Ste kupili naročnino na telovadnico ali ste vam bili predstavljeni? Čestitamo za ta pomemben korak, ki, verjamem, bo spremenilo vaše življenje. Redno usposobljeni ljudje lahko vidimo od daleč glede na pravo drža, nasmeh in očitno, lepo zagotavljajo mišice. V tem materialu bomo povedali o AZA: Kaj za začetek pouka in kako se naučiti rednim kampirjem v telovadnico.
Srce bo šokirano
Airs pred pohodništvom so bili od doma do dela, nato pa od kavč v hladilnik, ni vredno presenetljivo v izjemno hitrega srčnega utripa v prvih 2-3 mesecih usposabljanja. To je naravni proces prilagajanja srca visoke obremenitve: mora biti dobesedno učenje dela v novem tempu. Sorodni simptomi v obliki kratkosti dihanja, občutkov slabosti, povečano znojenje - tudi norma. Edina stvar, potem pa morate drastično ustaviti razrede in teči do zdravnika - bolečine v srcu in migreni.
Tek - najboljša izbira od aerobnih možnosti usposabljanja
Foto: Unsplash.com.
Poveča glasnost pljuč
Razredi, ki vam svetujemo, da začnete z aerobnim usposabljanjem - vključuje hitro hojo, teče za dolge razdalje, razrede na vadbenem kolesu, skupinske dejavnosti aerobike in tako naprej. V aerobični obremenitvi se energija dotakne dobesedno od zunaj - med dihanjem, absorbiramo kisik, ki postane vir energije. Pulz poveča povečanje frekvence vdihavanja - to je naravni proces, ki ga povzroča potreba po večji energiji. Dovolj je, da se trenira 3-krat na teden, da bi povečali obseg pljuč po nekaj mesecih, da bo v prihodnosti zmanjšala obremenitev na dihalnem sistemu.
Ne pozabite raztegniti mišic
Foto: Unsplash.com.
Mišice postanejo elastične
Mišice rastejo, ko se pojavijo mikrotrami - kasneje se vrzeli napolnijo z novimi vlakni. Po vsakem treningu morate raztegniti vsaj pol ure, da ne boste prihranili z bolne zadnjice nekaj tednov. Vprašajte pomoč lokalnega trenerja, ki vam bo pokazala pravo tehniko.