E pei ona e iloa, vitamini D o loʻo faʻasolo i totonu o matou tino faʻafetai i le la susulu, o lea e taʻua "Sor Vitamin". Ma le mea foʻi, o le punavai o lenei vitamini o le iʻa o ituaiga o ituaiga ma lelei, maualuga le susu ma le susu. I luga o le fautuaga a fomaʻi i aso uma, e tatau i se tagata ona maua e uiga i le 600 mita vitamini i le aso e mafai ai ona ausia i aso uma. Mo se faʻataʻitaʻiga, i le 150 g o Salemon o loʻo aofia ai 400 aʻu, o le tutusa tutusa o loʻo i ai i le kilokalama o le cod. Ma o le mea moni, e moomia le i ai i le la. Ua manino o lenei fautuaga mo tagata Rusia i le tau malulu e le aoga. O lea la, e tatau ona tatou taumafai e maua le vitamin D meaai. E aofia ai ile taumafataga o fale kuka, fuamoa, aano o manu, paoa, malosi sisi, COD Hotese, Tuna, Mackerel. Mo le 'aiga o le taeao, tele taimi o le vaiaso kuka, o loʻo iai foi le vitamin D. Ma o le mea sili ona taua e sili atu le alu i le fomaʻi, o le a e manaʻomia e ave i le taumalulu.
Natatalia Grishin
Natatalia Grishina, Gastroenterologist-taumafa-taumafa:
- Autumn ma Winter Mission, e le gata le galue ma aʻoaʻo, ae o le olaga foi, alofa, faʻanoanoa, faʻanoanoa, E le mafai ona e le toe faʻatupuina ni manatu, faʻafitauli ma manatua manatua - e mafai foi ona talanoa i le Vitamini D Inturad. O le mafuaaga lena o le taumalulu, a o le Atua o misi, o tagata e sili atu ona maua ai manuaga - agai i luga, micro-size maso. Faatasi ai ma le faaletonu o vitamini d, fuckasi ua sili atu le leaga ma sili atu lemu faamalolo soo se mea leaga. O le mea lea, afai e te manaʻo e tausisia le faʻatinoga, o le mafai lea ona faʻaleleia masani ai, faʻapena foi ma le tele o lou lagona, o lea e vave maua ai lau meaʻai. I le tau malulu, e mafai ona e fautuaina e asiasi i le Solarium. Ma, pe a fai o le taumafataga o le "lelei" chousterol, vitamini d o le a faia i le paʻu. Afai e mafai ona e ofi i le laʻei o manu, o le a e le o toe i ai i le manogi o manu, o le a le o se mea e le o toe avea.
Afai o oe 40 tausaga le matua ma sili atu, e fautuaina, e fautuaina e pasi le suʻega toto ma siaki le maualuga o le vitamini D.
I le tele o tausaga, o le agavaʻa e atiaʻe lenei taua fua o loʻo faʻaitiitia. Peitai, e le mafai ona tapa atu fualaau oe lava. Oe manaʻomia e feutagai se fomaʻi.