Isu tese tinoziva kuti kurara nemashanga akasimba anokuvadza hutano uye nekurara kuzere. Nekudaro, dzimwe nguva hazvibviri kuwira pane nzara yeruvara. Ndozvamunogona kudya usati warara, kuti usatambura nekuzvidemba kwehana, kana kubva kuALONGIS.
Nzungu. Almond kana walnut - sarudza zvaunoda zvimwe. Ruoko uye izvo nevamwe zvinopa kukurumidza kurara. Chokwadi, kuumbwa kwearumondi izere neMagnesium, uye walnuts ane tryptophan, iyo ine mutoro wekunyoreswa kwezuva nezuva rirungu.
Mukaka. Kana iwe uchiri mupikisi wechero chikafu usati warara, ingonwa kapu yemukaka kana kefir: chero mukaka, titichhan, ine mashiripiti ekurara mashiripiti.
Cherry muto. Chinwiwa ichi chinogona zvakare kushinga kuverengera kurara. Maererano nezvidzidzo zvekupedzisira zveMasainzi veAmerica, Cherry inowedzera mwero we melatonin (inokonzera wachi yedu yekubereka).
Tele Tele. Kukurumidza kudonha, chero tii kubva mumiriwo anobatsira. Asi zviri nani kuda chamomile. Kupfuura zvese, zvinowedzera mwero wegwenzi, uye saka zvinopa kubviswa kwekutambudzika mushure mezuva rakaoma.
Mudiwa. Uye usakanganwa kuwedzera chipunu cheuchi kumukaka kana tii. Mushure mezvose, shuga yemusango, ichiwedzera huwandu hwe insulin, hunobatsira tryptophan nekukurumidza kupinda mukudyidzana neuropi hwedu. Kupfuura zvese, zvaisave nemukana kuti muhudiki ivo vakaraira kuti vanonwa mukaka unopisa neuchi usati warara.