Afai ua uma ona e utaina le pusaaisa ma le buffet oloa mai le "taimi umi o le taimi" o loʻo mafai ona sui i oloa fou. Alu i le supamaketi poʻo ni laina fualaʻau i le maketi ma vaʻai mo le mea e te manaʻo e kuka i le aso pe i aso o sau. Fiafia i oloa vaitau.
E uiga i fualaʻau, e mafai ona e fai atu le mautinoa: Le sili atu, sili atu! E leai se mea lelei e pulea ai le mamafa ma mo lou soifua maloloina. O fualaʻau uma ma fualaʻau e mauoa i le fiva, vitamini, minerale, phytochemical tufuga e le gata e le gata lagolagoina o le tino, ae e faʻaleagaina ai foi faʻamaʻi. Afai e te faʻatautaia e faia fualaʻau o lau meaʻai o lau meaʻai, ona e mautinoa lava o le a avea oe ma stimmer ma ola maloloina. O le mafuaaga e faigofie: O kalori e le lava, ma tele le alava (o le a e masani ona i ai se mama mama).
O le loto viber e aoga tele mo le mamafa tele. Oloa ma le maualuga fiber coung le atoatoa le taofia lagona o le fiaaai. Peitaʻi, e le o faʻavaivaia ma le faʻafaileleina le toto. E na ona faʻatumuina le manava ma mafua ai le lagona o le maka. O le mea lea, afai e tele au meaʻai ma fualaau, O le a latou laveaʻiina le lagona o le fiaʻai, ma o le a e maua sina kalori.
Ma o lenei o le a matou felafolafoaʻiina o ni nai talafatu i fualaʻau fualaʻau.
O le tala muamua o le muamua lea: mai nei fualaau 'aina, pei o pateta ma pi, aua e tele a latou fagu. E moni, i nei fualaʻau o loʻo iai ni kalori nai lo le kapisi ma vaivai. Ae ua matua ma feoaʻi lava ma aofia ai le tele o fananau mai. Aotelega i fafo: E sili le taimi e maua ai le faaputuga mai pateta ma le mages nai lo le povi ma crackers
O le talafatu o le lua: Ma le vevela togafitiga o fualaʻau, mea e aoga ua leiloa. Ae e le o lenei mea! I le tele o taimi, o meaʻai mai fualaʻau fualaʻau ua faʻaaogaina e le tino sili pe a uma ona kuka.
Ioe, o fualaau aina e aoga tele ona fesoasoani fualaau. E mafai ona avea i latou ma maoaʻe sili ona lelei: fufuluina kusi, tamato, kapoti ... peitaʻi e le o lona uiga e naʻo fualaʻau matata e aoga. Fualaau faisua e lelei i soo se ituaiga - sisi, ufiufi, kanita ma aisa. E te le sese pe a e faatumuina i le pusaaisa ma fualaau faisua ma fualaau aina i ituaiga uma.
Afai o ou manatu e uiga i ipu mai fualaau 'aina o loʻo faʻaititia i le peleue kapeti ma faʻaputu kapisi, lea na faia e Tina ia te oe i loʻu olaga talavou, ona iai lea o le taimi e suia ai. Nei i lau lafoaia - ituaiga o fualaʻau 'eseʻese mai le salafa o le lalolagi. O vaitau uma e aliali mai se mea fou. Ma e oʻo lava i fualaʻau inu e te fiafia iai e mafai lava ona tapenaʻese.
E mafai ona e sailia mo le Saina kapisi. O lau lau ma le carnists o le faigata ma manaia le tofo. E mafai ona fia felelei i le suauu ma faaopoopo i supo. Le a le mea e uiga i le salalau mai le Bean Pods? Po o le pumpkin supa ma curry? O mea uma o le mea moni na e mauaina ma, sili ona taua, latou te sauniuni mai fualaau fou. Afai e te vaʻai i se mea fou i luga o le laulau, aisea la e te le taumafai ai? O le lalolagi maketi e maua ai le tele o avanoa. Tele o mea fou e atoatoa mo le fiafia i aila o fualaau faisua, o le mea lea e te manaʻo ai.
Ioe, e mafai ona e saogalemu ni fualaʻau masani. O pi, pi, o le lapoa lanu, lanu viole, moli lanumoana, kaluri faapopole, cuulip, ituaiga o mautotogi, o mea e masani ai o mautotogi e pei o mea e masani ai i ai.
Ae o le manatu pe faʻafefea ona faʻaaoga ia meaʻai anapogi. Nai lo le 200G tulaga masani hamburger, taumafai e fai ni vaega se lua i le Bgemetarian Brangers 100 g taitasi. O lea e te teena le gaʻo ma le choolterol, ma afai o faʻapitoa faʻapitoa: mai le 20 g o le muamua ma le 150 mg o le lua. I le toe foʻi atu, o le a e mauaina le fula ma isi mea aoga o loʻo i totonu o fualaʻau.