Tese tinogara mumaguta akasiyana, kunyangwe nyika dzakasiyana.
Elena Demeli akawana nzvimbo yayo muLondon.
Iye ane makumi matatu namaviri; Inoshanda muInternet shangu chitoro, neChishanu, kunge munhu wese, anofamba achinakidzwa uye anotungamira akawanda mabloggi. Pakati pezvibodzwa zvake zvinhu zvakanaka, vanhu vakanaka, vanhu vakanaka, kutenga online-kutenga, cosmetology, maresitoreti, maresitoreti, anotyisa mafirimu uye kusimba.
Zivo yayo uye mafungiro, akagadzirira kugovana nevaverengi vese. Kudai Kuroora Nomutorwa? Kupi muLondon yekudya hove & machipisi? Mangani ndiro dzinogona kubikwa pasina mafuta? Chikamu chekutanga chinokanganisa chitubu che "mukadzi" echikadzi. Ehe, asiya vasikana muUK vanoramba vasikana uye vasingaregi kufunga zvekudya kuti uderedze uremu.
"Zvekurarama kwangu ndakaedza masangano mazhinji akasiyana siyana ehutano uye ndainyinga kufarira ruzivo rweumwe munhu.
Uye hezvino zvigadziko zvakati:
Poshi. Hamburger haigone kuve yakaitwa chikafu. Recipes of the system "nzira yekudzima uye kugara pamacheya ese" haizombobatsiri kuderedza uremu. Iko hakuna swetary sandwich kubva kune chingwa chezvingwa uye zvishoma zvakadzika mazamu ehuku. Hapana low-calorie mayonesa uye yogati. Zvese izvi zvakanaka kuchengetedza uremu hwarwo, asi hauna kukodzera kuraswa kwemakirogiramu emamwe.
Naizvozvo nheyo yangu: Kana ndikarasikirwa uremu, yakagadzirira kugadzirira kashoma uye yakapusa sezvinobvira. Zvese izvi zvekugadzira zvichiri zvinonaka zvekudya zvinodya uye zvepfungwa: iwe unovaverenga, kutenga zvigadzirwa, kunakidzwa nekubika, kuendesa zvese izvi vakbva. Wobva wadya. Uye bika zvakare, uyezve udye, uye ipapo maorivhi atove pushora zvakanyanya uye mhou yekuwedzera kufamba ... Mufupi, izvi zvese zvinonyangadza iwe mukicheni, uye izvi mukurema uremu kunofanira kudzivirirwa.
2. Ndinotenda mukusimba. Asi ini ndinotenda mune zvekudya zvekurambidza. Kana iwe watove watove wakazadzwa uye uchakanda mbichana mumabhokisi mujimu, iwe unofanirwa kunzwisisa kuti:
a) kutsvaira hakuzoori chete.
b) Izvo hazvichinje muviri wako nekusingaperi, uye, apo iyo Gym ikamiswa, iyo mafuta ichadzoka uye inotanga kupenya pamusoro pemhasuru yemumushandi wako;
c) Kana iwe ukatanga kupinza zvakakomba, kuitira kuti utsinye hupenyu hwangu hwese;
d) Usatarise nemhomho pane dzakasimba blogger - mhedziso dzevazhinji veGyms. Vanotaridzika kutonhorera uye chaizvo avo vari "vese, vanotenga masaga uye kubva Muvhuro kuenda kujimu" navo. Pfungwa yakanaka kana iwe uchichinja mararamiro ako ese. Uku ndiko kutonhorera kwandinoita kuti ndikupe zano kuti ufunge kaviri: Uchadhonza here?
Kazhinji mhinduro kwayo ndeye "kwete". Izvo zvinodikanwa kuti unzwisise zvakajeka uye kutonhora, uko kukanganisika kuri pakati pechiratidzo chakanakira uye kunaka kwehupenyu hwako uye kuita izvi. Kana iwe wagadzirira kugara uchifunga nezve ruzhinji rwemafuta-carbohydrate, gara mujimu, idya zvakasiyana kubva kumhuri - munguva yakanaka! Asi kana iwe usingaisi kupisa murazvo uyu murazvo, kazhinji, ungangoburuka kubva kure, hwanyadziswa.
Usachenjera pakuchenjera kwegoridhe, tora kutanga ndarira.
Naizvozvo, ini pachangu, ndakasarudza: Clickranssports mumucheto + zuva nezuva homemade yakadhindwa kubva pamatambudziko atoedzwa kare neni. Dzimwe nguva - dziva rekushambira uye pilates.
Elena Deli: "Rega kufamba ndiwo maitiro ekuti kurega kuputa kana kunwa."
3. Chimwe nechimwe chechidimbu chakakodzera chikafu chayo. Mumwe munhu anowana mafuta kubva mumukaka, mumwe munhu anomhanya kubva kuchingwa. Ini pakarepo "goku" mitsva yebhuruu (idzo dziri mumapaketi ini handifunge kuti zvinogamuchirika zvachose) uye pasita zvigadzirwa, asi iyo chokoreti haina kupa zvakadaro zvinowedzera.
