1. Skoči na vrv
Sem že napisal, da je skakanje na vrvi zelo potrebno. Trdne prednosti - opekline kupi kalorij, krepi kardiovaskularni sistem, krepi noge in rit.
Si dobro skakanje? Poskusite hitrejše, daljše ali druge vrste skokov. Biti v dvorani, lahko gledam večno, kako lokalni boksarji skočijo na vrvi, ki jih pravkar ne gredo ven. Želim si, da bi se naučil tako lepih skokov.
Če lahko skočite brez odmora 10 minut, potem ste zvezda. 20 minut? Vi ste Bog!
2. CARDIOTRANS.
Ponavljam, maščoba se požga, mišice pridejo do tona, razpoloženje narašča vsak dan.
3. Zaženite.
Jaz sem izmenično tek s pospeševanjem - to močno gori maščobe in kipljupi mišice nog in duhovnikov.
4. stopnišče
Ali res želite idealno rit? Uporabite stopnice. To morate storiti s svojo vsakodnevno navado.
5. Power Training.
Vaše jagged mišice bi morale delovati!
6. Držite bar
30 sekund, minuto, dva, pet. Ali se počutite goreče v trebuhu in duhovnikih?
7. Zajet na eni nogi
Predlagam spremenjene pištole. Se spomniš, v šoli na področju telesne vzgoje? Kolikokrat je bilo treba storiti na 5-KA?
8. Zajemite Plie.
Stojte naravnost. Foots Malo širše ramena, se uporabljajo nogavice. Zaradi te postavitve nog je zadnjica dobro naložena.
9. Jagged Bridge.
Potrdite, ni bilo vaje, 7 let))) Včasih sem delal z dumbbells. Ampak to so bile te vaje in Mahi mi je pomagala, da bi rit, ki nikoli ni bila. Leži na tleh, upognite kolena in dvignite medenico.
10. Fucks.
O moj bog! Kakšna veličastna vadba je ti lunges. Najboljša vaja za boke in zadnjico. Pogosto naredim napade po čepenju, s praznim vratom ali obešenim nad pyaterochka. 10 Lows za vsako nogo, nato takoj globoko jokal. Odlično dobro počutje :)
11. Fucks za stranke
Ena najboljših vaj za stegna. Jasno, kako to storiti?
12. Skoči
Zelo dobra vaja. Jaz naredim. Samo posušimo in skoči. Ponovite večkrat zapored za 15 minut.
13. Zamuda v opombi
Ko naredite kritik ali se ujamete, poskusite odlašati na spodnji točki 30 sekund, za sežiganje. To storite smiselno in ne štejte 30 sekund, bolje postavite časovnika in poskusite, da ne razmišljate o času.
14. Raztezanje
Raztezanje po treningu je zelo pomembno. Po moči, ki jo potrebujete, da potegnete mišice nog in zadnjice. Če želite popolno rit, potem najti dobro šolo ali učitelja v Pilates ali jogi.
Avtor avtor najdete tukaj.