"Vesel duha, milosti in plastike ..." - Sang enkrat Vladimir Vysotsky. To je škoda, da pogled na sodobno "homo pisarno" v jesensko-zimskem obdobju spominja le na žalostno sliko: sivi obraz, temni krogi pod očmi, pritožbe glede pomanjkanja spanja in pomanjkanje želje po športu. Vzemite se v roki in spremenite situacijo! Najprej, začnimo z obroki:
Morski sadeži.
Pomanjkanje maščobnih kislin Omega-3 v telesu vodi do suhega in luščenja kože, krhkosti nohtov in upočasnitve prebave. V obdobju, ko je minus temperatura na ulici, smo bolj pogosto, da je maščobna riba - losos, roza losos, sled, itd - in kaviar. Tudi v teh izdelkih vsebujejo dovolj vitamina D, ki ustrezajo dnevni potrebi po telesu. Ta "sončni" vitamin je odgovoren za moč kosti in zob, zdravega tona kože.
Ne zanemarjajte rib
Foto: Unsplash.com.
Ovsena kaša
Ne smete zanemariti tako preprostega in koristnega zajtrka, kot je ovsena kaša. Ta križnik vsebuje cink, pomembno je ohraniti zdravje sistema Imune. V obdobju, ko se mnogi ljudje vzpenjajo in okužijo druge, zaradi ustrezne prehrane, imate tveganje za razvoj bolezni. Drugih prednosti ovsene kaše - grobo vlakna in viskozna struktura. Ovsena kaša obdaja stene želodca in črevesja, hkrati pa spodbujajo prebavo. Svetujemo vam, da ga pripravite na mleko in dodajte sveže sadje in jagode, da dobite naboj veselja v obliki okusnega zajtrka od jutra.
Kiwi.
V boju proti virusom bo pomagal tudi "čezmorski" sadje. V Kiwijevi skici, 100 gramov izdelka vsebuje 138 gramov vitamina C! Primerjaj od 38 gramov na 100 gramov teže Mandarin - pomembna razlika, kajne? Da ne bi zdrobil obraza iz kislo okusa, vedno preverite fetalno zrelost pred nakupom: to bi moralo biti mehko, vendar brez temnih točk na straneh. In če ste še vedno kupili nezrele Kiwi, jih zložite v plastično vrečko z zrelo banano, tesno ovijte in odstranite 1-2 dni na temnem mestu - sadje se bodo preusmerile.
Kupite samo zrelo kivi
Foto: Unsplash.com.
Orekhi.
Ta skupina izdelkov vsebuje tudi Omega-3 v velikih količinah. Izberite orehe po vašem okusu, je bolje, da kupite ne ocvrte, in suhi - bolj koristne snovi se ohranijo v njih. Jejte 50-70 grekhova na dan je pomembno za vaše reproduktivno zdravje. Ostro hlajenje je vedno stres za telo, ki se pogosto odraža v spremembi menstrualnega cikla ali morja na predvečer kritičnih dni. Dodatek orehov na prehrano pomaga podpreti sile telesa na račun bilance mikro in makrohranil.