Nati o se suamalie, mauoa i se meaai mama pe faaopoopo i meaai. E masani lava o loʻo 'avea i latou ma mea lelei, ma o loʻo lelei lea o laʻau o loʻo pipiʻi, aemaise lava mo i latou e fiafia i ai pe le' aʻai lava mea uma. Nati e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻafetaiaʻia ou manaʻoga i porotini, e manaʻomia mo ponaivi o ivi, maso ma paʻu. O loʻo faʻamalosia foi le lagona o le faigata, fesoasoani ia te oe e te faʻamalieina ma le molia. E ui lava o nati uma o loʻo i ai porotini, o nisi o latou e aofia ai sili atu nai lo isi. O lenei tusitusiga o loʻo talanoaina ai le 8 nati ma le maualuga o mea o le porotini.
Almond
Porotini: 7 kalama mo se vaega o 1/4 ipu (35 kalama) almonds.
O le mea moni, o almos o fatu. Ae ui i lea, o tagata e masani ona faʻavasega i latou ma nati ma talitonu o loʻo i ai le tele o porotini. Almonds e le gata e mauoa i porotini, ae o le mauoa foi i asoa e. O nei faleʻoloa puipui e puipuia le okeni mai le oxidicative o loʻo mafua mai i radicays, e mafai ona oʻo atu ai i le maʻi o le fatu, fatu ma ni ituaiga o kanesa. O le lanu enaena o le paʻu faataamilo i le almond o loʻo i ai le maualuga o le mafaufau o le onotixidants, o lea e sili ona lelei le mauaina o le maualuga o le peleni o loʻo iai ni laʻau ma le paʻu. Le faia o se paleni paleni mai almond, tuleia i latou i fua.
Ulnuts
Porotini: 4.5 kalama mo se vaega o le 1/4 ipu (29 kalama) nutimomoia ulnuts
O le faʻaaogaina o uolanati o se auala sili ona lelei e faʻateleina ai le mea leaga. O uosao o se punavai o le gaʻo gaʻo. Aemaise lava, o loʻo latou aofia ai sili atu omega-3 gaʻo gaʻo i le ituaiga o alpha-liʻai Acad (Alc) nai lo isi nati. O nisi o manatu o loʻo vaʻaia le faʻaaogaina o le tagata taumafa i le maualalo maualalo o le fatu o le fatu fatu. Mauaina o se gaʻo gaʻo ma le tofo, walnuts o se lelei faʻaopopo i le mea 'aina o aano o manu ma mafai ona faʻateleina le meafaitino i meaʻai a le porotini.
Walnuts o se punavai o le tino maloloina
Ata: le-lesi.com.
Pistachii
Porotini: 6 kalama mo se vaega o Pistichios mai le 1/4 ipu (30 kalama)
O le vaega o Pistichios maua ai le tele o porotini o le tasi fuamoa. O nei nati e sili atu le maualuga o le fua faatatau o le mea taua amino amio e faʻatusatusa i le porotini mataupu faʻatusatusa i le tele o isi nati. O se acispepelable Amino acids o le amino o lo o manaʻomia ona mauaina ma meaʻai ina ia mafai ai e le tino ona faʻaaoga e fai ni puipuiga mo mea taua. Afai e te fiafia i ai o Pistichios, taumafai e fefiloi i latou ma le fana ma 'ai i matu, apu po o crackers.
Kaseto
Porotini: 5 kalama i le 1/4 ipu (32 kalama) cathew.
O le a le mafai ona astew. E le gata i latou e mauoa i porotini, ae e tele foi a latou taua viimini ma minerale. Vaega i le 1/4 ipu (32 kalama) saunia e tusa ma le 80% o le 'apamemea i aso uma. Copper o se minerale e lagolagoina le puipuiga ma saofaga i le fausiaina o sela mumu mumu ma fesootaiga tutusa. Suesuega maua foi se fesoʻotaʻiga i le va o le'PPPPS o le taumafaina ma le siʻitia o le Osteoporosis, o le setete faʻailoaina e le vaivaiga ma le fiafia o ivi. O lea, o le siitia o le aofaʻi o apamepupu i lau taumafataga ma se taligalu e mafai ona avea ma se auala saogalemu mai lenei setete. Ina ia faʻaopopoina nisi faʻafitauli i lau meaʻai, 'Ai i latou o se vaega o le paleni paleni i luga o le sili yogurt ma fua.
