E fia taimi na e folafolaina ai oe o le faia o se ata i le matafaga, o le a manino ai lou vaaia o lau fetaomi ma lapotopoto poloka? Peitaʻi, e le faigofie le faia o se tumutumu foliga, aʻo ono foliga mai: Muamua manaʻoga e tupu maso, ae naʻo le faʻaititia o le gaʻo o le gaʻo. Afai e te le iloa le auala e filifili ai tele ma leai se mamafa, saunia mo oe se fuafuaga mo le isi vaitau.
Maso hyperttrophy
Faiaʻoga na o mai ma le taimi lenei e filifilia ai se faʻagasologa o le faʻateleina o maso i le tele o le faʻaiuga o aʻoaʻoga - o se mafuaʻaga e tatau ai ona ausia. A o e alu i Jeans ma Volumeric Sweater, e le gafatia le faʻateleina o au aso toʻamalie - mai le 1400-1600 kilomita mo le 2000-2200 KK. Aua le faatopetope i ai o lo oi ai lole ma pai, o le a sili atu ona lelei le faʻaopopoina o meaʻai i le vaega o le vaega o carbohydrates ma gaʻo, asini faʻatasi ma iʻa, asini faʻatasi ma nat, afu ma butter. Faʻateleina le toʻamalie o le taimi - 200 KK i le vaiaso - Ma o loʻo faʻaititia foi i le iʻuga o le vaitau o le seti, amata mai Mati-Aperila.
O mamafa o gaioiga o le a faʻamalosia maso
Ata: le-lesi.com.
Suia o le Aʻoaʻoga Faigaluega
A maeʻa le seti, e taua le suia o le fuafuaga faʻataʻitaʻi ina ia mafai ona faʻaaluina le tele o malosiaga. Afai e masani ona e faia le 10-12 faʻamatalaga i le auala, faʻaititia a latou numera e oʻo atu i le 4-6 ma faʻateleina mamafa. Taumafai e aua neʻi e gauai atu i le mea moni o le mamafa o le toʻotoʻo faʻateleina - o lenei e mafai ona faʻaosofia le psychogicals poloka ma le fefe o faamalositino. O le faʻavae o toleniga o faʻavae faʻavae (manu, ituaiga, nofoaga e faʻatumu ai vasega o loʻo fesoasoani i gaioiga i totonu o Autu.
Tausiga o le Paʻu
I taimi o galuega mamafa, masoga seevae ua manua, o lea, o le iʻuga, na faʻamamaina ai maso i vai - o le faʻaaliga taua o le voluma e mafai ona taofia mo 1-2. Ina ia faʻavaveina le faʻapipiʻi o lymphs, e tatau ona e faʻagaloina le massage: Fai i le fale ma le faʻaaogaina o faletupe ma le paʻu o le paʻu ma le paʻu o le paʻu ma le paʻu A maeʻa taualumaga, ia mautinoa e faʻaaoga le kulimi o meaʻai i luga o le paʻu ma se faʻavae e tamaoaiga i le vitamini ma masani ai e gaosia. Ma i le taumalulu matou fautua atu ia te oe e soloiesea vae ma 'ata ma kulimi acid - o le tutusa e te mafaia mo foliga. O le a fesoasoani le i luga o le saoasaoa o le toe faʻaleleia o sela - o le a leai se fulufulu ma lagona o le paʻu alatoto. I le amataga, o loʻo matou tusia e uiga i le filifilia o se acid totini.
Aua le galo e fai ia lava-massage
Ata: le-lesi.com.
Uunaiga - Tauvaga o le sili atu
E masani lava, o le psychologists e le fautuaina le faʻatau o mea mo le tele o le tele, ae o tagata e malilie faʻatasi ma i latou naʻo le vaega. Soo se tasi e taua le vaʻai i le iʻuga, ma ua sasaa ifo i le faʻamaualuga lona lava tetee ma le faʻamalieina ma ona foliga. Nai lo le vaapiapiina o le salu, faʻatau se pusa taʻaloga: puʻupuʻu luga ma leggings i luga o le sulugatiti o le lofini. O le taimi lava e te alu ai i totonu, o mea o le a vaai atu ai mea uma ia te oe.