Medtem ko izkušeni smučarji spuščajo po pobočju s hitrostjo 40-60 kilometrov na uro, praktično ne napenjanje, novinci delajo dobesedno nositi. Med usposabljanjem, ne samo mišični aparat, ampak tudi respiratorni in kardiovaskularni sistem. Želite naučiti se, kako priti na smuči in delati z koristjo za telo?
Vlak v par s strokovnjakom
Pokličite pomoč trenerja
Tehnika bomo hitreje in lažje obvladali z izkušenim smučarjem - vaš mentor je lahko profesionalni športnik ali prijatelj, ki ima dolgo vožnjo po pobočjih. Pomembno je, da se naučite manevriranja na vogalih in pravilno pade, da ne poškodujete mišic in kosti. Da bi vam pomagali, bo obramba - smučarska obleka, čelada in maska. Ne zanemarjajte jih v prvih vajah - veliko bo padlo.
Ne završite obremenitve
Takoj, ko obvladate tehniko, pojdite na okrepljeno usposabljanje. Poskusite, da ne boste v statičnem položaju in se spustimo iz smučarskih nogavic "WAG" v različnih smereh z gigzagovimi gibi. Osvojite različne višine - večji kot naklona proge, močnejše mišice jagod in zadnjo površino kolka so vključene - te cone, katerih hipertrofija poskuša doseči dekle. Med drugim je včasih koristno vzpenjati po pobočju in ne samo na dvigalo. Res je v teh conah, kjer je dovoljeno storiti - pozorno poglejte na straneh in poiščite opozorilne znake.
Po treningu morate jesti
Pravilna prehrana
Po trdem vadbi želite jesti burger in pijačo? Ta želja je pojasnjena: Med usposabljanjem se mišice porabijo z glikogenom, ki se oblikuje iz glukoze. Dajanje rezerv, ki jih želi, da jih napolniti. Res, namesto sladkarij, je bolje jesti del sadja in jagod - korist bo več. In za rast mišic, bo koristno jesti zrezek in zelenjavno solato - ubiti dva zajca naenkrat. In ne pozabite na vroče napitke - vzamemo termos s čajem ali kavo na pobočju. Torej, po smučanju, boste razumeli, kaj je res lačnih, in ne samo želijo piti.