Rega kuzvisimbisa - nzira yakanaka yekudzivirira kubva kuCIVWA-19, majamu eimba anogona kutungamira kune zvisina hutano maitiro, kusanganisira kudya kwekushushikana nekuda kwekushushikana uye kushungurudzika. Kunyangwe chikafu chakasununguka panguva yekushushikana chiitiko chakajairika, kugadzikana nguva dzose kunogona kukanganisa hutano hwako uye kuwedzera kushushikana uye kunetseka. Heano nzira gumi nematatu dzekudzivirira kushushikana kwekunyanyisa paunenge wakamira kumba:
Zvitarise
Imwe yenzira dzinokosha kwazvo dzekudzivirira kufungisisa ndeyekunzwisisa kuti nei zvachose. Pane zvikonzero zvakawanda nei iwe uchizomanikidzwa kudya zvakanyanya, kusanganisira nekuda kwekushushikana kana kushushikana. Kana iwe ukaona kuti iwe unodya kazhinji kana zvakawandisa kune mumwe akagara pasi, tora miniti uye uzvitarise. Kutanga, zvakakosha kuti uone kana iwe ukadya, nekuti vane nzara uye vanoda hutano, kana kune chimwe chikonzero. Usati wadya, teerera zvakanyanya manzwiro aunoita, semuenzaniso, pane kushushikana, kusurukirwa, kusurukirwa kana kunetseka. Ingo tora imbomira uye ongorora mamiriro acho kuti anzwisise kuti chii chinoita kuti iwe ufare uye udzivise zvekudya munguva yemberi. Zvakangodaro, hazviwanzo kurwira nekudya, uye iwe ungangofanira kutsvaga rubatsiro, kunyanya kana ichi chiitiko chakajairika kana kuti iwe unodya kusvika pakusagadzikana uye wozonzwa pfungwa yekunyara kana mhosva shure kweizvozvo. Inogona kunge iri zviratidzo zvekusagadzikana kwemaitiro ekudya.
Bvisa muedzo
Kunyangwe chirongo chine cookie kana ndiro yemapepa emhando dzakawanda pane counter inogona kuwedzera kutaridzika kwekuona kwekicheni yako, tsika iyi inogona kutungamira pakudya. Chikafu chinonyengera mukati mekuonekwa chinogona kutungamira kuwanzoita zvekuputika uye kudya zvakanyanya, kunyangwe iwe usina nzara. Zvidzidzo zvakaratidza kuti zvinoonekwa zvinokonzeresa chikafu chakakwirira-calorie chinomutsa muviri wakarukwa, chikamu cheuropi hwako hunokonzeresa kutonga pamusoro pezvisikwa, izvo zvinogona kutungamira mukuwedzera kwekudya nekudya. Nechikonzero ichi, zviri nani kuchengetedza zvakanyanya zvigadzirwa zvekunyepedzera, kusanganisira kutapira kwemaswiya, maswiti, machipisi uye makuki, asingaonekwe, semuenzaniso, mune yekufamba kana buffet. Kuti uve akajeka, hapana chakaipa nguva yekunakidzwa nekubata zvinonaka, kunyangwe kana usiri hungwaru. Nekudaro, kazhinji kazhinji kudya zvakanyanya kunogona kukuvadza zvese zvako zvepanyama uye kwepfungwa hutano.
Namatira kumusoro kwehutano simba maitiro
Haufanire kuchinja yako yenguva dzose simba reonga nekuda kwekuti iwe wakamira pamba. Kana iwe uchishandiswa kune matatu ekudya, edza kunamatira kune iyi girafu paunoshanda kubva kumba. Zvimwe chete kana iwe ukawanzodya chete zvikafu zviviri nekudya. Kunyangwe zviri nyore kutsauka kubva kune yako yenguva dzose magetsi maitiro kana maitiro ako ezuva achinetseka, zvakakosha kuti urambe wakafanana neyakajairika hutano. Iwe unogona kuona izvo zvakakodzera simba rako kune tsika itsva, uye izvi zvakajairika. Ingoedza kuomerera kune yenguva dzose yemagetsi maitiro zvichibva pane zvako zvinodiwa nemunhu uye nguva yekudya. Kana iwe uchinyatsovhiringidzika uye uchigara uchiita snack, iyo inosanganisira kanokwana maviri ekudya pazuva, uye umutevere kusvika wanzwa kuti iwe wakambojaira tsika dzako dzekudya.
