Dzoka, kunge chero imwe chikamu chemuviri, inoda kudzidziswa nguva dzose uye kurongeka. Ivo vanozobatsira kuvaka mhasuru corset, iyo pamwe neyepuzeve inobatsira kubata muviri munzvimbo yakatenderwa. Vazhinji nekuda kwekushayikwa kwenguva kana kushaya mukana wekushanyira iyo fitness kirabhu inofarira kuita kumba. Kune akawanda maekisesaizi anoitwa kumba, dumbbells kana rabha tepi inodiwa.
Nheyo huru dzekudzidziswa kwemudzimba:
- kujairidzwa kwemakirasi. Kudzidziswa kunodiwa 2-4 nguva pasvondo. Mamwe makirasi anowanzoitika haazombopi tsandanyama kuti apore, uye zvisingawanzo kungopa mhinduro.
- Kuwedzera zvishoma nezvishoma mumutoro kune muviri. Zvese maekisesaizi zvinofanirwa kuitwa nekuchenjerera uye huwandu hwedzinodzokorora uye nekuzvishandisa vanowedzera zvishoma nezvishoma.
- Systemity. Izvo zvakakosha kuti uite maekisesaizi ese anosvika 10-15 kudzokorora.
- Kusiyana-siyana. Zviri nani kushandisa akasiyana maekisesaizi - ichapa mukana wekutakura matsuru ese zvishoma nezvishoma.
Marina Vlasova
Heino muenzaniso wedzimwe nzira dzinogona kuitwa pamba nejira rabha rabha.
Deadlift
Isa chiuno pasi uye umire pairi makumbo maviri, chengetedza makumbo ako pahupamhi hwemapfudzi, tsoka dzinofanira kufanana. Bata mabvi ako uye maoko akasarudzika anotora mipheto yechiuno. Chengetedza torso pane kona yemadhigiri makumi matanhatu. Zvakanaka, pasina jasi, pane iyo exhale, yakatwasuka mabvi ako ne torso. Wobva watora chinzvimbo chekutanga pamhepo. Kurovedza muviri nenzira kwayo: Chengetedza spin yakatsetseka; Usatyora zvitsitsinho kubva pasi; Edza kuderedza mabhuru pamwe.
Kukanda pasi pemaoko akananga
Chengetedza chiuno cheRabha paanenge makumi matatu cm pamusoro pemusoro wako, maoko ekurudyi anotora pamusoro pemupendero weiyo rubber loop. Paine phale nemaoko akananga, dhonza chiuno pasi pekubata kwepamberi pechidya. Pamunyepedzeri zvishoma nezvishoma kudzoka kunzvimbo yekutanga. Uku kurovedza muviri kunogona kuitwa nekadiki kadiki kokuda kwedzinza mberi. Paunenge uchiita chiitiko chebabha rabha, maoko anofanira kunge akatwasuka, malbows anotarisa pamativi.
Kuchiva dumbu rakagara
Gara pasi, wakananga tsoka dzako (unogona kumhanya pasi mumabvi ako). Tora chiuno chemukodhi, uye nzvimbo yacho yakabikwa pamakumbo. Dhonza chiuno padumbu, apo ma elbows achichengetwa sepedyo sezvinobvira kumuviri. Pazere rekupedzisira, kukiya chinzvimbo chemasekondi 1-2, saka zvishoma nezvishoma udzokere kunzvimbo yayo yekutanga. Munguva yekuitwa kwechiitiko, usatenderedza uye usatsauka kumashure. Edza kuderedza maburi.