Kune makatungamiriri akajairika mune chikafu chine hutano, ivo vanonyatsozivikanwa. Kune zvakare chikafu chaunozvimba uye "chakazvimba" iwe. Zvese izvi zvinogona chete kunzwisiswa pane zvakaitika pachako.
ina. Rega kufamba-famba - ndiwo maitiro ekusiya kusvuta kana kunwa. Pane imwe nguva ini ndanga ndarara muDhipatimendi reEndocratological Deadment, uye takatotaura nevavakidzani kutenderedza wadhi, zvinoreva kunyatsobatsira kuderedza uremu. Panguva iyoyo, chiremba, nyanzvi ine ruzivo kwazvo, ndakabvunza mubvunzo wavo muwadi. "Musanganiswa wakanakisa wekurema uremu, sosi yemagariro," akapindura zvakadzama.
"Otole" haiitike mune iyi nyaya. Uyu mubvunzo wekudaira. Kana paine tsika yekuita kilogiramu, iwe uchafanirwa kurega zvakawanda uye udzidze kumedza nzara yemanheru manheru.
shanu . Nenzira, nezve endocrinologists. Kana iwe uri "kumhanyisa kubva kumhepo" - shanyira chiremba. Kana yako TTG HORORTROPCE HORMONE) iri overestimated, uye mahormone t4 haina kufuratirwa, wozogara kunyange pane imwe mvura, uchave wakakora uye uchazvimba. Iyo endocrinologist ichakubatsira iwe kuti unzwisise iwe pachako, zvichave nyore kusimbisa nzira inotevera.
6. Hazvigoneke kutora kurambidzwa mune chikafu sechimwe chinhu chenguva pfupi. Vamwe vanokwanisa kurasikirwa neKuwedzera kg, uyezve zvishoma nezvishoma uye "neimwe nzira isina chikonzero" kudzosa mafuta kudzoka.
Kana zvatova pachena kuti tsika yekuzara inowanikwa - zvese, zvakanyatsoitika zvevakadzi, nezvematata akaomeswa nemakeke akaomeswa nemakororo akashambwa anofanirwa kukanganwa. Zvachose? Kwete, kwete nekusingaperi. Iwe unogona kunakidzwa navo kakawanda pagore - sedanda rekunze.
Asi chikafu chezuva nezuva hachina kuitika: inorasikirwa, isu hatirase tsika yemuviri kune uremu hwakaiswa.
7. Chero kurema uremu kana "denga" kunotora nguva. Kuisa mwedzi wekudya, haufanire kugumbuka kuti kilograms haasi kukurumidza kubva nekukurumidza. Ipa muviri nguva yekupedzisira yekukurumidza. Zvakare, hazvina madikanwa kufara kana, kuderedza uremu uye kutanga kudya kwacho zvakare, hauone huremu hwakawana. Achauya, haaende chero kupi, uye zvakare uye zvakare zvinotora nguva.
sere. Ini handinyatsotenda mu "mapfupa mazhinji." X-ray inoratidza kuti munhu wese ane mafupa akafanana. Chimwezve chinhu ndechekuti kune nzvimbo dzekudikitira uye zvinoitika kuti zviri nani kusvika pakuratidzwa ne "peari" nhamba pane kurufu rwerufu rwezvikamu zvakati wandei zvakadonhedza. Asi zvisati zvaitika kugamuchira, iwe unofanirwa kuedza kukwikwidza, uye kwete pakarepo jam pane skeleton.
pfumbamwe. Ini ndiri fan yemvura. Mvura - imwi, uye kwete tii - iwe unofanirwa kunwa zvakawanda. Iyo inobatsira mune zvese: Ganda rinonyoroveswa, kugaya kunoshanda zviri nani, metabolism iri zvakare kusimbiswa.
Pese pese paro imba, ndine mabhodhoro emvura. Kwese kwandakanga ndiri kumba, anogara ari pedyo. Ini handinwi kubva kumagirazi, kubva pamabhodhoro madiki e250 ml, nezviitiko saka ndinonwa zvakanyanya.
10. Kana ndichida kuderedza uremu, ndakagara pane steamer. " Ndokunge, iyo yakaderera-aluminium kudya. Ini ndiri kugadzirira chikafu chete mune mbiri boiler uye ini handiwedzere bhoteli chero kupi. Ini handirambe zvigadzirwa zvine mafuta, asi izvi zvigadzirwa kubva muuto rinobatsira: Salmon, huku, haizi, avocdo, etc. yekudya kwemanheru, iwe unofanirwa kudya protein + miriwo.
Ndiri kugadzirira zviri nyore sezvazvinogona, asi mafuta haatombo kubata maoko uye "kukwana" pa1200-1400 kcal pazuva. Iyo inopa mibairo yakanaka, uremu hunoenda.
Uye kubva mukunyengera zvishoma kurasa, ivo havasisiri kudaro saka iwe waunoda, sekuti "kudya nekuvhunduka nekuwedzeredza".
Iye Munyori weMunyori Elena Deli.
Unoda kubhuroka pane womanhit? Nyora paKero: [email protected] yakatumirwa "Blogs".