Usazvirega
Chimwe chezvakakosha masimba masimba ekuti kutevedzerwa kuti udzivise kudya zvakanyanya hakuzi kwekunyima muviri wekudya. Kazhinji zvakanyanyisa kurambidzwa kwekudya kwekudya kana kushandiswa kweiyo diki calorie kunogona kutungamira pakudya nekudya nekudya. Usambofa wakanamatira pakudya kwakasimba kana kusiya chikafu, kunyanya munguva dzinoshungurudza. Zvidzidzo zvakaratidza kuti chikafu chinodzora hachina basa rekuremerwa kwenguva refu, asi zvinogona zvakare kukuvadza hutano hwako hwepanyama uye hwepfungwa uye kuwedzera kushushikana.
Vanhu vakadya chikafu chemusha kweinopfuura ka9 times pasvondo, 28% vaive vakawandisa uye 24% vaive mafuta akanyanya, vachienzaniswa nevaya vanodya midziyo yemumhepo pane katatu pasvondo.
Mufananidzo: Pasina Kurege.com.
Ipa iyo ichave yemukati chef
Kushaikwa kwemukana wekudya kunze kweimba kumaresitorendi kunoita kuti ugadzirire zvimwe zvekudya, izvo, sezvakaratidzwa, zvinovandudza hutano hwese. Semuenzaniso, chidzidzo chakaitwa nekutora chikamu chevanhu 11 -396 vakaratidza kuti kushandiswa kwakawanda kwekudya kwekushandiswa kwemusungwa kunosanganisirwa nekudhakwa kwakanyanya kwemichero nemiriwo. Mukuwedzera, zvakawanikwa kuti vanhu vakadya chikafu chemusha kweanopfuura ka9 times pasvondo, kakawanda kunge vakanyanya mafuta, vachienzaniswa nevaya vanodya midziyo yokumisha pasi pe3 pasvondo. Uyezve, kuronga kwechikafu kwekudya kwemazuva mashoma kumberi kunogona kukubatsira kuuraya nguva, uye kunyange yakaratidzwa kuti inovandudza kunaka kwekudya uye kunoderedza njodzi yekufutisa.
Chengetedza chiyero chemvura
Kana iwe ukaramba wakamira pamba, iwe uchave nenguva yakawanda yekutarisa maitiro akagwinya, kusanganisira kushandiswa kwemvura yakakwana. Kuchengeta hydration yakakodzera kwakakosha kune hutano hwakajairika uye kunogona kukubatsira kuti udzivirire kudya kwakabatana nekushushikana. Muchokwadi, tsvakiridzo yakawana chinongedzo pakati pekushaikwa kwemvura uye njodzi yekufutisa yekufutisa. Uye zvakare, kushomeka kunogona kukonzera shanduko mumamiriro ezvinhu, kutariswa uye magetsi, izvo zvinogona kukanganisa maitiro ako ekudya. Kubata nedambudziko, wedzera zvidimbu zvidiki zvezvibereko zvitsva mumvura kuti usimbise kuravira kwayo. Izvi zvichakubatsira iwe kumwa yakawanda mvura zuva rese usati wawedzera huwandu hwakakosha hwe shuga kana macalories mune yako yekudya.
Fambisa More
Iyo majamu eimba anogona kukanganisa zvakanyanya basa rako, rinotungamira kuBored, kushushikana uye kuwedzera kuwanda kwemasero. Kubata neizvi, ipa nguva yezuva nezuva muviri. Kana iwe uchinzwa kurasika nekuda kwekuvharwa kwemitambo yako yaunofarira kana kudzidzisa studio, edza chimwe chinhu chitsva, semuenzaniso, kumba workout pa youtube kana jog munzvimbo yakapoteredza. Zvidzidzo zvakaratidza kuti basa remuviri rinogona kuvandudza mamiriro uye kuderedza kushushikana, izvo zvinogona kuderedza mikana yako kuti dzive nehurongwa hwekushushikana.
Dzivirira Kushungurudzika
Paunongoerekana waona kuti une zvakawanda zvekuwedzera nguva yemahara, kushungurudzika kunogona kukurumidza kuyambuka mushure mekunge watora yako bhizinesi rondedzero yezuva. Nekudaro, kushushikana kunogona kudzivirirwa, kushandisa zvakanaka nguva yako yemahara. Wese munhu ane chekuita zvekuti vaigara vachida kuedza, kana mapurojekiti aimisikidzwa nekuda kwehurongwa hwekutsamwa. Zvino nguva yakakodzera yekudzidza kuve nyowani, ita chirongwa chekuvandudza imba, kuronga nzvimbo yekugara, kupfuudza nzira yekudzidzisa kana kutanga mutambo mutsva. Kudzidza kwechimwe chinhu chitsva kana kutanga kweiyo purojekiti hakugone kungozvidzivirira kushungurudzika, asi zvakare kukuita kuti unzwe wakabudirira uye kushoma.
