Kushungurudzika kwechinetso chakapararira chehutano chinokanganisa kugona kwevanhu kushanda muhupenyu hwezuva nezuva. Kana iwe wakasangana nekushungurudzika munguva yakapfuura, zvinokwanisika kudzokorora mamiriro akafanana. Kunyangwe kurapwa kwekuora mwoyo, sekurapa kwepfungwa kana mishonga yemishonga, mabasa anoshanda, zvidzidzo zvakaratidza kuti chetatu chevanhu vanomisa kurapwa, kwegore rimwe rakatarisana nekuora mwoyo.
Chii chinotangazve?
Pasi pekudzokerwa kwekushungurudzika kunonzwisiswa nekudzokorora kwezviratidzo mushure mekuregererwa - nguva yekudzoka kune yekutanga kushanda, kazhinji nguva yemavhiki gumi nematanhatu. Kunyangwe zvichikwanisika kuti avo vanozoitika kutangwazve vanozoona izvo zviratidzo zvakafanana nezvechiitiko chavo chekushungurudzika, zvinogoneka kuti zviratidzo zvavanowana zvichave zvakasiyana zvachose.
Zviratidzo zvekudzokorora kwekushungurudzika
Neichi chikonzero, zvakakosha kuti utarise zviratidzo zvakasiyana zvinogona kuitika kana zviratidzo zvekudzokorora kwekuora mwoyo. Pazasi pane rondedzero izere yezvingaitwe kuti vatariswe, uye zvikamu zvinotevera zvine tsananguro yakadzama yezviratidzo izvi nezviratidzo kuti zvikubatsire kuona kana zvikakubatsira.
Mamiriro akashata
Kutsamwisa
Kurasikirwa kwekufarira kana kunakidzwa
Brain Fog
Shanduko pakurara
Kusasangana kwevanhu panzvimbo imwe
Kunzwa Kunobatsira
Kuwedzera kana kurema uremu
Kupera simba
Kurwadziwa
Pfungwa dzekuzviuraya
Kana mamiriro ako akaipa asina chikonzero chiri pachena, anogara anopfuura mavhiki maviri uye aripo mazuva ese, pamwe uri kunetseka nezvekudzokorora kwekushungurudzika
Russia ine hotline ye emergency psychological rubatsiro rweshumiro yemamiriro ekukurumidzira mamiriro eRussia nefoni - 8 (495) 989-50-50- 550 (mahara (mahara muMoscow). Zvidanire kana iwe ukanzwa kusagadzikana mumamiriro epfungwa kana vadiwa vako vanoda kutsigirwa, uye iwe unotya kukuvadza. DZIDZA DZOKUDZIDZA NEZVIMWE ZVIMWE ZVIMWE: Munguva yekuzorora muMoscow pane mutsara wekuzvipira wekubatsira kwepfungwa nefoni 8 (800) 700-885. Pamusoro pezvo, iwe unogona kubata mharidzo yemahara kuchikoro, yunivhesiti kana kupa kutungamira kubva kubasa - inzwa wakasununguka kubvunza. Uye zvino dzokera kune zviratidzo.
Mamiriro akashata
Kunzwa kwekushungurudzika, kusuwa kana kushomeka kwakashata ndechimwe chezvakashata kusiyanisa kwekuora mwoyo uye kutangazve kwaro. Chaizvoizvo zviratidzo - misodzi, pfungwa yekushaya tariro, kuparadza. Manzwiro aya akajairika kuita nezvikonzero zviri pachena, sekurasikirwa kwebasa, kurasikirwa kwemudiwa, kuputsa hukama kana kurambana. Nekudaro, kana mamiriro ako akaipa asina chikonzero chiri pachena, chinogara anopfuura mavhiki maviri uye aripo mazuva ese, pamwe uri kusangana nekudzokorora kwekuora mwoyo. Izvi ndezvechokwadi zvakanyanya kana mamiriro ako akaipa kana kunzwa kwekusuruvara kukanganisika nehupenyu hwezuva nezuva. Semuenzaniso, zvinogona kunge zvichikuomera iwe kuti uende kubasa nekuda kwekurwiswa kwekuchema kana kuti iwe unonzwa kuti hupenyu hahuzove nani. Izvi zviratidzo kuti mamiriro akashata anogona kuratidza kutangazve kwekuora mwoyo.
