I le afiafi o le taumafanafana, o fafine uma e fia foliga ma le malamalama. A maeʻa, i luma o le matafaga, mini ma Bikini. Ae o isi kilokate solia fuafuaga uma. I se mea popole, na lafo ai se fafine i luga o otaota eseese, mai ai lona tino ma o ia lava ua manatu popole. Faatalitali mo le aso malolo liliu i le falaoamata. Ina ia aloese mai lenei tulaga, ulufale atu i se maliega ma lou faiai ma siaki ana poloaiga. Mulimuli mai i laʻu fautuaga faʻaali i aso uma.
Feinu Tele
Ala i luga o le taeao, muamua o se gaogao gaogao o le gaogao o se ipu vai lapisi. O le taʻele totonu o le fale i totonu o loʻo faʻasolo atu ai le tino ma le tinoi. E inu foi se ipu vai mo le 10-15 minute i luma o taumafataga uma. Atonu e i ai sau lagona sese o le fiaʻai, ma afai e leai, ona faʻatumuina lea o le manava, o lea e le 'ai tele!
Faasaina i oloa
Afai e te taina le tausamiga, tuu le kulimi kulimi poʻo le afa o le lemon i tafatafa o le ipu. Sprinkle ma le sua o le tipolo, pe o le va o mataua 'ai o le lemon fasi. Lemon faia se sao i le vaeluaina o gaʻo ma faʻaleleia le faʻaaloalo. O le a fesoasoani foi e faʻaititia ai le kalori mataupu o meaʻai na faʻaaogaina, aveese le ulufale i le tino o le sili gaʻo, o loʻo faʻamaonia ai le mamafa mamafa. Faapipii faʻasaina i luga o kuki, sosisi, falaoa, suamalie, faʻapipiʻiina meaʻai, ma meaʻai vave. Ou te fautuaina uma le kalori i le alu i le taeao. E mafai ona faaseseina se tala masani ma i le taimi e tasi e le suia. Mo se faʻataʻitaʻiga, o Olivine SamDD laʻititi ua suia e tusa ma le vaega. Nai lo o le sosisi, faʻaaoga aano o manu poʻo le moa, nai lo le masima kukama - fou, faʻaopopoina le Limin i le toe tumu, sili atu nai lo lanumeamata. O le tuʻufaʻatasiga o kalori ua suia i le pito sili ona lelei mo oe, ma e sili atu le tofo!
Taumafa se purirm clinic!
Manatua: E leai se mamafa vave, ai pea i le itula! Amata le uati uati ma 'ai uma 3 itula i le 5 avanoa. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le taumafataga muamua i le 8.00, o le lona lua - i le 11.00, o le lona tolu - i le 14.00, o le lona fa - i le 19.00, o le lona lima ma le mulimuli-i le 19.00, o le lona lima ma le toe taliaina ma le mulimuli ma le mulimuli le taliaina - i le 19.00, o le lona lima-i le 19.00, o le lona lima ma le mulimuli-i le 19.00, o le lona lima ma le toe taliaina o le - i le 19.00, o le lona lima ma le mulimuli-i le 19.00, o le lona lima ma le toe taliaina ma le mulimuli ma le mulimuli-i le 19.00. I le toe talia o le mea mulimuli, avatu ai le tetee i meaai tetee. Ina ua mavae le 19.00 vai vai e aunoa ma tapulaa.
Faaitiitia le Vaaia o Vaega
Ae le i 'ai, mamafa lau meaai. O lau vaega e tatau ona sili atu nai lo le 300 kalama i le taumafataga. E mafai ona tuʻufaʻatasia ma faʻataʻitaʻi ma oloa. Mo se faʻataʻitaʻiga, i luga o le pepa tasi: iʻa poʻo aano o manu - 60-80 gr, fualaʻau 'aina - 100-150 gr, Parridge 50-70 gr. Porotini, carbohydrated ma caree fiber oe mafai ona tuʻufaʻatasia lau tofo. O le a e malamalama poʻo le a le mea e faʻaitiitia ai le mamafa o se manaia tele ma le kuata. Ma e mautinoa e te le tau matelaina. O le mea autu o le filifilia o mea sao!
Auala
A leai ni 'alofaga, savali mo le 30 minute i aso uma vave laʻasaga pe faigofie ona tamoʻe. I soo se taimi ma soʻo se mea e mafai ona e faʻaogaina le mini-faigata o faamalositino:
1) Faapipiiina o oso i luga o le maea - 200 taimi;
2) Fetaomi mai le fola - 3 Starways 12 taimi;
3) Square squats - 3 auala 25 taimi;
4) Squats i le le fiafia - 3 auala 15 taimi;
5) Sii ai le fale taʻoto i le pito i tua. Matou te faia le maualuga o le mafai ona toe fai o le toe faia o le 3 auala (pito i luga o le (pito i luga);
6) Faʻataʻitaʻiga o le uila o loʻo taoto i le pito i tua. Matou te faia le maualuga o le mafai ona toe fai o le toe fai i le 3 auala (maualalo lolomi).