Faatasi ai ma le fesoasoani a faigofie ma masani faamalositino, e mafai ona fai se "Pasila" asini. Aua e fa o faʻafiafiaga tetele. Faʻaaoga le mamafa e faʻaleleia ai le iʻuga. Faamalositino manaʻomia e fai i aso uma, tolu auala o le 10-15 faʻaaliga.
Maria volynunk
Alalaupapa laupapa
Faʻaiʻuga: Buttock maso, pito i tua ma pito i luma o suilapalapa ma isi ua faʻamalosia. O le leo o le tamaʻi pelvis okeni ua faʻaleleia ma ua sii
Faʻatautaia metotia: Taoto i luga o le fola, sisi le pelvis, o tauau e tatau ona taoto i luga o le fola.
Squats
Squats
FAAMAONI: E toafa maso sili ona leaga ua pa, berry, o le liligiina o maso, e aumaia ni penefiti moni: Na faʻamalosia hootos, e faʻamalosia ai le matagofie.
Faʻatinoina o metotia: Fai ni sikuea.
Mahi vae i tua i luga o falai uma
Mahi vae i tua i luga o falai uma
Faʻaiʻuga: Faʻataʻitaʻi le tele o butchock maso ma le pito i tua.
Faʻatinoina metotia: tu i luga o luga uma o le tele, o le mea e faia ai le ma vae o Masua i tua.
Oti
Oti
FAAMAONI: O loʻo faʻamalosia maso maso maso, i le faʻavaʻa, taʻitaʻi maso o le ogavae, ma isi. O lenei faamalositino e mafai ona saofaʻai le malosi o le tino, tumau ma le malosi.
Faʻatinoina o metotia: Ave se atigi i lima (amata sili atu ma tamaʻi lapoʻa i nai kilokalama). Ina ia toe faʻaleleia le pito i tua, ia mautinoa e oʻo i lalo i lalo. O vae e tuu i luga o le lautele o tauau, o le toʻotoʻo o le tino lea, ia tumau le ulu o le ulu. I luga o le manava, o le fale sologa i lalo ifo i lalo o le taimi tutusa pelvic tofiga, pe a e lagonaina le popole i le pito i lalo o le pito i lalo, squat i le nofoaga e tutusa ma o le fogaga o le fale pe o le fogaga o le a tutusa ma le foloa ma le foloa ma le foloa. Alu e manava. Ina ia faʻamalosia ma faʻavaveina le aʻafiaga, e mafai ona e faʻaopopo i le vaiaso eTC toleniga ma massage. Eletise eletise e faʻaosofia ai maso ma tagata bioderict o le a faia e faʻaalia ai le sili atu le mapusaga.
I taimi o aʻoga faigamai, e fautuaina ai inu inu e le o se vai faigofie, ae minerale.
I le tulaga o le mana malosi mai le tino, minerale (potassium, sodium, magnesium) lolomiina, e ono mafua ai le lamatia o faʻamaʻi o le fatu. Ina ia faatumuina le paleni o minerale i le tino, e fautuaina i le taimi o aʻoaʻoga pe ina ua uma ona inu vai mineral. O le filifiliga o le vai ua tele nei, ae o loʻo manaʻomia lava le talanoaina muamua ma le fomaʻi, talu ai e ese le tulaga o mineral vaisu. E manaʻomia tele lenei mea e tatau ona amanaia tagata ma le le atoatoa o le faʻaletonu ma isi faʻamaʻi e faʻailoa ai e le fomaʻi. Faatasi ai ma aʻoaʻoga malosi, vai e tatau ona faʻalea ona migaliivale. I le faʻamalosi tino, e fautuaina le inu vai minerale ma se laʻau maualalo