Usavhenekerwa
Hupenyu hwemazuva ano hwakazara nezvinotsausa zvinhu. Kubva kuSmartphones kuTerevions uye Nharaunda Networks - Iwe wakakomberedzwa nehunyanzvi hunokuvhiringidza kubva muhupenyu hwezuva nezuva. Kunyangwe vachiona ratidziro yeTV inofarira inogona kukubatsira kutsiga kubva kune zviitiko zvinoshungurudza, zvakakosha kuti uderedze zvinhu zvinovhiringidza panguva yekudya kana kudya, kunyanya kana iwe uchiwanzo kakawanda. Kana iwe uchijaira kudya kwemanheru, uchigadzira tv, smartphone kana komputa, edza mune isingashandise mamiriro ekunze. Edza kutarisa chete pane chikafu chete, kubhadhara kwakakosha kune kunzwa kwenzara uye kugutsikana. Chikafu chaunoziva chishandiso chakanakisa chinogona kushandiswa zviri nani kunzwisisa maitiro ako ezvekudya.
Kudzidzira Kwezvekutonga zvikamu
Vanhu vanowanzo stack zvigadzirwa zvakananga kubva mumudziyo, mavakange vatengeswa, izvo zvinogona kutungamira pakudya kwekudya. Semuenzaniso, kana iwe ukatora iyo freezer ice cream pint uye idya zvakananga kubva mumudziyo, pane kuchinja chikamu chimwe nechikamu, unogona kudya zvinopfuura zvakarongwa, sezvinoita zvidzidzo zvinoratidza. Kuti ubate neizvi, dzidzira kudzora zvikamu, kudyisa munhu anoshanda kwechikafu, uye usadya kubva mumidziyo mikuru.
Chisarudzo chakanakisa chezvigadzirwa zvine protein yakakwira, fiber uye inobatsira mafuta
Mufananidzo: Pasina Kurege.com.
Sarudza zvigadzirwa zvine moyo uye zvinovaka muviri
Kuzadza firiji nekugutsikana kwezvinhu zvinogutsa, hazvingovandudze hutano hwakazara hwehutano, asi zvakare hunobatsira kurwisa nekusagadzikana kwekushushikana, kudya "kunaka". Iyi inzira ine musoro yekudzivirira mukana wekuti iwe unoramba sarudzo isina kunaka, ingave pipi kana machipisi. Chisarudzo chakanakisa chezvigadzirwa zvine protein yakakwira, fiber uye inobatsira mafuta. Nuts, mhodzi, madziva uye mazai ingori mimwe mienzaniso yemidziyo ine hutano uye ine hutano inogona kukubatsira kuti uwane zvakakwana uye kudzivirira kudya zvakanyanya.
Usazvikurisa nedoro
Kunyangwe girazi rewaini kana gwaro rinonaka rinogona kunge riri nzira yakanaka yekuzorora, ramba uchifunga kuti doro rinoderedza zvipingamupinyi zvako zvemukati, zvinowedzera kudya uye kunogona kuwedzera mikana yekunyanyisa. Uye zvakare, kushandiswa kwedoro rakawandisa kunokuvadza hutano hwako nekuda kwezvikonzero zvakasiyana uye zvinogona kutungamira kumatambudziko nekupindwa muropa.
Rangarira hutano hwako
Munguva dzinoshungurudza, hazvina kumbobvira zvakakoshesa kurangarira hutano hwako. Kudya zvigadzirwa zvehutano chiratidzo chimwe chete chezvikamu zvehutano uye mufaro. Chinhu chinonyanya kukosha ndechekuratidza zvinonzwira tsitsi uye kuita zvese zvinobvira, kupihwa mamiriro ezvinhu azvino. Ino haisi nguva yekuzvigadzirira iwe pachako, kushanda nesimba, edza iyo Bizarre kudya, kuzvifananidza nevamwe kana kutarisa nezve kushaya simba. Kana iwe uchinetseka nekusagadzikana, matambudziko nekuzvidya moyo kana kusagadzikana, shandisa nguva ino kusimbisa hukama hutsva, hutano nepfungwa dzako nemuviri wako.