Fai iai le tumau o le soifua maloloina e sili lea ole soifua maloloina e le gata ile DNA ma le aso, ae foi o taumafataga. O le filifilia o oloa sa manifinifi ma vitamini, e te faʻaosofia ai le galuega o le tino puipuia. I totonu o lenei mea, o le a tatou taʻuina e uiga i ni faʻafitauli e aoga tele i le isi lisi o faʻatauga:
Citrus
Tele o tagata e vave apili i vitamini C i le malulu. E mafua ona e fesoasoani e faʻamalosia ai lou tino tinotuʻuga. Masalo o le ata VITAM e faʻateleina ai le gaosiga o auivi, e faʻatino se mea taua i le tau i le tau faʻamataʻu. Toetoe lava o le citrus stems o loʻo iai se tele o le vitamini C. Talu ai o lou tino e le gaosia ma e le mafai ona teuina, e te manaʻomia le soifua maloloina o vitamini C mo le tausiga o le soifua maloloina. O le aso na fautuaina ai le tele o tagata matutua o le: 75 Mg mo fafine, 90 mg mo alii. Mai ituaiga ituaiga e mafai ona e faigofie ona faʻaopopo se laʻititi tele o lenei vitamini i soʻo se meaai. O fua lauiloa o citrrus e aofia ai:
vine
Moli
Malama
Mandisi
Tigā
Lipine
Grapefruit - naʻo le tasi o ituaiga o citrus
Ata: le-lesi.com.
Mumu mumu pepa
Afai e te manatu o le citrus fualaau o le tele o vitamini i mai fua uma poʻo fualaʻau, toe mafaufau. O le lanu mumu o le pepa o loʻo i ai i le 3 taimi sili atu vitamini c (127 mg) nai lo Florida moli (45 mg). O se mauoa lea o Bema Carotene. I tua atu o le faʻamalosia o le faiga puipuia, vitamini C mafai ona fesoasoani ia te oe ia tausia le paʻu maloloina. Beta-Carotene, o loʻo liliu lou tino i vitamini A, fesoasoani e faʻamautu ai le soifua maloloina ma le paʻu.
Broccoli
Broccoli Rich i Vinmandin A, C ma E, faʻapea foʻi ma le tele o isi peteofia, o se tasi lea o le sili ona aoga e mafai ona tuʻuina i luga o se ipu. O le ki e puipuia ai lona aoga o le tapenaina lea e pei lava o le mea e mafai ai, ma sili atu - aua le kuka. Suʻesuʻega mai mea faʻatuatuaina o loʻo faʻaalia ai le kuka mo se ulugaliʻi o le sili auala e faʻatumauina ai mea taumafa.
Kaliki
E mafai ona maua e le kalaka i le toetoe o umukuka uma i le lalolagi. Na te aumaia ia te aʻu sina mea leaga ma le sili ona lelei mo lou soifua maloloina. O uluaʻi tapuaiga ua iloa ai lona aoga i le tau faasaga i le ogaoga. E mafai foʻi ona tuai le malosi o le kalipoina o alatosoga, ma e le i iai faʻamaoniga e fesoasoani e faʻaititia ai le toto toto. O le tui puipuia o le kapoti e foliga mai e mafua ona o le maualuga o le sulfur-aofia ai o taofiofia, pei o uma faasāiga.
Singer
O le Ginger o se isi mea e sili ona togafitia i luga o le tele e togafitia pe a uma le faʻamaʻi. O le Ginger e fesoasoani faʻaititia le faʻamalosi, e fesoasoani e faʻaitiitia ai le tiga tiga ma le faʻaititia o faʻamaʻi. E fesoasoani foi le kivali mai le mageso. E ui lava o le ginger o loʻo faʻaaogaina i le tele o suamalie suamalie, o loʻo taofia ai le malaia i le ituaiga o gangers, o se aiga o cipsicin. E mafai foʻi ona faʻaititia le tiga i le Ginger ma mafai foʻi ona i ai meatotino a Clasterol tulaga.
Puta
O le a le mafai ona i ai i la matou lisi, e le gata ona o le mauoa i Vitamini C - e lelei foi i le tele o Anedioxidants, lea e mafai ona faateleina ai le malosi o lo tatou tino. Pei o le broccoli, o le spanich e sili ona aoga pe a fai e maua ai sina mea itiiti e mafai ai ona faasaoina ona fua o mea. Peitai, o le kuka faigofie e faʻafaigofie ai le faʻaaogaina o vitamini a ma faʻatagaina oe e faʻamatuʻu isi meaʻai mai le oxalic acid, proprint.
O le spansuch e tumu i vitamini c
Ata: le-lesi.com.
Opeort
Vaʻai mo Yogurt, i luga o le igoa o loʻo tusia "ola ma agafesootai aganuu", pei o le Eleni Yogurt. O nei aganuʻu e mafai ona faʻamalosia ai lou tino faʻasao, fesoasoani e tau faʻamaʻi. Taumafai e faʻatau ni polo faigofie i ai, ma e leʻo i latou na taʻua ma ua iai le suka. Nai lo lena, e mafai ona suamalie se sili yoghurt ma le soifua maloloina o fualaau ma mimilo i ai ma le meli. O Yoghurt e mafai foi ona avea o se sili sili ona lelei o vitamini d, o lea e taumafai e filifili ituaiga o ituaiga ma lenei vitamini. O Vuimana Sunao le fesoasoani e faʻatonutonu ai le system system ma, aua e talitonuina, faʻateleina le puipuia o mea faʻalenatura mai faʻamaʻi.