Zdi se, kot da se povzpnemo na višino 2,5 tisoč metrov za osebo, ki se ukvarjajo s športom, ne bo težko. To je škoda, vendar ste narobe: pripravil podrobne smernice za pripravo na rast, za začetek najmanj enega meseca pred datumom odhoda na mestu vzpona.
Medtem ko ste doma
Najprej, pojdite k zdravniku - napisal vam bo potek zdravil, ki pomagajo prilagajati spremembi višine. Boste morali piti 4-6 različnih tablet na dan, vendar pa bo, da bo lažje od drugih udeležencev skupine. V svoj urnik vključite aerobne in anaerobne vadbe. Prvič poteka skozi ravno ravnino - stadion, tekalna steza - ne sme biti nenadnih kapljic. Nato priključite treninge s tovorom - uteži na nogah, nato nato naložite nahrbtnik za hrbtom. Za mesec intenzivnih razredov se bo vaše telo lahko pripravilo na tovor: volumen pljuč se bo povečal, srce bo hitro sodelovalo impulz in upočasnilo, ne boste bili bolni zaradi nenavadne napetosti.
Usposabljanje bo pomagalo pri pripravi na plezanje
Foto: Unsplash.com.
Pred odhodom
Nekaj dni pred dvigalom sledite popolnemu dnevu dneva: spanje za 8-10 ur, hodite 1-2 ure na svežem zraku, pijte 1,5-3 litrov vode na dan, jejte 5-6-krat na dan majhni deli. Bodite prepričani, da poskusite superge in uniformo, v kateri se boste dvignili: šivi toplotne energije ne smejo obriti kože, in podplat sledenja superge je treba izolirati stopalo od občutka površine. Če nimate izkušenj z vzponom, vprašajte druge člane skupine, da vam pomagajo pri pripravi seznama potrebnih stvari in zdravil.
Med vzponom
Ko smo prišli na kraj, najprej kupite kisik valjev - potrebujejo vas pri plezanju. Da bi zmanjšali intenzivnost simptomov v Južni Ameriki, na primer, turisti žvečijo liste koke ali pijejo čaj iz te motnje. Medtem ko se dvignete, lahko čutite rahlo omotico in občutek, da ste mutton. Če ste začeli bolni, glavobol, izgubite koordinacijo, se nujno spustimo navzdol - imate gorsko bolezen, ki se lahko konča s smrtnim izidom.
Bodite pozorni na simptome
Foto: Unsplash.com.
Ne bojte se plezanja - to je nepozabne vtise, ki jih bo za vedno ostala z vami. Glavna stvar je dvigniti podjetje z bolj izkušenimi ljudmi in slediti vaši dobrosti. Vse bo delovalo!