Če imate nizko samospoštovanje, uporabite moč svojih misli in prepričanj, da spremenite svoj odnos do sebe. Začnite s temi koraki. Nizka samozavest lahko negativno vpliva na skoraj vse vidike vašega življenja, vključno z odnosi, delom in zdravjem. Lahko pa ga izboljšate s priporočili za duševno zdravje. Razmislite o teh korakih, ki temeljijo na kognitivni vedenjski terapiji:
Določiti zaskrbljujoče pogoje ali situacije
Razmislite o pogojih ali situacijah, ki zmanjšujejo vaše samospoštovanje. Skupni sprožilci lahko vključujejo:
Projekt dela ali usposabljanja;
Kriza na delovnem mestu ali doma;
Problem z zakoncem, ljubljeno osebo, kolega ali drugim tesnim človekom;
Spreminjanje vlog ali življenjskih okoliščin, kot so izguba dela ali varstva otrok od doma.
Po definiranju zaskrbljujočih situacij bodite pozorni na svoje misli o njih
Spoznajte svoje misli in prepričanja
Po odločitvi zaskrbljujoče situacije, bodite pozorni na svoje misli o njih. Vaše misli in prepričanja so lahko pozitivne, negativne ali nevtralne. Lahko so racionalni, ki temeljijo na umu ali dejstvih ali nerazumnih, ki temeljijo na lažnih idejah. Vprašajte se, ali so ta prepričanja resnična. Bi rekel prijatelju? Če jih ne rečeš nekomu drugemu, jim ne povejte sami.
Preberite tudi: 3 življenjske situacije, ko je bolje reči "Hvala", namesto "Oprostite"
Izziv negativnega ali netočnega razmišljanja
Vaše začetne misli morda niso edini način, da si ogledate situacijo, zato preverite pravilnost vaših misli. Vprašajte se, ali je vaše stališče dosledno z dejstvi in logika ali pa je lahko verodostojno drugim razlagam situacije. Ne pozabite, da je težko prepoznati netočnosti v razmišljanju. Dejanske misli in prepričanja se morda zdijo normalne in temeljijo na dejstvih, tudi če so mnogi od njih preprosto pogledi ali ideje. Prav tako bodite pozorni na razmišljanje vzorcev, ki spodkopavajo samospoštovanje:
Razmišljanje o načelu "vse ali nič." Vidiš vse črno-bele barve. Na primer: "Če ne morem izpolniti te naloge, bom popolnoma izgubil."
Duševno filtriranje. Vidite le negativno in zanke na njem, izkrivljate svoje mnenje o osebi ali situaciji. Na primer: "V tem poročilu sem bil zamenjan, zdaj pa bodo vsi razumeli, da se ne spopadam s tem delom."
Pretvoriti pozitivno na negativno. Zavrnite svoje dosežke in druge pozitivne izkušnje, vztrajajo pri tem, da se ne štejejo. Na primer: "Predal sem ta test samo zato, ker je bilo enostavno."
Povzetek negativnim zaključkom. Prišli ste na negativno zaključek, ko je v nerazumljivih okoliščinah. Na primer: "Moja punca se ni odzvala na moj e-poštni naslov, zato sem moral storiti nekaj, kar je postalo jezno."
Upoštevajte občutke za dejstva. Zmešate občutke ali prepričanja z dejstvi. Na primer: "Čutim poraženec, potem sem zguba."
Negativni pogovor z njim. Prepričani ste sami, prinesite sami ali uporabite samo-širši humor. Na primer: "Ne zaslužim ničesar boljšega."
Zdaj zamenjajte negativne ali netočne misli s točno in konstruktivno
Spremenite svoje misli in prepričanja
Zdaj zamenjajte negativne ali netočne misli s točno in konstruktivno. Poskusite te strategije:
Uporabite spodbudne izjave. Privoščite si prijaznost in podporo. Namesto da bi razmišljal, da vaša predstavitev ne bo uspela, poskusite reči take stvari, kot so: "Tudi če je težko, se lahko spopadam s to situacijo."
Oprostite si. Vsi delajo napake - in napake ne govorijo ničesar o vaši osebnosti. To so posamezni trenutki. Povej mi: »Naredil sem napako, vendar me ne da slabe osebe.«
Izogibajte se izjavam "Mora" in "obvezno". Če ugotovite, da so vaše misli polne teh besed, imate morda nerazumne zahteve za sebe ali druge. Odstranitev teh besed iz njihovih misli lahko privede do bolj realnih pričakovanj.
Osredotočite se na pozitivno. Pomislite na tiste dele vašega življenja, ki ste primerni. Razmislite o spretnostih, ki ste jih uporabili za obvladovanje težkih situacij.
Razmislite o tem, kaj ste se naučili. Če bi bila negativna izkušnja, kaj bi naredili drugače naslednjič, da bi dosegli bolj pozitiven rezultat?
Preimenujejo frustrirajuče misli. Ni vam treba negativno odgovoriti na negativne misli. Namesto tega pomislite na negativne misli kot signale, da bi poskusili nova, zdravo vedenje. Vprašajte se: "Kaj lahko storim, da bi bil manj napet?"
Izberite sebe. Plačajte se zaradi pozitivnih sprememb. Na primer: "Moja predstavitev ne more biti idealna, ampak so moje kolege zastavljale vprašanja in niso izgubili zanimanja - to pomeni, da sem dosegel svoj cilj."