Mumwaka wekutenderera, imwe yemabasa makuru ndeyekutsigira kusavimbika, asi chete nemamiriro ekunze kana zvavanofarira zvavanofarira, kuita kwemuviri kunokosha kuti udziviswe nekusimba kwakasimba, iyo ichakutsigira munguva yese yechando-yechando. Tichataura nezve zviitiko zvinobudirira zvakanyanya.
Kusarudzwa kwekurovedza muviri kuti uwedzere kusavimbika
Zvese maekisesaizi zvakakosha kuita pamba mangwanani kana manheru apo iwe hausisina zvinhu zvakakosha uye hapana anokukanganisa.
#Poshi.
Isu tinoyambuka maoko ako kumashure kwemusoro, gadzira matsime emusoro mune akasiyana mafambiro, nepo usinga gogodza mweya uye edza kuzviita zvishoma nezvishoma. Tevere isu tinoputira pachipfuva chako uye tendeuka dzimba dzekugara pakufema. Isu tinodzokorora zvese kurovedza muviri 5-6 nguva.
# 2.
Isu tichazoda chigaro, kunyanya neyepamhepo kumashure. Gara pasi uye chengetedza yako musana zvakanaka, pfeka mabvi ako. Tsoka dzakasimba dzakamanikidzwa pasi. Kugara pachigaro, kuyedza kuwana zvigunwe zvemaoko kuminwe pamakumbo. Isu tinotambanudza pamusoro pefelation, zvishoma nezvishoma udzokere kumhepo. Kana iwe uine manzwiro anorwadza kumashure, tora zororo uye dzokorora kurovedza muviri zvishoma zvishoma zvishoma.
Tevere, tinomuka kumashure kwechigaro uye kuchichengeta nemaoko ako. Neshure yakatsetseka, isu tinoita zvishoma zvishoma squats, panguva yatinokwira pamasokisi, dzokorora kanomwe.
# 3.
Kuenda kumusana wako, dhonza maoko ako mumuviri, pfugama makumbo ako mumabvi. Kwete makumbo asina kubhururuka, edza kusvika pamabvi pasi, achivatungamira mumativi akasiyana. Gadzirisa munzvimbo ino kwemasekondi gumi, zvino zvishoma nezvishoma dzokera kunzvimbo yayo yekutanga. Isu tinodzokororawo ka7 times.
Unoshandira mukudonha here?
Photo: www.uncaplash.com.
Yoga YAKO YEMAHARA
Kufanana nekurovedza muviri, Yoga kunokwanisa kugadzira zvishamiso chaizvo nemuviri wedu - iwe usisimbise hutano hwepanyama chete, asiwo huri kuita mudzidzisi wehunyanzvi, iwe unogona kutanga maviri makirasi akazvimirira, chinhu chikuru, Kuti uwane kubvumidzwa kwekuenda kwako chiremba kana uine matambudziko nemusana kana majoini.
Tadasana
Isu takamira zvakananga, tichichengeta iyo mess uye mabhureki muvhisike. Maoko akatambanudzwa nemuviri. Isu tinogadzira mweya wakadzika uye unononoka, kusindimara tsandanyama, ndobva ndanyarara zvishoma, zvichizorora. Isu tinodzokorora kagumi.
Vircsasana
Zvakare akamira nerakananga kumashure, simudza maoko ako kumusoro uye kutambanudza zvishoma. Isu tinogadzira mweya ina inononoka uye kufema, dzokera kunzvimbo yayo yekutanga. Isu tinodzokorora kanomwe.
Utanasana
Kumira kwakananga, zvishoma nezvishoma kusendamira uye kutambanudza huma yako kumabvi sezvinobvira. Hapana makumbo munzira chero ipi zvayo pfugama. Kana zvikaitika kuti usvike pasi pako pasi, isa maoko ako kubva kumashure kwezvitsitsinho. Kuisa munzvimbo yakadai pane ina ina inhalation-yekufembera uye kudzokera kunzvimbo kwayo yekutanga.