1. Ndeapi maekisesaizi aunotanga iwe zuva rako?
Zuva rega rega iwe unofanirwa kutanga uine maekisesaizi ekutumira uye denderedzwa-collar zone, sezvo iri hwaro husiri muviri wedu chete, asiwo munhu.
Kana iyo gadziriso isina kuvakwa, ichaunza kusawirirana kweiyo cerheth-collar zone tsandanyama, yavo hyperthonus, uye kubva pano - yakaderedzwa kutarisisa pfungwa uye kupera simba. Hazvina kudikanwa kutsanangura kuti mumamiriro ezvinhu akadaro kuti ubatanidze mukunaka kwemuviri hakuzovi nechido, kana mukana.
Naizvozvo, ini ndinokurudzira kutora mutemo wekuti kuitwa kwekusimbisa mhasuru yekusimbisa tsandanyama dzemusana, kutambanudza tsandanyama dzechipfuva uye nemhasuru yemutsipa, achisimbisa mhasuru dzepamhepo.
2. Chii chandinofanira kuita kwekuseni kuti nditore mhosva yesimba zuva rese?
Ini ndinokurudzira kudya kwemangwanani kunogutsa, asi zvinodikanwa kuti uzvidye kunze kwekutanga kupfuura maminitsi makumi matatu mushure mekumuka, uye zviri nani kumwa imwe mvura mumaminitsi gumi nemashanu kuti isavhure basa rekutambisa.
Sack neSausage, Chivabvu uye ndezvemangwanani anogutsa, asi zvakajeka kwete nechimiro "chinobatsira."
Kana zvichikosha kuti iwe ugone uye nekukurumidza kudya, sarudza porridge, iyo inogona kubikwa kubva manheru. Ivo vane seti yakazara yezvipo zvinodikanwa zvekudya kwekuseni. Chete porridge inokurudzira kutenga kwete kugadzirira nekukurumidza, asi "kureba", asi zvimwe zvinobatsira uye zvizere zviyo zvazara.
Izai iri zvakare sarudzo huru yekudya kwemangwanani, ini chete ndinokupa zano kuti uite sarudzo mukuda kubheka, uye kwete frying - maererano nekubika nzira.
Chingwa chose-zviyo zviyo zvichapera protein yekudya kwemangwanani uye nekuda kwezvinhu zvemukati zvinowedzera kunzwa kwesimba.
Sarudzo yeFashoni ikozvino michero inokurudzira ini ndinokurudzira kuenda kune snacks, kubvira mushure mekudya kwekuseni kwakadaro kwaunokurumidza kuva nenzara.
Maitiro ekuunza muviri muchimiro mushure mechirimo?
Mufananidzo: Pasina Kurege.com.
3. Ndedzipi mapoka emasuru anomira kuita, kana iwe uchida kuve muridzi wemakumbo akanaka?
Kuitira kuti makumbo ave akanaka, slim uye panguva imwe chete yakawirirana yakagadzirwa, inodiwa kuti ishandise mapoka akati wandei panguva imwe chete: iyo yepamberi yechiuno, mhasuru dze gumbo uye matombo.
Uyezve, muboka rega rega remusiki rinokosha kuti riite zvakasiyana siyana zvinoshandiswa nemhasuru zvese zvaisanganisira muboka.
Kune Vakadzi, ini ndinokurudzira kuwedzera kurovedza muviri, semhasuru dzakasungirirwa, dzakasungirirwa mabvi, tsoka dzisina kufanira hadziitise memo uye nenyasha, nekukasira kupaza mvura kubva kumakumbo anonyanya kugadzirwa.
4. Kuita kuti makumbo kusimbiswa, ndedzipi nguva dzekurovedza muviri dzinofanira kuve?
Zvakandiomera kwazvo kuratidza workout pamakumbo ako mumuviri wakaparadzana. Ini ndinotenda kuti muviri unowirirana unokura chete kana tsandanyama dzese kubva kumusoro kwemasumbu ese kubva kumusoro. Muviri wedu wese ihurongwa humwe chete, ese tsandanyama dzakabatana kuburikidza nemaketani akadzika myofascial. Naizvozvo, kana iwe uchida makumbo akanaka, ingo sarudza akakodzera kudzidzira iwe muviri wese (zvinodikanwa kusanganisa simba uye aerobic mirayiridzo) kaviri pasvondo uye wedzera kudzidziswa kamwe chete kwakazara.
Usashusha squats
Mufananidzo: Pasina Kurege.com.
5. Ndewekurovedza rwegumbo rinobatsira kugadzira mativi akatenderedzwa?
Izvo zvii zvacho matope ako anotaridzika, zvinoenderana nezvakawanda zvinhu: chimiro chePelvis, iyo nzvimbo yekusungira tsandanyama kumapfupa, iyo nhamba yenzvimbo yedutu sedimes.
Kwatinogona kukurudzira, iri pane mamiriro emasuru ayo anogona kuita yakanaka chero "pfungwa".
Zvakakosha kuziva: Kana iwe ukashanda chete pane hombe buttock tsandanyama, kurota kweakanaka uye yakasimbiswa papa, saka iwe uchakurumidza kuzadzisa mhedzisiro yacho. Izvo zvinodikanwa kuti ushande pamwe uye pamidzi yemukati yedivi uye pamusoro pezvakadzidziswa tendon. Uye, nenzira, nyaya yacho isiri chete muAesthetics chete. Kana iwe ukasashanda aya mapoka emasuru aive akafanana, saka, kudzidzisa mabhureki, iwe unogona kupfuurisa, semuenzaniso, chidya chinochinjika uye kukuvara.
Kuregeredza maitiro - semuenzaniso, kusakwanisa kuchengeta kumashure kweiyo yakatwasuka, kushomeka kwekutongwa kwebvi uye nekufema zvisina kufanira mukuita maekisesaizi.
Maekisesaizi akanyanya kuzivikanwa paInternet kuti mabhureki ari squats, uye vazhinji vaitarisira nekuita izvi chete maekisesaizi, kuti vawane ma elastic mabhatani. Asi nekurovera zvinosemesa pane chinja tambo dzemhasuru, nekuda kweizvi, mhasuru dzisingakwanisi kurovedzera muviri, uye kuwedzera kusingaperi mukurema hakugone, sezvo mauto emunhu haagumiri. Naizvozvo, zvakakosha kuti udzikamate zviitiko zvakasiyana siyana, wedzera zviyero zvakaderera (semuenzaniso, gamu).