Kutsamwisa
Iwe unonzwa here kuti iwe unogumburwa zviri nyore kupfuura kare? Shevedzerai vanhu kana kuwana kuti vagadzirira kunyange kurwa? Kana zvirizvo, unogona kusangana nehasha sechiratidzo chekudzokorora kwekuora mwoyo. Kunyanya kuitika, iwe haurambe uchishungurudza mamiriro ezvinhu. Izvi zvinoreva kuti iwe unofarira kuita nehasha kana kutsamwa, kana uchisangana zvidiki zvisina kunaka. Mune mamwe mazwi, zvese zvakatenderedza zvinogona kukonzera kutsamwiswa kubva kwauri uye kuita nharo nevamwe.
Kurasikirwa kwekufarira kana kunakidzwa
Chimwe chiratidzo chakasiyana chekudzokorora kwekushungurudzika ndiko kurasikirwa kwekufarira zvinhu zvawaimboona zvinofadza. Zvinogona kunge zvichikwezva kune mumwe wako, kurara naye, zvekusevha, misangano neshamwari kana zvese zvawakamboda.
Brain Fog
Vanhu vazhinji vane kushushikana vari kusangana nechimwe chinhu chinozivikanwa sehuropi fog. Uropi fog zvinoreva kudzora kufunga uye kurasikirwa kwekusangana. Iwe unogona kunge uine matambudziko nekushanda kana kunyange kuchengetedza hurukuro.
Shanduko pakurara
Kurara ndechimwe chinhu chehutano hwako, chinogona kukanganiswa zviri nyore panguva yekudzoka kwekuora mwoyo. Kana iwe ukaona shanduko mukurota kwako, zvakadai sematambudziko nekuvata, kumutsa usiku, kushaya zororo kana kurara zvakanyanya, ipapo unonetsekana nekudzokorora kwekuora mwoyo. Vamwe vanhu vanotambura nekushamisika kuti misoro yavo ichangobata mapiro, ivo vanotanga kufungisisa pazuva ravo uye kuti hapana nzira kana kuti inovakanganisa. Izvi, zvakare, zvinogona kuita kuti zviome kurara uye kutungamira kushaya hope. Izvo zvinogonawo kusimbisa kuneta uye kuita kuti zviome kubuda mumubhedha mangwanani.
Kusasangana kwevanhu panzvimbo imwe
Kana iwe ukadzivisa mamiriro ezvinhu emagariro kana kunzwa wakasununguka kana kusurukirwa panguva yezviitiko zveveruzhinji, ipapo ungangodzokorora kwekuora mwoyo. Kuparadzanisa kwenharaunda kunogona kukanganisa hukama hwako, iyo, iyo, inogona kuwedzera kushungurudzika kwako. Kana iwe ukataura kuti hurukuro inoita kunge yakawandisa simba, buda mumba - mubatanidzwa weimba, kana iwe uchingori chikamu mukamuri yako zvakanyanya kupfuura zvinoita sekuti maitiro anogamuchirika, ipapo ungangove uine matambudziko emagariro. Ichi chiratidzo chinogona kunge chakabatanidzwa nekurasikirwa kwemafaro, sezvo iwe usina kana mafaro ekutaurirana nevamwe vanhu.
Kunzwa Kunobatsira
Kana iwe uchinzwa kuti une look-yekuzvishingisa kuti iwe usingafanirwe kana kuti hauna kukodzera zvakanakisa muhupenyu kana kuti iwe unowanzo denderana nehurongwa hwako, saka kunzwa kwako pachako kungaratidza kutangazve kwekuora mwoyo. Dambudziko iri rinogona kusanganiswa nepfungwa yekuzvipa mhosva, vachitarisa pane zvayo zvakaipa kana kukundikana panzvimbo pekusimudzira kwakanaka uye nekunyanyisa kutsoropodzwa kwemukati. Kana iwe uchigara uchizvipa mhosva kune chimwe chinhu chakaipa, pamwe wako womukati kutsoropodza uye kuvenga chiratidzo chechinetso chakakomba, kusanganisira kudzokororwa kwekuora mwoyo.
