakaratidza kuti kuwedzera kwezviyo zvezviyo zvakasimba nemapepa makumi matatu pazuva kwakabatana ne8% kuderedzwa kweropa reropa. Amarapurti zviyo zvakasimba neine yakakwirira kwazvo zvemukati memagnesium. Imwe kapu yakagadzirirwa (246 magiramu) inopa 38% yezuva rako rezuva nezuva kuganhuma.
8. pistachios
Pistachios ane hutano hwakanaka, uye kushandiswa kwavo kunosanganisirwa neine hutano hweropa. Ivo vakapfuma mune dzinoverengeka dzekuvaka dzinodiwa pamoyo hutano uye mutemo wekumanikidza kweropa, kusanganisira potassium. Ongorora 21 Zvidzidzo zvakaratidza kuti pakati penyama dzese dzakabatanidzwa mukudzokorora, kushandiswa kwePistakios kwakakanganisa zvakanyanya kuderera kwemunda uye baba.
Little Midzi mudzi, asi zvakanakira zvakadii
Mufananidzo: Pasina Kurege.com.
9. Karoti
Crispy, karoti inotapira uye ine hutano ndeimwe yemiriwo mikuru mukudya kwevanhu vazhinji. Carrot akapfuma mune zvimisheni, akadai sechitima Kunyangwe karoti inogona kushandiswa muchizi kana fomu yakagadzirirwa, kushandiswa kwayo mune yakasviba fomu kunogona kubatsira kuderedza yakakwira yeropa. Chidzidzo ichi chakabatanidzwa muna 2195 vanhu vane makore makumi mana kusvika kumakore makumi mashanu nemashanu vakaratidza kuti kunwa karoti kwakashata kunoderedza kuneta kweropa. Chimwezve kudzidza chidiki chinosanganisira vanhu 17 vakaratidza kuti kushandisa kwezuva nezuva kwegumi nematanhatu (473 ml) yeiyo nyowani karoti yejasi kwemwedzi mitatu yakatungamira kuderera mubindu, asi kwete baba.
10. Celery
Celery iyo yakakurumbira miriwo, iyo inogona kupesvedzera kudzvinyirira kweropa. Iyo ine hukama hunonzi hunonzi hwaihalsides dzinogona kubatsira kudzora mitsipa yeropa uye kuderedza huwandu hweropa. Mukufunda kumwechete kunosungira kunyengedzwa kwevakakomberedzwa marunda mukudzvinyirira kweropa, zvakawanikwa kuti pakati peanodzika miriwo yakabikwa, kunwa kwakabikwa celery kwakanyanya nekuda kwekuderera kweropa.