Ina ia faʻaopopoina le tele o le feau i lau meaʻai, 'Ai i latou o se vaega o le paleni paleni i luga o se faigofie fua o le yogurt
Ata: le-lesi.com.
Mea nati
Porotini: 4.5 kalama i le 1/4 ipu (34 kalama) o mea a cedar nati.
O namu nati o fatu o nisi ituaiga o cedar cones. E taua tele mo se suamalie suamalie o le tofo ma se gaʻo gaʻo e mafua mai i le gaʻo gaʻo mea. I le faʻaopopoga i le 4 kalama o porotini, o le vaega o cedar nati i le 1/4 ipu (34 kalama) o loʻo iai ma le tele o gaʻo. Ole gaʻo i totonu o CEDAR na e masani ona maua mai i gaʻo gaʻoa, e mafai ai ona fesoasoani faʻaitiitia le tulaga lamatia mo le loto fatu. O se tasi o le gaʻo gaʻo i aratar nati e mafai foi ona i ai se anti-puplamory aafiaga ma fesoasoani e taofia ai le sosolo o le kanesa o le kanesa. Na avea le masoga o le au o CEDAR o se auala sili e faʻaopopoina ai sina palati i salati, saito poʻo fualaʻau. E fafaga nati a Cedar nati i le fale, saunia i latou i le falai i luga o le vevela vevela i nai minute i luma o le foliga o le tofo.
Brazilian natis
Porotini: 4.75 kalama i le vaega o 1/4 ipu (33 kalama).
Ua maua lava nanu Pasila mai fatu pa Parali o se '' afa o laʻau, ma e faigofie foi ona latou iloa i se afifi ma palu palu, pei ona masani ona sili ona tetele. Faatasi ai ma le porotini, o loʻo ia i ai ni gaʻo lanu, ma alalafaga ma se seti o mea taua. E le gata i lea, o nanu Pasila o se tasi o mea sili meaʻai o le Seninom, o se mea taua gafataulimaina o le soifua maloloina o le tino i lou tino. Naʻo le tasi Brazilian Walnut (5 kalama) toetoe o le 175% o le faʻamanatuga i aso uma o selena. Taumafai e fefiloi Brazilian nati ma isi nati ma fatu, mago le mageso ma fasi upu o le sukalati e maua ai se fefiloi mauoa i le porotini.
Pi
Porotini: 9.5 kalama i le vaega o 1/4 ipu (37 kalama).
O le pi lea o le pi, ae ua manatu o se nati mai le manatu o taumafa ma kuka. Pei o le tele o le tele o le tele, o loʻo i ai le tele o porotini o le laʻau o loʻo tutupu mai. O le mea moni, i le pi lea o le maualuga o le porotini oona o mea uma faaaogaina na faaaogaina nati. O Peanuts o se tasi o mea sili meaʻai o le boman, vitamini, lea e fesoasoani e faʻaliliu ai meaʻai i le malosi malosi i le tino. Ina ia maua ai se paleni paleni o loʻo iai ni porotini, gaʻo ma kapisi totonu, tuleia pata ma faʻi mea eseʻese pe tuu i manu.
Hazelnut
Porotini: 5 kalama mo se vaega o 1/4 ipu (34 kalama).
O le hazelnut ei ai se suamalie suamalie, suauu ma falai, e faia ai latou o se mea sili ona manaia puna o porotini. Suesuega fou na faʻaalia foi o le faʻaopopoga o se mea taumafa i lau taumafataga e mafai ona faʻatupuina le faʻaititia o le LDL CHOLROOLD CRANDER (SORR) ma faʻateleina HDL Cholesterol (lelei), o le a faʻaititia ai le lamatia o faʻamaʻi o le fatu fatu. I le avea ai ma stare ma le maualuga porotini mea, saunia le fale paste "fua". Fefiloi 1 ipu (135 kalama) o vaomatua nati ma 2 sipuni (60 kalama) o sukalati powerpoon, 1 trampoon) o le corp