Kuwedzera kana kuderedza uremu
Kamwe kamwe uremu zvinoshanduka, sekurasikirwa uremu kana uremu kuwana, zvinogona kuratidza kutangazve kwekuora mwoyo. Zvimwe zviratidzo zvinogona kunge zviripo zvekufarira chikafu chawakamboda, kana kushaya kwekuedza kwehutano hutano kana kurovedza muviri. Vanhu vari kunetsekana nehuremu kuwana kana kurema kuwana nekuda kwekudzokororwa kwekushungurudzika kunogona zvakare kuve nekukasira kana kusununguka pamwe nedzimwe kusagadzikana kwemaitiro ekudya. Kana iwe ukaona kuti tsika dzako dzekudya kana uremu dzakachinja, chingave chiratidzo chekuti kushungurudzika kuri kudzoka.
Kupera simba
Iwe wakaneta nekufunga nezvekubuda pamubhedha, geza ndiro kana kubhadhara zvikwereti? Paunonzwa kupera simba, ungaita kunge zvinhu zvese zvinova zvakaoma zvakanyanya. Semuenzaniso, basa remuitiro wakadaro, kunge kupetwa kwemucheka, kunova basa risingakundiki iro iwe haugone kuita nekukurumidza. Kana iwe ukaona kuti zuva rese rine usimbe, kupera simba kunogona kuve chiratidzo chekuti kushungurudzika kuri kudzoka.
Kurwadziwa
Kushungurudzika kuri kusangana kwete chete mupfungwa. Vamwe vanhu vanoona zvakare kuti vakakurudzira kurasikirwa uye kurwadziwa mukuonekwa kwechiratidzo chekushungurudzika. Uku kurwadziwa kunogona kutora mafomu akasiyana siyana uye kufamba mumuviri. Pazasi pane mamwe marudzi emarwadzo ayo anogona kuitika panguva yekudzokorora kwekushungurudzika:
Kurwadziwa kwemasumbu
Musoro
Kurwadziwa kwemudumbu
Kurwadziwa kwechipfuva
Kumashure
Kurwadziwa mumakumbo (semuenzaniso, mumakumbo kana maoko)
Kuparadzanisa kwenharaunda kunogona kukanganisa hukama hwako, iyo, iyo, inogona kuwedzera kushungurudzika kwako.
Pfungwa dzekuzviuraya
Pakupedzisira, pfungwa dzekuzviuraya chiratidzo chakatendeka kuti iwe une kushungurudzika kwakanyanya. Kana zvirizvo, zvinoreva kuti kushungurudzika kwako kwadzoka. Panyaya yekuora mwoyo kwakanyanya, iwe ungangodaro wakarasikirwa zvakare kufarira zvinhu zvawaimboita. Iwe unogona zvakare kunzwa kusava netariro pamusoro pechinzvimbo chako munyika. Zvese izvi zvinoratidza kudzokorora kwekuora mwoyo.
Zvinokonzeresa kudzokorora kwekushungurudzika
Kana iwe uchinetseka nezvekudzokorora kwekuora mwoyo, iwe unogona kunge uchifarira, nei kushungurudzika kwako kudzoka. Ichokwadi kuti kushungurudzika kunogona kudzoka chero nguva, kunyangwe iwe ukatora mushonga kana kurapwa. Inogonawo kudzoka pasina chero pachena kunze kwekunze kwekunze kana kushushikana zvinhu. Nekudaro, dzimwe nguva kudzokororwa kwekushungurudzika kunotevera chiitiko chekunze. Pazasi pane zvimwe zvinokonzeresa zvinokonzeresa kana zvikonzero zvekudzokorora kwekuora mwoyo.
Chiitiko chekufa kwemudiwa kana kumwe kurasikirwa kukuru
Zvakaitika pachiitiko chinoshungurudza hupenyu (semuenzaniso, kudzingwa kubva kubasa, kurambana, kuberekwa kwemwana wekutanga, kugadzirira bvunzo dzekupedza kudzidza kuchikoro)
Shanduko yehormonal inoshanduka zvine chekuita nedanho rehupenyu hwako (semuenzaniso, kuyaruka, nhumbu, menapius)
Kukundikana kushandisa mazano ekupona kana kubviswa kwekushandisa kwavo (semuenzaniso, diary, kujairika kurovedza muviri, pfungwa dzisina kunaka manejimendi)
Shanduko mune zvinodhaka zvaunotora
Kurara kushushikana (semuenzaniso, kutanga kwebasa idzva kunoda shanduko yerara)
Bata chiremba wako kuti ubatsirwe kana iwe ukawana zvinopfuura zvitatu zviratidzo. Ndokumbirawo usarega chirwere ichi paSamSek.